太极拳真的适合你吗

叶芳

随着太极拳养生热的流行，老年人纷纷加入其中。在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者：打太极拳后出现关节疼痛加重。

广州医学院荔湾医院疼痛科副主任医师付建强指出，太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，会引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

打太极拳膝盖疼查找2个原因

广州白云区的一位太极拳教练何老师表示，打太极拳膝盖疼的原因有两个。

首先，打拳前未进行全身肌肉放松、关节未活动开，尤其是全身负重最大的膝关节。

其次，很可能是动作不规范。初学者一定要跟师，按规矩练，不能随意比划，尤其是步法的虚实转化。比如：打拳时做弓步，膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长会造成膝盖疼。

“只要掌握了正确的动作技术要领，运动从小负荷开始，中、老年人膝关节病人还是可以练习太极拳的。”何老师强调，练太极拳要想达到保健养生的效果，不能只追求外在的“形”，不注重内在的“神”，把“太极拳”当成“太极操”，随意的模仿和机械的重复。

游泳、按摩都可以养护膝关节

对于养生锻炼，付建强建议老年人多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。对于老年人来说，平时要注意保暖，不能让冷风直吹膝关节。

很多老年人都知道“人老腿先衰”的道理，喜欢按摩拍打膝关节。中医认为，按摩可促进局部血液循环，使局部温度升高，痉挛或紧张的肌肉得到充分放松，并有一定的止痛作用。中、老年人可经常按摩膝周的阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海、足三里等5个穴位。

此外，老年人平时要注意变换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。

（摘自《健康养生周刊》）