CBA球员体能测试和对体能训练的探讨

汪 超，陈 亮

(1.陕西榆林职业技术学院 陕西 719000; 2.首都体育学院 北京 100191)

CBA球员体能测试和对体能训练的探讨

汪 超1，陈 亮2

(1.陕西榆林职业技术学院 陕西 719000; 2.首都体育学院 北京 100191)

通过文献资料、实地调研等方法，实地调研CBA注册球员的体能测试。目的在于强化职业球员身体素质，为各俱乐部对球员体能训练有全面和细致的认识，为职业球员体能训练提供基础理论依据，从而使体能训练和测试贯穿与整个赛季并能为有关部门体能测试选用客观合理指标提供理论依据。结论表明：CBA近几年体测的内容基本上一致，包括必须达标和测试项目2类，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主，体能训练内容应包括速度、力量、爆发力、灵敏素质等的要求。

CBA；体能测试；体能训练

测试和能力评价的方法对于全面评价篮球运动员体能至关重要。它能较客观全面地反映篮球运动员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧以及爆发力等素质。对于篮球运动员体能的测试项目应该包括下肢爆发力、灵敏性、速度、上肢力量、柔韧性、速度耐力进行其测试，理论上也应该按照如下步骤进行。中国篮协继2005年取消体能测试后，时隔6年于2011年又重新恢复体测，可见体能在保证篮球运动员场上完成技战术和赢取比赛胜利的重要性。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象CBA球员体能测试及体能训练。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅有关体能训练和体能测试的文献10余篇，中国篮球协会运动员体能和技术测试管理办法（试行）。

1.2.2 实地调研法在2011年球员体测基地和补测试场地作为工作人员参与，全程跟随体测的过程。

1.2.3 对比法 同NBA球员的体能训练方法、内容做比较。

2 CBA体能测试内容

从2011年开始，CBA联赛重拾体能测试，其目的就在于提高职业球员的身体素质，勉励球员刻苦训练将精力放专注在球场上。测试的内容大体上是一致的，其中包括必须达标的项目和测试项目2大类。表1为近4年CBA球员体测项目内容。

表1 近4年来CBA体测内容

通过对近4年来CBA体测内容看：在项目的选取上虽每年有所增减和调整，但总体来看都体现出对球员力量、速度耐力、柔韧性、灵敏性、爆发力等素质的基本要求。其中以力量为基础，这与现代篮球运动强调强强对抗、悍防守一致。所选择的体测内容基于提高球员身体素质为基础，结合篮球运动的特点来测试。

表2 CBA部分体测项目测试目的

表2的部分体测项目突出了对力量素质的要求于专项要求的结合。如，2min强度投篮是在快速度和高强度的对抗中完成，专项速度耐力作为球员基础体能被提出，在每年的体测项目中都被突出。

3 各项目测试方法

3.1 2分钟强度投篮 外线队员测试方法：测试队员①站在中点外的出发区持球准备，开始后立即将球抛到3分线外，接着快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出后连续反复进行，要求测试队员每5s完成1次自投自抢，计测试队员2min内的出手次数和投中次数。

内线队员测试方法：测试队员⑤站在中点外的出发区持球准备，开始后立即将球抛到2分线外，接着快速转移抢步接球、跳起投篮、冲强篮板球、抛出后连续反复进行，要求测试队员每4s完成1次自投自抢，计测试队员2min内的出手次数和投中次数。

图1 2min强度投篮内、外线测试方法

3.2 负重深蹲测试队员在100kg负荷下，在100s内最大重复蹲起该负荷的次数。杠铃必须放在杠铃架上，受测队员肩负杠铃离开杠铃架后，保持杠铃杆置于肩部中间，挺胸展肩，双手握住杠铃杆并用拇指锁住，双脚自然分开其宽度与身高成正比，用全脚掌着地，全蹲下去，听到深蹲合格感应器响声或达到参照标准杆角度后，再用力蹲起，如此尽最大力量连续蹲起若干次。

3.3 负重卧推测试队员在80kg负荷下，在100s内最大重复推起该负荷的次数。受测队员躺在卧推凳上，屈膝，双脚分开着地，从杠铃架上握紧杠铃，使杠铃下降触及胸部；然后用力上推杠铃，直到肘部完全伸直，如此尽最大可能连续推起若干次。

3.4 专项速度耐力在篮球场2边线之间折返跑17次，跑4组，组间间歇2min，当信号器发出信号后快速起跑并开始计时，跑动过程中要求队员每次折返时都要“踩过球场的边线”，第17次冲过边线后停表，以测试队员的躯干部位通过边线为准。

4 各测试项目评分标准

4.1 2分钟强度投篮表3为2min强度投篮内、外线评分情况。其中对内、外线完成测试内容的强度要求不同。外线在出手24次命中10个以下得分降为63分，命中率为37.5%，可以看作为该强度下的测试对外线球员没有意义。内线投篮在出手30次命中13个得分为63分，命中率为43.3%视为内线强度投篮最低标准。整体来看因内、外线在强度投篮时距离不同对其完成动作质量的标准不同。

4.2 负重深蹲表4为负重深蹲评分标准。在深蹲重量上与球员的绝对体重有必然的关系。在同一分值上球员体重以90kg作为分界点来进行负重深蹲测试下肢及腰腹部位专项力量大小的评价。

表3 2min强度投篮评分

表4 负重深蹲评分

14.5 101 15.5 15.0 104 16.0 15.5 107 16.5 16.0 110 17.0 16.5 114 17.5 17.0 118 18.0 17.5 122 18.5 18.0 126 19.0 18.5 130 19.5 19.0 134 20.0 19.5 138 20.5 20.0 142 21.0 20.5 146 21.5 21.0 150 22.0

4.3 负重卧推表5为负重卧推评分标准。在卧推重量上与球员的绝对体重有必然的关系。在同一分值上球员体重以90kg作为分界点来进行负重卧推测试上肢、肩背力量大小的评价。

表5 负重卧推评分

12.0 100 13.0 12.5 103 13.5 13.0 106 14.0 13.5 110 14.5 14.0 114 15.0 14.5 118 15.5 15.0 122 16.0 16.0 126 16.5 16.5 130 17.0 17.0 134 17.5 17.5 138 18.0 18.0 142 18.5 18.5 146 19.0 20.5 150 19.5

4.4 专项速度耐力表6为专项速度耐力评分表。从表中可知，专项速度耐力同球员的身高有关系。而球员的身高作为身体形态的基本特征在篮球运动中决定了该球员在场上的位置。在体测基地实地参与中也发现球员身高越高在完成专项耐力测试上越困难，用时也越多。表6的评分标准分为3个身高段，结合专项就是后卫、前锋、中锋在完成测试上有所区别。

表6 专项速度耐力评分

5 对篮球运动员体能训练中能量供给的认识

篮球运动是一项反复、快速、高强度爆发和短间歇的运动，由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。所以大部分的体能训练应以无氧（能量反复消耗）和快速恢复的高强度练习为主，篮球运动员的体能训练不能够仅仅局限于赛季中。赛季结束后，体能训练计划应该包括12周的赛前体能训练。[1]开始训练时，起初可以在田径场上进行400米左右的一般体能训练，然后逐渐过渡在篮球场上具体的专项体能训练。

图2 各功能系统、训练时间及最大跑动距离的关系

图2 显示：机体在运动过程中不同时间段及其能量供给的方式。其中每一个能量供应系统以不同的练习时间为基础。三大功能系统都参与能量供应，只不过各自在总的能量供应中所占比例而不同。篮球运动员在整个赛季的体能训练包括赛前、季前赛、赛季中和赛季结束后4个阶段。每个训练阶段有其各自的目的，赛前训练的目的使体能在新赛季开始之前得到最大程度的恢复和储备；赛季前和赛季中的目的是训练和比赛；赛季结束后训练目的是为了机体的恢复和准备投入下一个周期的训练。

6 篮球运动员体能训练的内容

6.1 速度篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性的专项特点。速度的表现形式有反应速度、移动速度、动作速度、转换变化速度以及各种处理球的速度。在篮球运动中起动速度、加速跑速度是运动员速度训练的重点。速度练习必须在一般速度发展的基础上，提高适应比赛要求的快速技术的能力和快速反应能力。篮球比赛中的各种抢断球、跑位、快攻等都要求运动员具备良好的速度能力。

篮球运动项目的速度训练主要包括短距离的起动、冲刺跑、变速跑等练习。起动速度主要表现在篮球比赛的迅速跑位、摆脱防守，起动能力主要通过各种起跑来练习，着重加强运动员的反应速度和起动速度的训练，以及提高运动员在运动中进行快速变速的能力。冲刺能力主要通过短距离的快速跑动来练习，因为球员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在作曲线跑。变速跑要求运动员根据场上情况和自己体力的分配在场上做到急起、急停以及积极加速、瞬间摆脱防守等的要求。

6.2 力量训练对于篮球运动员力量的训练除了强调绝对力量的存在，还要注重肌肉耐力、力量和爆发力的协调发展，也就是肌肉的内协调能力的提高。表7的安排是1个12周的赛季结束后的力量训练周期，此周期提供了每个阶段的练习强度和练习量以及上、下体的练习组数和重复次数的设计，具有一定的参考价值。

6.3 爆发力对于篮球运动员爆发力的训练应多采用超等长训练法。其目的是刺激神经肌肉系统的快速交替，即在短时间内完成从肌肉离心收缩到向心收缩。而篮球技术的提高也正是通过精心计划的运动参与和系统计划的超等长训练。在准备高质量的超等长训练时应积极考虑训练过程中的5个变量，即：准备和放松活动，训练强度、训练量、训练的频率和恢复，把握好超等长训练的节奏才能最大限度提高其爆发力。

6.4 灵敏篮球运动的灵敏性要求运动员快速、有控制地移动。球场上每一次技能的应用如——变向、加速、减速、有控制地原地不动都必须通过灵敏性的训练来提高。灵敏素质的训练应该尽量缩短练习的时间（无氧功能），其时间最好控制在10～20s，每个训练应该包括多个方向的变化。如冲刺跑、后退跑、急停、急起、滑步、单脚跳、变向、旋转和大跳等。训练应该以热身和柔韧练习开始，以放松练习结束。在训练方法上可以分类进行主要有：六边形训练、梯形跑练习、跨栏跑练习、蛇形跑练习、罚球区域跑练习、延伸罚球区域跑练习和全场跑训练等方法。

7 结 论

1）CBA体测内容包括必须达标的项目和测试项目2类，测试内容对球员力量、速度耐力、柔韧性、灵敏性、爆发力等提出基本要求，体测以速度耐力作为基础体能，以力量作为基础素质。

2）CBA体测各测试项目评分标准体现了区别对待的原则，各评分标准具有一定的客观合理性。

3）CBA体测内容在操作方法上同专项具有较高的结合度，测试方法把握了篮球运动对球员体能的要求。

4）篮球运动作为一项反复、快速、高强度爆发和短间歇的运动，由无氧代谢和有氧代谢组成，但大部分的体能训练应以无氧和快速恢复的高强度练习为主。

5）篮球运动体能的训练应贯穿于整个赛季，训练的内容主要有速度、力量、爆发力、灵敏等。

[1] 罗陵.现代篮球训练体能指导[M].北京:人民体育出版社,2009.

[2] [美]比尔·弗兰，罗宾·庞德.篮球体能训练[M].北京:人民体育出版社,2009.

[3] 邢进.篮球体能训练的研究现状[J].运动,2015,(110),20-21.

[4] 傅云,刘波.我国篮球体能训练的研究综述[J].科教文汇,2012(9),163-164.

[5] 贾思敏,黄滨.集约化视角下篮球运动员的体能探析[J].体育文化导刊,2012(5),70-73.

[6] 王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报,2001,(3):65-66.

[7] 李颖川.篮球运动员体能水平构成因素的研究[C].六科大论文集,2000，266.

[8] 李之文.体能与体质概念的区别[J].解放军体育学院学报,2001,(5):32-34.

[9] 中国篮球协会.篮球运动员技术和体能测试与评定手册[R],2012年6月.

CBA Player Physical Fitness Test and Discussion on Physical Training

WANG Chao1, CHEN Liang2
(1.Shaanxi Yulin Vocational and Technical College, Shaanxi 719000, China; 2. Capital University of Physical Education and Sports, Beijing 100191, China)

Adopting methods of literature consultation and field investigation, this thesis researches physical fitness test of CBA registered players. In the aim of enhancing physical quality of professional player, providing basic theoretical reference to club for comprehensive and specific understanding to player physical training, and to professional player for physical training, so that physical training and fitness test can implement throughout entire season and provide theoretical reference to related authority for selecting objective and reasonable index of physical fitness test. Conclusions shows: physical fitness test content of CBA remains the same in recent years, including compulsory and test events two categories. Physical training should mainly focus on high intensity exercise of anaerobic (repeated energy consumption) and rapid rehabilitation. Physical training should include speed, strength, power, and agility requirements.

CBA; physical fitness test; physical training

G841

A

1004 - 7662(2015 )05 - 0058- 06

2015-04-15

作者信息：汪超，助教，硕士研究生。研究方向：篮球教学训练理论与方法。