对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

康瑞鑫

（北京师范大学体育与运动学院，北京 100875）

对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

康瑞鑫

（北京师范大学体育与运动学院，北京 100875）

为了解篮球体能训练中核心力量训练的研究趋势，为篮球领域核心力量训练研究提供参考，以现有篮球核心力量训练的研究趋势为研究对象，进行了综述分析。结论表明：当前的相关研究还停留在低级别的学术讨论过程，缺少较高层次的学术探讨；关于核心力量训练对篮球各技术环节影响的研究大多数的实验对比为简单的差异对比，缺少深入研究；关于核心力量训练在篮球训练中应用的研究有明显的重复研究现象，并缺少实证研究；缺少关于不同性别、不同位置、运动员不同水平阶段、训练周期的不同阶段的篮球训练中核心力量训练的方法和策略的研究。核心力量训练对于篮球运动员的身体对抗能力和技术的进一步提升具有十分重要的意义，针对篮球领域核心力量训练的研究将有助于篮球运动水平的进一步提高。

核心力量；力量训练；篮球；体能训练

核心力量训练最早是应用于医疗和健身领域的康复训练手段。随着运动人体科学领域研究的不断深入，人们对于核心力量训练在竞技运动训练领域的作用和意义得到了人们广泛的认同和重视，目前在国内的体能训练领域也拥有了广泛的影响力，受到了越来越多的学者的关注。

如图1所示，笔者以“核心力量训练”为主题词在“中国知网”进行检索，从2001年至今关于核心力量训练的各类文章共有932篇，其中2008年以前只有12篇相关论文，从2008年开始相关研究开始逐年增多，并在2013年达到最高值，2014年相关研究有所减少。

体能训练是篮球运动训练的重要内容之一，随着核心力量训练理论的建立和推广，篮球体能训练领域也引进了核心力量训练，并成为篮球体能训练的重要内容，同时也受到学术界的广泛关注。为了了解篮球领域核心力量训练的研究趋势，本文对当前篮球领域关于核心力量训练的相关研究进行综述，希望探析篮球领域核心力量训练的研究趋势。

图1 2008年-2014年核心力量训练相关论文数量统计

1 研究对象与方法

1.1 研究对象篮球核心力量训练的研究趋势。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过“中国知网”检索与筛选了与本研究相关的期刊文献，通过对这些文献资料进行整理、归纳、概括以及分析，了解篮球体能训练中核心力量训练的研究现状。

1.2.2 数理统计法 根据研究需要，利用Excel对检索文献资料进行处理，并通过绘制表格进行直观描述与定量分析。

1.2.2 逻辑分析法 本研究在文献整理、数据统计中，通过运用类比、比较、归纳、演绎等方法，进行科学推理与分析，为本研究的分析奠定了一定的科学基础。

2 核心力量训练概述

在核心力量训练的概念下，核心是指脊柱和骨盆及其周围的肌群，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节。“核心力量训练是指针对身体核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，主题内容包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练。”[1]

3 篮球领域核心力量训练的研究现状

近年来，随着核心力量训练研究的不断深入，核心力量训练在篮球运动中的应用受到了越来越多的关注，笔者以“核心力量”并含“篮球”为主题词在“中国知网”进行检索，共有72条检索结果。经过统计分析发现，篮球领域关于核心力量训练的相关研究从2009年开始，72条相关文献中有硕士学位论文21篇、中国重要会议论文2篇、期刊论文49篇，其中只有1篇核心期刊文章。从这点可以看出，当前篮球领域关于核心力量训练的相关研究还停留在低级别的学术讨论过程，缺少较高层次的学术探讨。通过对现有篮球领域关于核心力量训练的研究文献进行深入分析，发现当前篮球领域关于核心力量训练的研究主要集中在以下几个方面：

3.1 关于核心力量训练对篮球训练影响的研究

3.1.1 核心力量训练对投篮影响的相关研究 投篮技术是篮球项目最重要的技术动作，直接关系到比赛的胜负，因此，在现有关于核心力量训练对篮球训练影响的文献中核心力量训练对投篮环节影响的文献最多。其中：郭伟巍通过对高中女子篮球运动员进行实验研究得出结论，核心力量训练对罚球命中率影响较小，对一般跳投的命中率有一定影响，对比赛中的投篮命中率有较大的影响[2]。韩莎莎认为核心力量训练能提高跳起投篮的协调性、稳定性、投篮速度和身体控制能力，提出高校专项篮球训练必须引入核心力量训练并将其作为体能训练的基础，与篮球专项技术训练相结合[3]。池斌认为增强核心力量有利于提高篮球运动员跳投过程中在空中的稳定性、滞空能力，使得上下肢的配合更加连贯、协调[4]。姚帅在其硕士论文中通过传统的力量训练和核心力量训练的实验对比证明了核心力量练习对篮球跳投命中率的影响，作者认为2种训练方法对定点跳投命中率影响的差异不具有显著性，但是对计时跳投和运球急停跳投命中率的影响具有显著性差异，核心力量训练明显优于传统力量训练[5]。

3.1.2 核心力量训练对篮球训练其他环节影响的相关研究 核心力量训练对篮球训练影响的相关研究中还有关于核心力量对力量、速度、队员表现等方面影响的研究。常晓冬等人通过3个月的实验研究证明核心力量训练对篮球专项速度的影响，结果显示：“对照组与实验组的数据对比统计不具有显著性差异”[6]。杨晓龙在其硕士论文中对20名有5年以上训练经历，且有较好的身体素质和比赛经验的受试者进行实验研究，结果显示：“核心力量训练法对运动员8项指标提升效果明显高于传统力量训练法，尤其以握力、背力、原地纵跳最为显著。核心力量训练能够使运动员核心部位小肌群的肌肉力量得到有效提升，通过提高运动员的力量素质，使其在训练中能更快地掌握技术，在比赛中能更好地运用动作”[7]。宋述光、公衍芬通过实验证明了核心力量训练对篮球运动员弹跳能力的提高具有显著的效果[8]。吴佳伟等人就“核心力量训练和爆发力训练对青少年篮球运动员力量素质的影响”进行了研究，结果显示：将核心力量训练与传统的爆发力训练相结合的训练方法，能够有效提高篮球运动员的上肢、下肢、腰腹力量”[9]。李海彬在其硕士论文中通过实验证明：“悬吊训练可以明显地提高青少年篮球运动员在非稳定状态下的快速移动能力、跳投动作控制能力和传球控制能力”[10]。赵可伟等人对山东省15名青年女子篮球运动员进行为期30个月的核心力量训练与传统力量训练及篮球专项体能训练相结合的训练，得出结论:“2年多的核心力量系统训练改善了山东青年女子篮球运动员的核心力量和核心稳定性，并对运动员专项运动成绩的提高提供了巨大的帮助”[11]。

综述所述，当前核心力量训练对篮球训练影响的相关研究大多数是通过实验的方法简单对比证明核心力量训练对篮球训练中身体素质和技术环节的影响，缺少关于核心力量训练对各技术环境和身体素质影响的深入研究。

3.2 关于核心力量训练在篮球训练中作用和意义的研究杨认为：核心力量训练能够预防篮球运动中的损伤，也能有效提高运动个体的效率，对篮球动作的完成有着重要的支持作用，对专项的篮球力量有促进作用[12]。翁荔认为在篮球教学训练中引入核心力量训练能够提高学生的协调性、灵敏性以及做动作的平衡性，增强学生对自己身体的控制力，促进篮球水平的提升[13]。王宝刚认为：“核心稳定性训练可以提高身体静态和动态姿势控制力，有利于整合近端和远端的动力和力量的控制，对运动技术动作的最佳化完成具有重要意义，同时，在预防运动伤病和伤后恢复治疗方面具有重要意义，特别是腰背部与膝、踝关节部位”[14]。陈刚认为：“核心力量练习能够使青少年篮球运动员保持正确的身体姿势，提高攻防转换能力，提高运动时能量由核心向四肢及肌群的输出，提高身体的控制力和平衡性，降低能量消耗保持肢体协调工作效率，预防运动中的损伤”[15]。周义洛、孟繁菲认为：“核心力量训练能够使篮球运动员身体保持正确的姿势，提高攻防能力和平衡能力，减少肢体能量消耗同时预防运动损伤的发生”[16]。

综上所述，在现有文献中关于核心力量训练在篮球训练中作用和意义的研究大多都停留在理论论证阶段，缺少经过实验和调查的实证研究，从而使得文章的可信度不高。

3.3 关于核心力量训练在篮球训练中应用的研究李千在其论文“篮球运动员的核心力量训练研究”中阐述了核心力量的概念、原则及核心力量训练对篮球运动员的作用[17]。刘天、孙月舟在“浅谈核心力量训练在青少年篮球运动员中的应用”一文中分析了青少年篮球运动员核心力量训练的重要性和作用，论述了核心力量训练对青少年篮球运动员的影响，提出了核心力量训练方法和注意事项。[18]郭秀升（核心力量训练在济南高校篮球训练中应用的研究）、罗永林（核心力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究）、张锋（核心力量训练在天津高校篮球训练中的应用研究）、程虎（核心力量训练在山东青年女篮训练中的应用研究）、王单（关于核心力量在高校高水平女篮训练中的实证研究）等人分别在各自的硕士学位论文中对核心力量训练在篮球训练中应用进行了研究，研究内容主要是通过核心力量训练与传统力量训练的对比证明核心力量训练对于篮球训练各技术、素质的影响，作用和意义，同时阐述了核心力量训练的作用、意义、方法及训练时的注意事项。

通过对现有文献的综述发现，在现有文献中关于核心力量训练在篮球训练中应用的研究有十几篇，其中有近半数是硕士学位论文。文章主要从核心力量训练在篮球训练中应用的作用、方法及注意事项，核心力量训练与传统训练方法在训练效果方面的对比等方面进行论述，研究内容大都相同，研究结论也基本一致，有明显重复研究的现象。

3.4 关于篮球训练中核心力量训练方法的研究杨旭在论文中阐述篮球训练中进行核心力量训练应遵循循序渐进原则、结合专项原则和非稳定状态训练原则；篮球运动员核心力量训练手段有静力性躯干训练（包括俯卧肘支撑、仰卧肘支撑、侧桥肘支撑和仰卧收腹固定等4种方法），动力性躯干训练（包括屈腿仰卧收腹、直腿仰卧收腹、仰卧收腹、侧身顶髋和侧身抬腿等5种方法），一般性力量训练（包括双腿直立踝关节力量、单腿直立踝关节力量、双腿膝关节力量、单腿膝关节力量等5种方法）[19]。郑安南在论文中阐述“核心力量练习主要是运用单一器械进行的力量练习（如，瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习、器械等）”，核心力量训练方法包括静态平衡练习法（包括伸腿练习、利用橡皮筋做大腿外展和内收练习、深蹲、弓箭步、负重交换跳、伸腿练习等）、动态平衡练习法 （包括单足站立、蛙跳、六边形移动等）和一般核心力量练习[20]。

王宝刚在论文中针对篮球项目不同位置的运动员提出了针对性的核心力量训练方法[21]。黎伟军、曹洁则深入探讨了悬吊训练手段在篮球运动员的体能训练中的应用，提出了俯身悬吊屈腿、上肢悬吊、侧身悬吊等悬吊练习方法[22]。孙健、孙斌提出，篮球核心力量训练方法根据训练的难度等级分为稳定状态下的核心训练和非稳定状态下的核心训练2种。其中稳定状态下的核心训练包括仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等；非稳定状态下的核心训练包括非稳定状态下的静力性动作练习、非稳定状态下克服自身阻力的动作练习、非稳定状态下的自由力量练习以及非稳定状态下的爆发力练习[23]。陈曦在“篮球专项核心力量训练新方法”一文中提出了单人有球支撑练习、双人有球对抗阻力练习和多器械综合运用篮球专项力量练习等核心力量训练的方法[24]。

综合当前关于篮球训练中核心力量训练方法的研究可知，当前文献比较全面深入地阐述篮球训练中核心力量训练方法和具体操作方法，为篮球训练中的核心力量训练提供较好的理论依据，但是比认为缺少关于不同性别、不同位置、运动员不同水平阶段、训练周期的不同阶段的篮球训练中核心力量训练的方法和策略的研究。

3.5 篮球领域核心力量训练研究现状总结通过对现有文献进行分析综述，本文认为当前的相关研究还停留在低级别的学术讨论过程，缺少较高层次的学术探讨；关于核心力量训练对篮球各技术环节影响的研究大多数的实验对比为简单的差异对比，缺少关于核心力量训练对各技术环节和身体素质影响的深入研究；关于核心力量训练在篮球训练中应用的研究，明显有重复研究的现象，并缺少实证研究；缺少关于不同性别、不同位置、不同水平阶段、训练周期的不同阶段的篮球训练中核心力量训练的方法和策略的研究。

4 篮球领域核心力量训练研究趋势

前文对当前篮球领域核心力量训练的相关研究现状进行了综述分析，为了更加深入的挖掘核心力量训练对于篮球运动的促进作用，本文认为篮球领域核心力量训练的进一步研究应该从以下几个方面入手：

1）深入挖掘核心力量训练对于篮球训练中各技术环节和身体素质的影响，提出通过核心力量训练改善运动员技术和身体素质的针对性措施。

2）通过实证研究证明核心力量训练对于篮球训练的作用和意义，并提出针对性措施。

3）深入研究不同性别、不同位置、不同水平阶段、训练周期的不同阶段的篮球训练中核心力量训练的方法和策略。

5 结 论

核心力量训练对于篮球运动员的身体对抗能力和技术的进一步提升具有十分重要的意义，针对篮球领域核心力量训练的研究将有助于篮球运动水平的进一步提高。因此本文建议深入研究核心力量训练在篮球力量训练中的应用，充分挖掘核心力量训练的作用和意义，促进篮球运动的发展。

[1] 胡扬.体能训练新理念新方法[M].北京:北京体育大学出版社,2011：135-136.

[2] 郭伟巍.核心力量训练对高中女子篮球运动员投篮命中率影响的实验研究[J].当代体育科技,2014,4(18):25-26.

[3] 韩莎莎.核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析[J].当代体育科技,2014,4(4):32-33.

[4] 池斌.核心力量对原地跳起单手肩上投篮技术影响的研究[J].教育教学论坛,2013(4):196-197.

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[6] 常晓冬,周坚,黄相如.核心力量训练对高校篮球选修班男生专项速度的影响[J]. 体育世界,2012(3):29-30.

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[22] 黎伟军,曹洁.谈悬吊训练在篮球运动员体能训练中的应用[J].湖北体育科技,2010,29(5):543-544.

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[24] 陈曦.篮球专项核心力量训练新方法[J].文体用品与科技,2012(3):89-90.

Research on Trend of Core Strength Training in Basketball Physical Training

KANG Rui-xin
(College of Physical Education and Sports, Beijing Normal University, Beijing 100875, China)

In order to understand research trend of core strength training in basketball physical training, provide reference to core strength training in basketball, this thesis summarizes and analyses research object, basketball core strength training. Result shows: current related researches, which still stay in low-level academic discussion process, lack of high level academic discussion. Most research experiments regarding effect of core strength training to all techniques of basketball are all simple difference comparison, which is lack of in-depth study. Researches about core strength training application in basketball training are obviously repeated and lack of empirical study. Current researches are short of training method and strategy study focusing on different gender, position, player level, training period. Core strength training is of important significance to physical confrontation ability and technique further improvement of basketball player. Research regarding this benefits to increase of basketball development.

core strength; strength training; basketball; physical training

G841

：A

：1004 - 7662(2015 )05 - 0074- 04

2015-04-09

康瑞鑫，本科生，研究方向：篮球教学与训练。