祛湿养生好过夏

祛湿养生好过夏

本期嘉宾：陈冬牛北京昭光大众健康研究所所长，《药物与人》杂志社执行社长兼主编，著名健康科普传播策划人，与著名健康专家洪昭光教授合作创建北京昭光大众健康研究所，策划并首创国内大型健康电视直播节目《健康你我他》，策划出版洪昭光著《不生病的生活方式》等畅销书籍，总销量超过500万册。

本期特邀专家：王东坡，北京中医药大学医学博士、副教授、副主任医师。

正值盛夏，暑气很旺。这个时节一定要注意防范湿气入侵。很多人都知道体内湿气重会影响健康，但人体内为什么会有湿气？什么样的人容易生湿气？怎么才能祛除湿气？大家对这些问题可能就不甚了解了。

所以，本期我邀请到师承国医大师王琦教授，并从事中医工作30余年的王东坡博士，请他从中医养生的角度，给大家说说夏天如何祛湿养生。

湿气重不重，身体知道

每逢夏季，天气炎热，地气上升，就会出现闷热潮湿的桑拿天，这就是自然界中的湿气，中医叫“六淫”中的湿邪。自然界的湿邪与雾、露、雨、水有关，夏秋两季湿气最重。

外界湿气重会影响到人体，所以人在暑天就会觉得很难受，比如头昏脑沉、身体乏力、不思饮食、汗多色黄、口中粘腻、大便不畅、小便黄等症状，俗称“苦夏”，或者叫“疰夏”。

另外，湿气重易生皮肤病，如湿疹、脚气等。女子白带增多，男子阴囊瘙痒等症状也与湿气过重有关，中医叫“湿邪所伤”，或者叫“湿邪困阻”。

在中医望诊中，常常根据舌头来判断一个人是否有湿气。凡是湿气重的人，舌头都比较胖大，舌边缘有齿痕（牙印），舌苔较厚，大家可以留意观察。

人体内为什么会有湿气

人除了受“外湿”影响外，身体内部也会产生湿气，叫“内湿”。内湿多是由于脾虚，或者饮食不当引起的。现在脾虚的人越来越多，中医认为脾主运化水谷和水湿，脾胃不好，体内湿气容易滞留。

喜欢吃甜食、冷饮、油腻的东西，或者吃得过多，都会损伤脾胃产生“内湿”。吃得太好、太多，饮食不规则，节食减肥，晚上不吃饭，也会造成脾虚生湿。

中医把内生湿邪叫“津液不归正化”，成为体内的有害物质，实质上就是代谢失常，所产生的体内毒素。外湿和内湿会相互影响，外湿重易在人体内困阻，导致内湿产生；内湿重的人又容易受外湿所伤。

你是容易生湿气的体质吗

要回答这个问题就要从人的体质说起。体质就是一个人的身体素质，它和遗传以及生活习惯有关。

中医将人的体质分为9种基本类型，分别是：平和体质、气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质，这是最标准的体质分类法。各种体质的特征网上都能搜到，这里不多说。

那么，哪种体质的人容易生湿呢？正常情况下，处在潮湿的环境中，多数人都会受湿邪困扰，其中痰湿、湿热、阳虚、气虚体质的人更容易被湿气所扰。

痰湿体质以胖人为多，喜欢吃肉、甜食，体内湿气自然较重；湿热体质的人除了湿气重，还有内热，多与喝酒、吃辣有关；阳虚体质的人，因为阳气不足，不能抗御湿邪，容易产生体内寒湿；气虚体质的人因为抵抗力差，也容易湿气重，特别是脾虚的人，消化功能不好，体内湿气就重。

祛除湿气，安心过夏天

我们知道湿气有外界的，也有内生的。所以，要祛除湿气就要从两个方面做起。

一是避免在潮湿的环境中久处，保持室内通风和光照，夏天不要过度纳凉。比如在空调房待太久，或在地下室居住等，尽可能减少被湿邪困阻的机会。

二是从饮食做起，保护好脾胃。主要是少吃甜、油、辣、凉的食品，少喝冰镇饮料、啤酒之类的饮品。多吃清淡食物，即蔬菜、水果之类，如西红柿、黄瓜、苦瓜、西瓜、樱桃、杨梅等。

要说夏天解暑祛湿最好的还是绿豆汤，赤小豆薏米汤、冬瓜汤也不错。另外，荷叶茶、苦丁茶之类的饮品也有利于祛湿。

如果湿气过重，不想吃饭，甚至恶心想吐，可以用藿香正气水之类的祛湿药物。小腿外侧，膝盖下面三指是足三里穴，经常按摩此穴位，也有健脾祛湿的功效。

总之，湿气是人体内的一种有害物质，只有清除体内湿气，才能保证身体健康。祛除湿气不是一件容易的事，中医叫做“湿性粘滞”，不容易祛除。所以，祛湿贵在持之以恒，从生活习惯、饮食起居做起。

当然，也不要过度祛湿，比如绿豆汤、赤小豆薏米汤，喝得太多也会损伤脾胃，注意要适度。如果体内湿气较重，已经成为疾病状态，最好还是到医院就诊。