阳光心态 灿烂人生——选择温暖 分享阳光

□ 孙健升

阳光心态灿烂人生
——选择温暖分享阳光

□ 孙健升

编前：孙健升教授，现就职于中国人民大学，国家高级心理咨询师。全国商务管理研究会理事，智慧谷企业家学习俱乐部副主席，北京大学、清华大学高级培训课程特聘教授。中国教育电视台《师说》栏目首讲《阳光心态十二讲》专家。《癌症康复》杂志连续刊登了孙健升教授撰写《阳光心态灿烂人生》一书的部分内容，深受读者喜爱。孙教授向编辑部表示，他愿意无偿给《癌症康复》杂志供稿，借助这一平台为癌症患者的康复多尽一份力。在此，我们代表广大读者向孙教授表示深深地感谢！

人的本能是拒绝孤独的，但是人的生存环境和个性发展常常令自己失去协调。我们需要不断地调整自己，融入周围人群，融入扑面而来的时代。如果你不能与时俱进，真正的孤独是那种貌合神离、缺少情感和思想交流的人。

心情故事

有一位老人，曾经在单位里是位高级干部，现在到了该退休的年龄，本来是件很光荣的事情，但是老人很失落。因为离开了他工作30年的单位，原来每天忙忙碌碌那么多的事情，每天来来往往很多人请示工作，现在一下子全没了，感到心里空荡荡的，非常孤独。自从退休后，他就一个人关在屋子里，整天吸烟、看电视，不愿与人交谈。儿女来劝他，让他每天出去玩一玩、转一转，他不去；老伴儿劝他到单位走走看看，他也不愿去。老人的精气神儿少了很多，大家都很担心。

后来，儿女们请教了心理咨询师。心理咨询师解释说，老人退休容易产生孤独感，出现抑郁、易怒、偏执等心理症状，这主要是因为老人家没能及时地调整自己的生活秩序，正如飞速行驶的列车在突然刹车时的惯性滑动一样，一种惯性的心理情绪在起作用。具有这种心理情绪的人，一般是对工作有感情、有责任意识的人。他们习以为常的生活模式被急剧改变，原来工作中的联系突然中断，对退休缺乏充分的、理性的思想准备，一时间还不能适应，这就难免做出被人引为笑谈的事。

于是，儿女们在心理咨询师的帮助下，策划了一个“圈套”。一个周末的早上，儿女们请老人早点儿起床，到公园教他们太极剑。老人是个“太极迷”，在单位是太极拳、太极剑比赛的冠军，而老人的一位儿女真的需要学，就早早跟大家来到公园。这时公园里已经有了很多晨练者，孩子们先让老人演示一遍，老人很投入地舞起了太极剑。他的太极剑舞得很好，旁边很多人都停下来观看。于是，他的儿女说：“各位大爷大妈，你们愿意不愿意找位练太极剑的老师，我父亲曾经得过冠军，愿不愿意每天来这里学太极剑啊？”大家热烈鼓掌欢迎，当场就有很多人上来请教，老人一时应接不暇。

从这一天开始，老人就“上岗”了，早晨起来教大家太极，中午和大家去跳交谊舞。老先生自己买了录音机和磁带，想着怎么组织好大家学好太极。他的生活完全改变了，没有了孤独，因为他每天心里想着“我今天要为大家做点什么？”

书外师说

每个人的生活都会发生变化，需要我们主动去调整，我们需要转换角色。为什么会陷入孤独？多是因为自己远离了人群。因为生活的变化，我们可能远离自己先前的工作，远离曾经熟悉的环境，远离朝夕相处的朋友和同事。可是，我们并不会因此而远离生活。把我们内心的责任感和爱心调动起来，如果我们能够多想想别人，努力地找一点儿能为别人做的事，孤独的问题就解决了。

如果我们大家都能去想我能为别人做点什么，是不是可以忘掉自己，是不是你就不会再感到孤独了呢？正是我们不再为别人着想的时候，不想着为别人做事的时候，为自己想得过多的时候，我们才会孤独。

趣闻轶事

1954年，美国做了一项实验，该实验以每天20美元的报酬（在当时是很高的金额）招募一批学生志愿者作为被测对象。实验内容是这样的，为了制造出极端的孤独状态，实验者将学生们关在有隔音装置的小房间里，让他们戴上半透明的保护镜以尽量减少视觉刺激。接着，又让他们戴上木棉手套，并在其袖口处套上一个长长的圆筒，同时为了限制各种触觉刺激，在他们头部又垫上了一个气泡胶枕。除了进餐和排泄的时间以外，实验要求学生们24小时都躺在床上。这样，就营造出了一个所有感觉都被剥夺了的状态。结果，尽管报酬很高，却几乎没有人能在这项孤独实验中忍耐三天以上。最初的八个小时学生们还能撑住，之后，就开始吹起了口哨或者自言自语，有点儿烦躁不安了。在这种状态下，即使实验结束后让他们做一些简单的事情，他们也会频频出错，精神难以集中。据说，实验后得需要三天以上的时间才能回到原来的状态。实验持续数日后，人还会产生一些幻觉，例如看见成群的蚂蚁行进的情景，或者听到有某种音乐传来，等等。到第四天时，学生们会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓以及对疼痛敏感等症状。通过这个实验，我们证实了一点：人的身心要想正常工作就需要不断地从外界获得新的刺激，也就是说，人需要打破孤独。

《香港商报》曾报道，超过80%的香港青少年曾感到孤独，而感到经常孤独的达23%。虽然有80%的人表示，和知心朋友倾诉能减少孤独感，但他们的舒缓方法主要却是听音乐及睡觉，分别占70% 和64%。2006年2月上旬也进行了类似的调查，总共访问662名年龄15岁～29岁的青少年。结果发现，青少年出现孤独的原因，主要是“和同学或朋友关系不佳”及“没有能够相互支持和鼓励的爱侣”，分别占33%和28%，而“家人不理会自己”的占9.2%。另外，青少年参与“团体活动”后，在人际关系上有改善的占78%。

书外师说

人际交往，是人与人之间相互沟通、相互知觉、相互影响的过程，有效沟通与相互作用是人际交往的两个基本特征。人们通过相互沟通和相互知觉，形成一定的人际关系。人与人之间的关系极为复杂，常常以感情作为联系纽带，这种联系，既包括人际之间的相互吸引和在此基础上常常产生的友谊和爱情，也包括人际之间的冲突。

在这个信息社会里，青少年的孤独感却不断增加，一个很重要的原因是人际交往方面的障碍。（1）环境因素。有些环境容易让人感到孤独，比如父母长期工作繁忙，孩子被寄宿学校或跟随老人，或者因父母工作变动而在异国、异地之间转学和生活。（2）自我意识增强。青少年时期，自我意识开始觉醒并逐渐建立，产生了了解别人内心世界并被其他同龄人接受的需要。但是由于缺乏自信，往往担心自我在他人心目中的地位和形象不利，会将自己隐藏起来，开始积累自己的“隐私”秘密，开始自我封闭；而对别人能了解自己的渴望得不到满足时，又会陷入惆怅和苦恼，产生孤独感。（3）自我评价不当。如果一个人自我评价过低，往往会产生自卑心理。是不是我太胖？是不是我很笨？是不是我们家比较穷……自卑心理严重的人往往缺少朋友，容易产生孤独感。而学习成绩较好和家庭条件优越的人自我评价过高，往往产生自负心理，看不起别人，他们在交往中表现为不合群、不随和、不尊重他人，也往往缺乏朋友，感到孤独。（4）交往缺乏技巧。人际交往需要技巧，有的人因为没有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破坏自己的形象。（5）情绪、情感障碍。害羞、恐惧、嫉妒等情感障碍，会导致人们产生逃避行为，从而避开了与自己人交往的情景，离群索居，封闭自我。

每位青少年朋友都是可以获得快乐和朋友的，青春期发展中的问题并非是一种灾难，那是我们必经的道路。可以通过多方面的努力，预防不良心态，让自己远离孤独。

1.开放自我，真诚、坦率地把自己交给他人。要主动亲近别人，关心别人，因为交往是一个互动互利的过程，所以别人也会对你以诚相待。所谓“别人不喜欢我”，“很难有人理解我”，“自己一人也坏不到哪儿去”……都是自己的想象。走进周围的人们，他们不会离去，真诚赞美，一定会得到接纳。

2.尽量缩小与同代伙伴之间的差异。既不自傲清高，做脱离集体、高高在上的“超人”，也不要把自己归为无能鼠辈，你只需尊重别人的兴趣爱好，相互学习，让自己接纳得更多而已。

3.和长辈们交朋友，和自己圈子外的人接触，生活中有很多的真谛没有年龄的界限。代沟都是“挖”出来的，不是自发形成的。承上启下，生活才有进步。

4.不要给自己心灵设限，培养广泛的兴趣、爱好。你有很多的才智，你自己就是你的掘金者，挖掘你的宝藏，投入到广泛的高尚活动中去。

5.建立正确的发展观。让自己的关系放射性扩展，无论何时何地，就像自己一个人是微弱的一样，你需要的不是一个上帝，而是一群朋友和天下人的支持。

一缕阳光

阿迪达斯有一句广告语：“英雄成就团队，团队成就英雄”，没有群体支撑的个人绝对会一事无成。所以努力改善自己的人际社会交往，让自己成为一个讨人喜欢、对人有用的好人。

首先，你要成为一名乐观的使者，任何地方都欢迎阳光的沐浴，而不喜欢黑暗和寒冷。积极的情绪总能温暖他人，让自己保持高昂的情绪状态，即使遇到挫折、饱受委屈、没有得到他人的信任，也不要牢骚满腹、怨气冲天。这样做的结果，只会适得其反，要么招人嫌，要么被人瞧不起。每个人都会有痛苦的经历，但不要当做一日三餐一谈再谈、无休无止的抱怨，因为这样只会让人退避三舍。忘记过去的伤心事，把注意力放到充满希望的未来，做一个生活乐观者。此时，更多的人会对你投以敬佩多于同情的目光。

其次，做人要光明磊落、诚信正直，人前人后不要有两张面孔。在喜欢的人面前充分表现自己，这样最让人看不起，也最伤害同事的心。无论你的生活在哪里，无论你眼里发现了什么，约束自己，切忌在圈内圈外散布小道消息，充当消息灵通人士；更不应该的是拉帮结派，形成小圈子，这样永远不会得到他人的真心对待，只会对你退避三舍。

最后，要充分顾及大家的品味和感受，要成为大家共同接纳的团队成员之一。无论穿衣，还是举止言谈，切忌太过前卫，给人风骚或怪异的印象。采取任何行为，尽量与同伴携手，倾听大家的意见。虽然积极行动是值得鼓励的，但是行为不要过激，突出自我、鹤立鸡群，就会给别人带来压力，甚至激起公愤。善待他人，要给我们身边的人留足面子。如果你能时时告诫自己，真诚待人，谦逊做人，热心助人，你一定会拥有良好的人际关系，在朋友的关爱中游刃有余。