浅析影响高校女生参加瑜伽运动的因素和对策

□刘朵梅 肖成富(湖南师范大学体育学院湖南长沙412000)

浅析影响高校女生参加瑜伽运动的因素和对策

□刘朵梅 肖成富(湖南师范大学体育学院湖南长沙412000)

近几年，瑜伽运动在高校得到了一定的发展，高校大学生在轻柔优美的瑜伽音乐伴奏下配合呼吸，练习瑜伽各种体位动作，能够在锻炼中达到减轻学习压力提高身体素质、增进身体健康效果，使身心达到完美统一。如此优秀的体育项目很有必要使其能够在学校体育中发挥独特的功效，本实验以湖南师范大学300名女大学生作为研究对象(要求身体健康、无疾病史)。本实验通过对影响高校女生参加瑜伽运动的因素进行分析并提出相应的建议，希望能为高校女生参加瑜伽运动提供一点帮助。

高校女生瑜伽影响因素对策

1、前言

当代高校女大学生由于环境、学习、人际关系、就业压力和恋爱等主要原因产生不同的情绪问题。导致高校女大学生自制力、学习效率降低，甚至会产生某些失去理智的行为；情绪问题又降低大学生的免疫功能，导致正常生理平衡失调，引起心血管、消化、呼吸、内分泌等系统的各种疾病。瑜伽是目前最时尚的健身方式之一.。它注重健全的精神，实现身心结合，能够提升意识。既能增强学生体质，又能塑造完美的体型，陶冶情操，提高自身的气质，修养自身的内在涵养。它所倡导的身心和谐的观点、平和的人生态度、有效的锻炼方法，正顺应了身处纷繁都市的女大学生渴望回归自然的心态。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

湖南师范大学大一(100人)、大二(100人)、大三(100人),年龄在20-22岁。研究对象的要求是：女性；身体健康；无疾病史，身体各方面正常；在实验期间不参加任何体育锻炼。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据研究的需要，本人查阅了大量有关的健美操、有氧健身、瑜伽、等流行健身项目的书籍以及通过在中国知网中搜索女大学生、瑜伽等关键词进行文献查询。

（2）问卷调查法。

根据本论文研究的重点，查阅文献资料基础上，针对湖南师范大学女生进行随机问卷调查。问卷题目设15个题目，共发放300份，回收问卷296份，有效问卷294份，有效回收率达98%。

（3）数理统计法。

使用MicrosoftExcel2003对所获得的数据进行统计学分析处理。

（4）逻辑分析法。

本文查阅大量文献，分析调查问卷数据，对湖南师范大学选择瑜伽课程进行总结归纳，推演出合乎逻辑的结论。

3、影响高校女生参加瑜伽运动的因素

3.1、高校女生对瑜伽运动的认知情况

通过对在校女大学生的调查我们发现，女大学生具有较高的文化知识，能够充分认识到瑜伽运动的价值，参与瑜伽运动不仅能使其自身体验到参与运动的乐趣，而且还有助于她们克服生活或学习中解决困难的能力，运动中所体验到的愉悦情绪,能使她们的身心得到健康的发展。

3.2、高校女大学生对瑜伽运动兴趣状况调查

（1）学生对瑜伽的认识与兴趣。

见表1,可以看出瑜伽运动深受高校女生的青睐。然而这阶段女生无论从生理还是心理方面，都处于爱静不好动的青春发育阶段，对她们来说内心都希望拥有高雅的气质、青春的活力以及匀称、挺拔的体态。因此，这大大满足当代高校女生个性发展和对新兴项目热衷追求的瑜伽运动无疑是适合高校女生参与锻炼的最佳项目之一。

表1 高校女生对瑜伽运动的兴趣（n=294）

（2）内部诱因激发高校女生参与瑜伽运动的动机

表2 高校女生喜欢瑜伽运动的动机（n=294）

见表2，可以看出学生喜欢这一项目的动机是建立在学生个体爱美、追求个性以及提高个人形象的强烈心理需求基础上产生的。当今社会个体爱美、追求个性以及提高个人形象越来越重要，初次见面给人以良好的第一印象，应聘工作给人舒适、优雅的气质。

3.4、外部诱因对高校女大学生参加瑜伽运动的影响

（1）人为因素。

外部诱因中人为因素占总人数的30.3%。瑜伽课程的实施对象就是人，而参与瑜伽练习的人有着两类，其一就是教练方面，只要资深的练习者才能适应这样的工作，所以说，瑜伽的教学必须经过严格的培训与训练，才能但当教练、导师这一岗位。其二就是练习者，瑜伽因有其特殊的特点，所以在练习中必须做好充分的准备活动，练习动作由易到难，动作幅度由小到大，逐渐适应练习需要，慢慢的掌握动作技术。

（2）音乐因素。

外部诱因中音乐因素占总人数的22.8%。音乐是瑜伽教学的重要组成部分，它是瑜伽练习的灵魂之所在，缺少音乐的瑜伽练习，也就犹如人缺少精神。在瑜伽课程练习中每一个基本动作、每一个形态，每一个练习时段，甚至是每一个表情变化都需要融入到音乐之中，以此把音乐和瑜伽的动作相结合，形成固有的一体。

（3）环境因素。

外部诱因中环境因素占总人数的22.1%，瑜伽练习对于环境的要求相对较高，部分动作学习还需要优雅的环境烘托，特别是自身的练习者可选择草地、森林、海滩等空旷，氧气充足的自然环境练习效果更佳。同时，也可在瑜伽馆内练习，也有利于部分动作的学习与修正。

（4）课程设置因素。

外部诱因中课程设置因素占总人数的14.6%。瑜伽课程是一门非常高雅、技术性较强的健身项目，他的动作的规范性、正确性直接影响到瑜伽的练习效果，在教学的课程设置上，由浅入深、由易到难,逐渐的提高动作技术，逐步提高练习水平，切勿断章取义，随机安排，或是增加练习难度，改变练习动作幅度。

（5）经济因素。

外部诱因中经济因素占总人数的10.2%。瑜伽健身锻炼需要一定的经济基础作为支撑，不像其他健身项目那样简单易行，他必须要有专业的教练指导，在参与健身活动还需一定的学习费用，这些都需要练习者承担。另外，在练习条件上也有选择性，必须要有一定的经济作为保障，确保健身俱乐部的合理运营。

（6）场地因素。

有45.9%的人希望有完善的瑜伽室内外场地，34.7%的人希望有完善的室内瑜伽场地，19.4%的人认为场地无所谓。有一定的场馆、场地作保障，这就需要组织开展瑜伽练习。

5、结论与建议

5.1、结论

（1）瑜伽训练能明显改善大学生形体特征，瑜伽动作使各个部位肌肉可以得到充分绷紧和拉伸，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重数，达到减肥、控制体重的效果；

（2）提高大学生的呼吸系统，循环系统的机能水平和身体柔韧性、平衡能力；对心理健康的调节具有促进作用。

5.2、建议

（1）激发学生的学习兴趣，,广泛宣传瑜伽对于学生身心发展的重要意义，并引导学生去体验参与瑜伽训练的乐趣；

（2）创造良好的瑜伽教学环境，练习瑜伽要在干净舒适的环境下进行，要有足够的伸展身体的空间，室内空气要流通；

（3）在瑜伽教学过程中要根据高校女生的生理及生理特点组织教学内容，瑜伽教学内容的安排既要满足学生的心理需求；

（4）重视场地设施的建设工作，高校一定要重视体育场地设施的建设工作，根据学校的实际情况，有计划的增加瑜伽运动经费的投入。

[1]杨辉玲.高职院校大学生参加瑜伽运动的动机调查研究[J].体育世界(学术版),2008,2.

[2]虞蓉丽.瑜伽运动对大学生影响的研究[J].赤峰学院学报(自然科学版),2010,26.

[3]任燕.重庆高校学生与瑜伽认知程度研究分析[J].体育科技文献通报,2013,8.

[4]刘莹,李军,张传新.高校开设瑜伽课的实践性研究[J].首都体育学院学报,2008,20.