功能训练对青少年健身效果影响的实验研究

□孙希望（北京体育大学北京100084）

功能训练对青少年健身效果影响的实验研究

□孙希望（北京体育大学北京100084）

随着社会的进步，经济不断发展，生活水平不断提高，人们的物质生活得到了较大改善，然而青少年的身体素质反而呈下降趋势。本文通过实验对功能训练在改善和提高青少年身体形态、身体素质等方面的效果进行验证，为功能训练运用于青少年体育健身中提供依据。

功能训练青少年健身效果实验研究

近30年来，我国青少年学生在身体形态和身体素质的多个指标呈现出不同程度的下降现状，特别是近年来部分指标下降呈加速趋势，其中肥胖已变成困扰青少年身体健康的首要因素。2008年以来，根据国民体质监测表明：学生体质健康下降趋势得到一定程度的遏止，但是整体上反映出来的各个指标值仍然不容乐观。功能训练是对身体多关节、多平面的训练方法，它包括了动作衔接练习在内的多关节、多维度的动作。本研究针对青少年身体素质的现实情况选择合理的身体功能训练的手段和方法，同时也为身体运动功能训练手段进入基层学校做试验推广参考。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

功能训练对青少年身体形态及身体素质的影响效果为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国期刊网、中国知网以及万方等数据库对功能训练及健身效果等相关关键词进行搜索和查询，累计查阅1994年以来相关文献论文20余篇。力求全面掌握本研究领域的内容和资料，为后续研究做充分准备。

（2）教学实验法。

随机选取我校学生60人(男生)，实验组和对照组各30人，通过比较实验组和对照组实验后的身体素质变化进行对比分析。

功能训练内容：躯干支柱力量练习、臀大肌激活、最大力量与旋转爆发力练习、加速与多方向移动、快速伸缩负荷训练（爆发力、速度）和动静态拉伸练习。

实验步骤及方案：

①将学生随机分为实验组与对照组，实验组在一节课中增加25分钟身体功能训练，而对照组正常上体育课，不增加身体功能训练课。在教学过程中，两组负荷量保持一致。

②在训练前，对实验组和对照组测试，以获得原始数据。

③在结束8周功能训练后，测试实验组和对照组学生，统计并分析训练结果。

（3）问卷调查法。

采用问卷调查的形式，对教学实验后学生发放设计好的调查问卷，通过调查问卷得出结果进行分析。

（4）逻辑分析法。

运用逻辑推理方法对文献资料及调查信息进行统计和理论分析。

2、结果与分析

2.1、功能训练后实验对象身体形态变化分析

通过8周的实验后对实验组和对照组的学生进行身体测量（见表1），实验组和对照组学生在实验后身高变化上没有显著性差异（P＞0.05），说明功能训练对学生的身高的影响不大，可能的原因是实验时间较短，实验效果不明显。实验组和对照组学生在实验后体重变化上有显著性差异（P＜0.05），说明功能训练对学生的体重的影响明显，功能训练的内容多是身体各个部位的练习，活动量较大对青少年的体重有明显的效果。通过8周的实验后对实验组和对照组的学生进行身体形态的测量发现，衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准即BMI指数有显著性变化（P＜0.05），说明功能训练对学生的体质健康具有良好的作用，功能训练是一个身体全面活动的身体练习，对人体尤其是正处于身体发育的青少年体质健康影响较大。

表1 实验后实验组与对照组学生体质测试结果

2.2、功能训练后实验对象身体素质变化分析

（1）功能训练后实验对象立定跳远指标变化分析。

通过8周的实验后对实验组和对照组的学生进行身体测量（见表2），实验组和对照组学生在实验后立定跳远成绩有显著性差异（P＜0.05），说明功能训练对学生的立定跳远影响比较明显。立定跳远是反映下肢力量的指标，功能训练在实际实施过程中极为重视学生下肢力量的发展，尤其对腿部肌肉力量和踝关节力量具有很好的提升作用，而且功能训练对全身协调性的提高是毋庸置疑的，这也在一定程度上对需要全身协调用力的立定跳远成绩提高起到了帮助作用。

表2 实验后实验组与对照组学生体质测试结果

（2）功能训练后实验对象50米指标变化分析。

通过8周的实验后对实验组和对照组的学生进行身体测量（见表3），实验组和对照组学生在实验后50米跑成绩有显著性差异（P＜0.05），说明功能训练对学生的50米跑影响比较明显。50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。在功能训练过程中对学生身体的协调性和柔韧性都有很好的锻炼效果，尤其对人体各个关节的活动更是有很大的促进作用，在教学实验过程中，学生的很重要一项练习就是短距离跑动，并且在教学中增加竞赛环节，青少年正处在争强好胜阶段对于这样的比赛投入极大的热情和精力，在潜移默化过程中学生50米跑成绩得到大幅度提高。

表3 实验后实验组与对照组学生体质测试结果

（3）功能训练后实验对象坐位体前屈指标变化分析。

通过8周的实验后对实验组和对照组的学生进行身体测量（见表4），实验组和对照组学生在实验后坐位体前屈成绩有显著性差异（P＜0.05），说明功能训练对学生的坐位体前屈影响比较明显。坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。功能训练最大的特点是对身体多关节、多平面进行反复身体练习，在不断的练习过程中学生的关节和肌肉的柔韧性得到不断的刺激和强化，青少年的身体正处在成长和发育阶段，在这个人体发育敏感期阶段对学生进行多种形式的身体练习能够快速的促进身体生长，尤其是关节和肌肉的柔韧性的提高幅度更大。在教学试验后可以明显的感觉到实验组的学生在身体柔韧性上好于对照组的学生，说明功能训练对青少年柔韧性提高具有明显影响。