网球球性练习与正手抽球一体化设计练习方法

车树国（沈阳师范大学体育科学学院辽宁沈阳 110034）

网球球性练习与正手抽球一体化设计练习方法

车树国
（沈阳师范大学体育科学学院辽宁沈阳 110034）

摘 要：普通高校公共网球课教学中，学生难以顺利掌握网球技术，达到参与教学比赛，健身悦心的教学目的。针对这一问题，将球性练习与正手抽球技术学习进行一体化设计，将一些基础技术要素提前到相对简单的球性练习阶段。具体作法为，对每一项球性练习提出明确要求，在教学顺序上做到由简到难，环环相扣，自然过渡到正手抽球技术教学。

关键词：网球球性练习正手抽球教学快易网球一体化设计练习方法

目前，我国网球运动已经从小众走向大众，更多的网球赛事得到转播，更多的职业赛事和业余赛事在举办。此背景下，高校兴起网球热，有越来越多的学生选修网球课程。当代大学生对网球运动有较高兴趣，但网球是一项较难掌握的运动项目，对学习者的基本运动能力，特别是身体协调性有较高要求，常规教学中，学生难以打出较为流畅的回合球，体验不到网球运动的乐趣。

针对这一问题有学者认为应当重视球性练习，也有学者认为应当引入快易网球的理念和方法，虽取得了一定成效，但没有处理好球性练习和正手抽球技术的衔接。当前网球教学中，球性练习应用目的仅为形成球感，熟悉球性。将球性练习与正手抽球技术学习进行一体化设计，将准备姿势、步伐、击球点、动力链、手腕固定等正手抽球的技术要素融入到相对简单的球性练习阶段，对每一项球性练习提出明确要求，在教学顺序上做到由简到难，环环相扣，自然过渡到正手抽球技术的教学，是一种高效处理方式。具体练习方法设计如下。

1　滚球练习

目标：体会钟摆运动。

方法：两人一组，相距4～6m，相互抛接地滚球。

要领：投球时先向相反方向拉引手臂，向前挥臂时，手臂做以肩关系为轴的钟摆运动，避免只用小臂和手腕投球，稳重心，躯干保持笔直。

2　近距离抛接球练习

目标：熟悉盯球和快速判断来球轨迹，掌握接球时机。

方法：两人一组，相距4～6m，相互下手抛，上手接空中球。

要领：抛球时，保持以肩关节为轴的钟摆运动。接球时，尽早判断球的路线，将手提前放到判定路线上，盯住球，在适当时机掌心向下缓冲接球。

3　远距离投接球练习

目标：体验力量传导，了解动力链概念。

方法：两人一组，相距15～25 m，相互上手抛接空中球。

要领：向前踏步，通过蹬腿动作将力量传导到躯干，再从躯干传导到手臂、手，最后释放到球上，球出手后做好随挥卸力。

4　圆圈传接球游戏

目标：熟悉盯球，体验乐趣。

方法：多人参与，每人一球，相距2m围成圈，听口令同时向左手侧同伴传球，并接住右侧同伴传球，谁失误谁下，看那两个人坚持到最后，或安排几组进行比赛，看那一组在不失误的情况下完成次数最多。

要领：牢盯住右侧同伴传来的球，用感觉向左侧同伴传球。

5　传接反弹球练习

目标：熟悉球反弹轨迹。

方法：两人一组，相距4～6m，相互抛接反弹球。

要领：接球时掌心向前下，尽快判断球反弹轨迹，将手提前放到球反弹路线上。

6　发球区二对二抛接球比赛

目标：体验乐趣，引出准备姿势和步伐教学。

方法：二对二进行，用下手抛球方式向网对面发球区内抛球，合法接球为直接接住或球弹地一次接住，没有合法接住球或抛出球出发球线或边线失一分，规定时间内得分多的一方获胜。中间组织学生讨论，引入准备姿势和步伐教学。

要领：做好准备姿势、脚下动作快、尽早判断球飞行路线。

7　起动接球练习

目标：初步掌握准备姿势，体验快速起动。

方法：两人一组，面对面相距3～5m，一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球，对面同伴做好准备姿势，持球者随意放开其中一个网球，同伴立即起动，在球反弹一次后接住。

要领：集中注意力，盯住球，重心降低，球一离手，快速起动。

8　左右移动传接反弹球练习

目标：初步掌握滑步技术

方法：两人一组，面对面相距3～5m，投球者向接球者左右一米（熟练后距离可加大）位置抛球，接球者用滑步到位接球。

要领：重心不要起伏太大。

9　夹臂接反弹球练习

目标：判断球和身体位置关系，掌握滑步技术。

方法：两人一组，面对面相距3～5m，投球者向接球者左右一米（熟练后距离可加大）位置抛球，接球者接反弹球时大臂夹紧，用滑步到位接球。

要领：到位精准，根据来球选择上步与否。

10　标志筒接反弹球练习

目标：熟悉球和身体位置关系，掌握滑步和交叉步技术。

方法：两人一组，面对面相距5～8m，投球者向接球者左右远近不同位置抛球，接球者根据距离远近选用滑步、交叉步到位，用标志筒将球接住。

要领：判断好球和身体位置关系，把握好接球时机，盯住球入标志筒，脚下勤快，迅速移动。

11　球拍拍球练习

目标：体验球拍触球感觉。

方法：用球拍拍球，力争原地不动情况下连续拍球超过30个。要领：保持拍面水平，掌握好用力大小和拍球时机。

12　球拍颠球练习

目标：理解甜点概念，学会保持拍面。

方法：掌心向上为正手，掌心向下为反手。先用正手平稳颠球，力争原地不动，颠高度基本相同的球连续30次以上，再换反手。练习过程中引出甜点概念

要领：手腕固定，保持拍面水平，用整个胳臂向上轻抬拍面，用球拍中心区颠球。

13　正反手颠节奏球练习

目标：体验固定手腕的好处。

方法：原地正反手颠高低低的节奏球。

要领：控制好力度，手腕固定，保持拍面水平，用整个胳臂向上轻抬拍面，用球拍中心区颠球。

14　正手颠落地球练习

目标：体会将蹬地力量传递到球拍上。

方法：自抛球，等球落地反弹后，向上颠球，球再落地反弹，再颠。

要领：把脚蹬地的力量通过重心向上抬升，传到球拍上，要点是蹬腿，抬胳臂，保持拍面水平，避免过度用手腕和小臂力量。

15　不同方向目标物颠球练习（比赛）

目标：掌握击球点的概念，理解拍面方向和出球方向关系。

方法：距离学员3～5m，随意摆放若干个水桶，或画若干个圈（亦可是跳绳围成的圈等），向不同方向的水桶内或圈内颠球。适当时机引入击球点概念，指出击球点有好坏之分，离身体太近或太远的击球点上颠球，一是让自已不舒服，二是不容易控球。并且指出拍面方向和出球方向有一致性。

要领：将击球点控制在身体侧前方，蹬腿，抬胳臂，让手臂和球拍成一个整体做钟摆运动，控制好拍面方向。

16　自颠后再颠给同伴练习

目标：寻找击球点，固定击球点。

方法：两人相距4～6m，先自颠球二次（根据学生情况也可颠一次或三次等），将球调整到身体的侧前方，再让球落地，然后颠给同伴。

要领：自颠球目的是调整击球点，注意自颠球和向对方颠球时拍面调整。

17　对颠落地球

目标：熟悉侧身和固定击球点。

方法：两人相距4～6m，直接将球相互颠给对方。

要领：用步伐来调整身体与球的位置关系以固定击球点，尽量上步侧身颠球。

18　隔网对颠球合作性比赛

目标：理解击球站位概念，理解固定击球点，固定手腕重要性，理解做好准备姿势和快速判断重要性。

方法：两人隔网对颠球，并记数，看那一组能创造最高回合记录。适当时机引导学生探讨如何能提高比赛的表现，引出击球站位概念，让学生理解固定击球点和固定手腕的重要性，理解做好准备姿势和快速判断的重要性。

要领：颠出让同伴好接的球；击球点固定，手腕固定，要上步侧身，蹬腿，抬胳臂；要做好准备姿势，脚下要勤快；要尽早判断球的飞行路线。

19　对颠球比赛

目标：体验乐趣，确认动作。

方法：两人一组，比赛场地缩小为发球区，球不能出发球线和单打边线，下网或出界或没有接到界内球者失分。

要领：注意力集中，击球点固定，利用整个身体的力量控制球，尤其是注意蹬腿，抬胳臂；接球要早判断早动。

以上练习通常要二三次九十分钟的课来完成，然后引入正手抽球技术教学。由颠球到正手抽球教学通过基本正手击球和基本正手抽球来过渡。基本正手击球是指在颠球动作基础上加上左手在肩上收拍动作的正手击球方式；基本正手抽球是在基本正手击球动作基础上，加上向后上引拍动作的正手击球方式。

20　基本正手击球练习

目的：引入收拍概念，体会收拍动作。

方法：两人一组，相距6～8m（或隔网）正手对击球。（当球来到反手位时，颠球回击）

要领：颠球动作基础上，做好左手将球拍收在左肩上方动作。

21　基本正手抽球练习

目的：引入引拍概念，体会引拍动作。

方法：两人一组，相距8～12 m（或隔网）正手对抽球。（当球来到反手位时，颠球回击）

要领：基本正手击球动作基础上，做好向后上引拍动作，引拍时侧身。

此练习后，教师指出想将球击远就要加大挥拍幅度，在其它本要素不变的情况下，加上引拍和收拍动作使击球更有力、更远。然后引导学生进行相对规范的正手抽球学习。在教师讲解示范正手抽球基本技术要领的基础上，正手抽球练习方法设计如下（此阶段的练习方法不再介绍要领，因为没有特异性）。

22　空挥拍练习

目的：熟悉动作要领，体会用躯干挥拍感觉。方法：按正手抽球动作要领进行空挥拍练习。

23　原地与移动击打手抛定点球练习

目的：理解击球时机，培养节奏感，固定击球点。

方法：让同伴近距离手抛定点球，自己直接上步或移动完成正手抽球动作击球，

24　原地与移动击出定点球练习

目的：养成向预想落点击球的意识。

方法：让同伴近距离手抛定点球，自己原地或移动完成正手抽球动作击球，头脑中想象球飞行的轨迹及落点，力争打出预想落点。

25　对墙正手抽球练习

目的：提高对球飞行路线的判断和移动时捕捉击球时机能力。

方法：距离墙合适的位置，以自认为可控的力度对墙连续正手抽球练习。

26　正手对击抽球练习

目的：熟练正手抽球动作。

方法：两人先近距离后远距离，最后退到底线进行正手相持球练习，双方以合作的态度，力争给对方回出好球，连续多次能达到多少个数以后，将距离拉大一些。也可多组比赛，看那一组连续击球个数最多。

27　先合作后竞争式正手抽球比赛

目的：养成正手抽球技能。

方法：两人在底线附近进行正手相持球练习，双方先以合作态度，打到规定回合数后，变为竞争模式，开始调动对方，然后看谁先失误。

上述练习方法在教学中可有所增减和改造，灵活选用。教学实践中应用这些练习方法，学生通常在五、六次课后能用较规范的正手抽球动作击出较为流畅的回合球，体验到网球运动乐趣。

参考文献：

[1]神谷胜则.实用网球技巧提升200[M].沈阳：辽宁科学技术出版社，2013.

[2]李娜.快易网球[M].北京：北京体育大学出版社，2014.

[3]陈建强.网球学与练[M].复旦大学出版社，2010.

中图分类号：G807.01

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）06（a）-0041-02