悬吊训练的生理作用与应用现状研究①

牟彩莹　罗　伟（.武汉体育学院教学科研实验中心 湖北武汉 430079；.中南财经政法大学武汉学院体育运动中心 湖北武汉 430079）

悬吊训练的生理作用与应用现状研究①

牟彩莹1罗伟2
（1.武汉体育学院教学科研实验中心 湖北武汉 430079；2.中南财经政法大学武汉学院体育运动中心 湖北武汉 430079）

摘 要：悬吊训练的作用与应用目前仍有争议。该文就悬吊训练的历史沿革、潜在的生理学作用以及应用现状进行简介，以期为该训练方法的开展与普及提供可参考的相关线索。研究结果显示悬吊训练的概念目前已得到公认，该训练方法可能具有增强核心力量与稳定性，预防运动损伤，改善神经-肌肉控制能力，提高平衡能力等多方面的作用，但目前得到广泛认可的生理学作用仍局限于对核心区力量及稳定性的发展。尽管该训练方法在欧洲多国以及日本、韩国等亚洲国家均有较好发展与应用，但国内相关研究以及应用仍显局限，这可能是对悬吊训练具体生理作用的质疑所导致的。悬吊训练在国内的发展与普及仍亟待深入、系统的实验研究作为理论支撑与应用参考。

关键词：悬吊训练 生理作用 应用现状 核心区

悬吊训练法是目前运动训练领域发展核心力量的一种极为有效的方法，但尚缺乏足够的科学依据以证实其训练效果，甚至很多国内教练员对悬吊训练的作用与功能均无了解，导致悬吊训练法在北欧等国家呈疯狂发展与普及趋势，但国内的应用程度相对较低的局面。基于此，该文拟就悬吊训练法的相关背景、概念、作用等基础知识做一简要综述。

1　历史沿革

悬吊训练起源于康复医学领域，其前身为德国巴德洪堡Thomsen教授所发明的吊带桌，主要在二战时期为受伤的战士进行肌肉放松，并防止肌肉萎缩和褥疮的发生。后开始逐渐过渡到瘫痪患者的治疗过程中，由挪威人进一步研发成为目前常用的Redcord悬吊训练系统并于1999年提出了S-E-T（Sling Exercise Therapy）的概念，应用于骨骼肌疾病的主动治疗和运动中［1］。此疗法以主动训练和康复治疗为核心，包括了诊断（检测）与治疗（训练）两大系统［2］。自2000年以来S-E-T这一新颖、独特的锻炼的方法开始逐步进入到竞技训练领域，但其称谓有所改变，由其起源时的Sling Exercise Therapy更名为（Sling Exercise Training，但缩略词并无变化［3］。目前体育科学界将其定义为：用绳索把人体一定部位悬吊起来，或用橡胶平衡垫、瑞士球等，使其处于不稳定的状态下进行体能训练来激发人体躯干肌肉紧张而产生训练效果的方法。主要通过改变悬吊的角度、时间与身体姿态来针对受术者的不同情况作出相应调整，对于不同个体均能产生良好刺激。

2　S-E-T的作用

2.1增强核心力量与稳定性

“核心”是一条外来词汇，于20世纪90年代左右开始在西方各国兴起广泛研究，常有Core strength training和Core stability等表述，国内体育科学界学者将直译为“核心”和“核心区”由此近几年在国内形成了相关研究领域。目前对于“核心”的概念多有争议，但主要有三种观点：一种认为人体的“核心”是指横膈与盆底肌和髋关节肌之间的这部分区域，即腰椎-骨盆-髋关节部；另一种认为“核心”应包括胸廓和脊柱，指整个躯干。第三种则认为“核心”应是偏向运动训练学的一种概念，而且应包括四肢运动链即不仅包括中轴区，四肢也在其范围之内。目前较多人将“核心”视为人体运动链的枢纽，从而将核心力量视为肢体运动的主要动力来源，但需要指出的是，这种观点强调的是核心在力量传导、衔接和整合方面的作用而不是单纯的认为产生运动的力量就是来自核心部位。

S-E-T是发展核心力量的一种非常有效地方法，主要采用的是非稳定条件下的力量训练即以不稳定的支撑面为基础，加大训练难度，提高工作肌的负荷从而加大对机体的刺激并动员各肌群协调工作，甚至动员核心部位的深层小肌肉也参与运动。李建臣等以北京市跳水队11名运动员为研究对象，采用S-E-T针对核心力量进行3个月的训练，结果发现各个运动员在核心耐力方面得到显著提高，核心耐力平均指数由训练前18.80增加到训练后38.40，平均增加了19.60。对训练前后测试结果进行配对样本T检验显示训练前、后运动员核心耐力平均指数有显著差异，且达到了非常显著水平。同样，核心肌肉爆发力指数由训练前28.90提高到59.10，平均提高了30.20，也具有非常显著差异。许巍对50名普通大学生采用了3次/周、为期3个月的S-E-T，同样发现所有被试的核心力量有显著提升，且无明显性别差异。此外，黎伟军、杨彩云的相关实验研究也都得出了类似结果。

就核心稳定性而言，西方学者之前已经开创了瑞士球、平衡板、泡沫筒等多种训练手段，但S-E-T仍被大多数学者认为是提高核心稳定性最有效地方法，因为不稳定状态下的核心部位肌肉训练可以更加有效地提高机体稳定与平衡能力。杨合适等人针对北京市跳水队现役队员进行S-E-T证实，通过3个月的训练能够提高被试的平衡能力和身体控制能力。而许巍的研究也得出了类似结论，提示S-E-T这种基于不稳定状态的力量训练可能通过激发躯干肌肉、髋部深层肌肉和身体各大肌群间的协调收缩能力而增强核心稳定性，但目前尚缺乏这方面的实验依据支撑，亟待进一步的实验探讨。

2.2预防运动损伤

运动员生理状态不良是运动损伤的直接原因之一，而其中最主要的方面就是身体对运动的适应程度，包括肌力状态、肌肉柔韧度等因素。如果肌力状态不佳，不能有效保持关节稳定性就容易损伤；肌肉的柔韧性容易受到温度、环境等因素的影响，引起运动协调性降低。S-E-T对运动损伤的预防作用主要还是来自于其对核心力量和稳定性的促进。通过S-E-T可以强化躯干肌肉和主导侧肢体运动能力，从而增强力量在运动链的传导以及身体在运动中的平衡能力。而且通过S-E-T所获得的核心力量与核心稳定性可以保证肢体在运动中始终保持在正常体位，并为肢体末端发力创造良好条件。

2.3改善神经-肌肉控制能力

健美运动员与举重运动员的力量究竟谁大？如果按照生理学中所提出的肌肉横截面积决定肌肉力量，那么一定是健美运动员的力量要强大的多。但事实往往并非如此，除了肌肉的结构基础之外，神经的控制在力量素质方面也具有重要作用，主要表现在神经对肌肉工作的协调、募集运动单位和发放冲动的能力等方面，即我们所说的神经-肌肉系统。

传统的力量训练多采用在稳定状态下进行负重性力量训练的方法，但这种常规的训练方法虽然可以在一定程度上提高肌肉力量却难以充分作用于神经-肌肉系统，因此具有一定的局限性。而S-E-T则恰恰相反，它是在不稳定状态下进行的，通常会采用平衡垫与杠铃来进行相关训练，虽然负重相对于常规力量训练方法要低的多，但是应该注意的是：这种训练方法要求受训者一边进行力量练习而一边又要注意同时控制平衡和动作稳定，因此大大增加了训练的难度且通过对本体感受器的刺激而逐渐强化对肌紧张控制、调节，并最终增强神经-肌肉系统的协调统一。通过S-E-T改善神经-肌肉协调性，提高运动单位募集和发放的冲动频率，由此使得肌肉最大肌力和爆发力显著提高。

2.4提高平衡能力

平衡能力是人体的基本运动机能，对体操、篮球、跳水等项目的竞技能力有着重要的影响，且目前的国民体质测试中也设立了闭眼单脚站立这一项目来测评被试的平衡能力，可见其重要性非同一般。就竞技而言，体能虽然是基础，但绝对不是有了体能就有了一切，身体平衡能力在竞技中也是高质量动作的保障。

张凤仪等采用S-E-T针对风浪板选手进行了为期7天的平衡训练，结果发现平衡能力在第二天就出现了改善且在第三天达到最佳效果。孙霞等以16名排球专项大学生为研究对象，通过9周训练使得实验组被试的闭眼单脚立成绩显著提高，提示其平衡能力得到了增强。此外，李建臣、黎伟军等的研究也都分别得出了相同结论。可见S-E-T对运动员的平衡能力确实有良好的促进作用。

3　S-E-T应用现状

S-E-T在挪威兴起之后，很多欧洲国家如德国、荷兰、意大利、西班牙、丹麦和芬兰都已经开始广泛使用，亚洲也已经有日本和韩国成立了专门的组织，但这一手段还没有在我国的运动训练领域广泛开展，仅在北京体育大学、首都体育学院、河北师范大学和周口师范学院等少数体育院系和一些省市体科所有一定程度的使用，目前主要应用于医院的临床康复治疗中。当然，目前这一现状也可能与S-E-T在运动训练领域尚处于起步探索阶段有关。相关基础研究太少，使得相当一部分教练员和科研人员可能难以接受这一种新颖的训练方法，通过检索CNKI数据库可以发现，国内体育科学界针对S-E-T的实验探讨仅有近十篇文献，相关资料的匮乏使得相关人士对其可行性与有效性打上一个大大的问号。再者，国内的相关推广程度仍然略显不足，虽然北京体育大学举办过相关的会议和论坛推介此训练方法，但仅凭一己之力显然是不足的，仍有待于其他院校、组织的帮助来共同实现。

另外需要指出的是，从S-E-T所需要的装置来看，有悬吊网架和专业悬吊装置。悬吊网架非常常见，价格便宜且移动方便。而专业悬吊装置还附有弹力支持带等配件，使用更为方便。总的来说，其价格均不昂贵，并不是大家所想的先进设备必然有着昂贵的价格。相信在使广大教练员熟知S-E-T这一训练方法的收益与支出之后，会有越来越多的人愿意采用此方法。

4　结语

通过前述的S-E-T相关作用可以发现，目前对S-E-T的认可多是停留在其对核心力量和核心稳定性的作用上，然而其在竞技运动方面的功能是否仅仅局限于此，可能还有待进一步的挖掘。例如经过S-E-T后运动员的速度、耐力能素质的提高难道完全是基于核心力量与稳定性的提高吗，究竟有没有其它作用？这是目前还未明确的问题。同时，S-E-T的作用机制究竟是什么，也是亟待阐明的。作用机理的明确非常有利于这一训练方法为大众所认可和接纳。相信随着人们对S-E-T在运动训练和体育教学中重要作用认识的提高，悬吊设备与训练理论将逐渐进入各基层单位，其面向的将不再仅仅是专业的高水平运动员，同时还将包括健身行列的广大运动爱好者。

参考文献

［1］李建臣，周凯岚，师玉涛，等.悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训练的实验研究——以跳水项目为例［J］.武汉体育学院学报，2010，44（2）：53-57.

［2］黎伟军，曹洁.谈悬吊训练在篮球运动员体能训练中的应用［J］.湖北体育科技，2010，29（5）：543-544.

［3］孙霞.悬吊训练提高排球主攻手扣球技能的理论分析［J］.运动，2009，10（2）：28-30.

中图分类号：G804.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（c）-0039-02

作者简介：①牟彩莹（1984—），湖北当阳人，硕士，研究方向：运动形态学。

Research on the Physiological Effects and Application Status of Sling Exercise Training

MOU Caiying1LUO Wei2
（1. Teaching and Research Center，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079 China；2.Sports Center，Zhongnan University of Economics and Law Wuhan College，Wuhan Hubei，430079 China）

Abstract：The effects and applications of sling exercise training are still controversial.The present work briefly introduced the history，potential physiological effects and current application status of it， and aims to provide usable clues for its development and popularization. The results show that the definition of SET has been widely recognized. This training system may play a potential role in many aspects， such as enhancing strength and stability of core area，preventing exercise-induced injury， elevating the ability of nerve-muscle controlling，and improving the capacity of balance. However，the well-known physiological effects of SET are still limited to its role on core area.Although the SET system are well developing and applying in Europe and Japan or Korea， domestic research and application are still restricted.This status may be induced by the question on its specific physiological effects. The development and popularization of SET in China are still need the further and systemic research to support.

Key Words：Sling exercise training Physiological effects Application status Core Area