浅议课前准备活动的重要性

石蕾蕾

【摘  要】准备活动在体育教学中有着极其重要作用，是各类体育活动不可缺少的前奏。如果通过充分的准备活动，使人体的体温自然调节升高，从而增强机体参加活动的能力，就能让学生保持正确的身体姿势，提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应，有效预防机体损伤，如肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等。

【关键词】准备活动;体育教学;学生

一、美国小学生课前准备活动十分钟

内容教学案例

活动名称：10分钟锻炼

建议年级：1-3

需要条件：轻快的音乐，磁带或者CD播放器

（一）回转运动circler

在你的区域站直，手臂高举，双脚站稳，自然分开。你可以按照你手臂的活动范围花一个大圈吗？现在向反方向画一个大圈。重复活动一次。

（二）转体side twists

直立，双脚自然分开，将你的躯干由一侧转向另一侧，同时保持双脚不动。眼睛随手部摆动而摆动。重复12次。

（三）蜷缩向上curl-ups

钩状卧位，双膝向上，足跟着地，双手放在大腿上，慢慢蜷缩向上，手在腿上滑动直到手腕刚刚超过膝盖，然后慢慢蜷缩向下回到开始位置。用四次计数上来，四次计数下去。重复动作12次。

（四）浅打水flutter kicks

俯卧位，交替抬起放下双腿。记住在你做动作时保持腿部伸直。你可以做20次浅打水吗？

（五）摘苹果pick apples

身体直立，将你的手举过头顶，然后慢慢的向高处拉伸，尽最大的可能。先用右手再用左手，就像你正试图从你的头顶上方的果树上摘苹果一样。重复动作8次。

二、体育课准备活动的根据

准备活动是上好一节体育课中的一部分，根据教学的内容的不同，其准备活动的要求相应的有变化，但对准备活动的根据来说是不变的，对于准备活动的根据，从学生的角度归纳起来可分为两种，从学生层来说，准备活动可迅速的组织学生，集中学生精力，明确课堂教学要求，使学生精神振奋、激情四射、愉快地接受新的知识。准备活动使学生身体各器官系统迅速进入最佳状态，为课堂教学活动做好充分准备，促进学生身体全面发展，促进学生的身心健康，培养学生良好的体态，纠正学生行为习惯的不足之处，使学生朝着积极健康的方向发展。

三、体育准备活动的益处

就体育课准备活动的好处的研究，目前绝大多数生理学专家和体育教育为专家都是针对生理意义进行分析，通过分析概括以下几个方面：体育准备活动能迅速使神经中枢的兴奋性得到有效的提高，使身体的内分泌增强，促使身体各器官机能迅速适宜运动的状态，协调身体的各个器官，协调各个器官的工作;体育课准备活动使系统供氧功得到有效的提高，增强氧对运输系统各个环节的活动，促使肺活量、吸氧量以及心输出量的有效增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张和通畅，使身体氧和能量及时有效的供应;体育准备活动可以有效的提高体温，有效地促进血液循环，使身体机能处于最佳状态，积极投入到适应性运动状态中来体育准备活动还可降低肌肉的粘结性，增强肌肉的弹性，对防止运动损伤起到积极的作用。

四、对我国体育教育的启示

体育课准备活动可以有效地提高学生身体的各项机能以方便之后的课程学习，还可以防止运动伤害，保证学生的安全，所以在体育课之前，必须要做好充分的准备活动，并且要在时间和内容上做好调解，这也可以有效地提高学生的运动成绩。在不断地总结经验的基础上，把准备活动的内容安排好，要求生动、有趣，各具特色。在过除每节课必练内容（教师自编的扩胸运动、体侧运动、踢腿运动、俯背运动）外，多添加学生自己的内容。这种活动的目的主要是为了能够提高学生们的体质，使他们能够更安全、健康的成长，但是要注意控制准备活动的时间。对于当今的中小学生来说，在上课前10分钟充分的准备活动不仅可以调动学生的身体机能，丰富的活动内容，也可以大大提升学生参与的动力和兴趣。可以慢慢的使学生养成一种良好的习惯，从而使今后的每一天都可以很愉快的跟着音乐的节奏进行活动，主动地参与到运动中来，从而使体质有了很大的提升。在美国的学校里，多数的学生还是很喜欢锻炼的，而在我国这样的体育活动未必能够开展得顺利，如何使我国的中小学生都尽可能的参与到体育活动中来，并在体育运动中如何有效的预防运动损伤以及危险因素的发生，这是我们现如今应该正视的一个问题。