对乒乓球运动员注意力训练方法的研究

曹石见

（湖南理工学院体育学院,湖南 岳阳 414000）

对乒乓球运动员注意力训练方法的研究

曹石见1

（湖南理工学院体育学院,湖南 岳阳 414000）

高度集中的注意力和抗干扰能力水平是乒乓球运动员取得比赛胜利的关键。文章分析了我国乒乓球运动的发展现状，探讨了乒乓球运动员应具备的注意力素质，论述了提高乒乓球运动员注意力的途径。

乒乓球运动；注意力；训练；运动员

1 引言

乒乓球运动是以有氧代谢为主并伴随瞬间发力时无氧代谢为辅的中等运动强度的体育项目。乒乓球作为我国的国球，高超的技术水平一直位居世界前列，但是随着乒乓球竞赛规则的不断改进，对我国乒乓球运动员的综合素质也提出了更高的要求。注意力作为乒乓球运动中至关重要的因素，对乒乓球运动员在比赛中保持良好的竞技状态有着十分重要的影响。因此，充分认识注意力在乒乓球比赛中对运动员的影响，并找出恰当方法有效提高运动员的注意力，对于保持乒乓球运动员良好的竞技状态具有重要意义。

2 我国乒乓球运动的发展现状

乒乓球运动具有球体小、球速快、变化多、精准度要求高、反应力要求强、技巧性强、打法多变等特点，要求乒乓球运动员具有迅速的反应能力和准确的判断能力，能够在紧张的竞赛环境中高质量的发球，降低个人失误，并在短时间内对对方回球的方向、旋转、速度、位置做出准确的判断，并通过移动步伐、身体前倾或后撤等动作来调整击球位置、握拍方式、挥拍力度等。

我国乒乓球技术在国际一直处于领先地位，建国前期与美国缓和外交状况也是通过乒乓球的“小球转动大球”来实现的。随着各国对乒乓球运动的重视和国际乒乓球竞赛规则的不断改进，乒乓球运动员的身体素质和战术水平差距已经迅速缩小，心理素质在国际竞赛中占据了越来越重要的地位。乒乓球不再是技术水平和身体素质的比拼，而变成了心理素质的较量。注意力水平在心理素质中占有重要地位，随着心理素质在乒乓球运动训练中的受重视程度的提高，注意力水平的训练也逐渐为教练和研究学者所重视。

国际乒联对乒乓球的改革之一，就是将赛制用球由原来的直径为38mm改为40mm。球体的增大使乒乓球的运转速度和旋转次数都有一定比例的下降，比赛回合的增多也对乒乓球运动员的综合素质提出了更高的要求，只有保持更长时间的注意力，才能更好的提升运动员的耐力水平，从而保持较高的竞技水平。因此，强化乒乓球运动员的注意力训练尤为重要。

3 乒乓球运动员应具备的注意力素质

乒乓球运动员的注意力是指进行乒乓球运动时集中注意力的能力，即全身心的关注一个事物，不受外界或内在的刺激干扰而分心的能力。乒乓球的运动特点和现代乒乓球运动的发展趋势要求乒乓球运动员必须在比赛全程全神贯注的投入到竞赛中去，真正做到准确判断和快速反应。

著名运动心理学家Nideffer曾对运动员的注意力进行研究，将运动员的注意力分为四个类型，并且把注意的维度分为两类，即注意的范围和注意的方向。注意的范围是指在刺激过程中人能够注意到的刺激因素，从狭隘到广阔程度不等。广阔的注意力能使人注意到更多的细节，获取多种多样的信息，而狭隘的注意则相反，狭隘的注意自动滤掉了许多信息，仅对一个或两个刺激做出反应，这就使得到的信息量大打折扣，不利于信息的采集和获取。注意的方向指来自外部环境，如比赛现场氛围、环境状况等环境因素，还有来自内部因素，即运动员自身的心理活动和思维活动。注意的范围和注意的方向这两个维度也可以交叉组合为四种注意类型，即内在狭隘注意力、内在广阔注意力、外在狭隘注意力、外在广阔注意力。内在狭隘注意力是指运动员的注意范围很小，并且只受内部刺激的影响，这一特点有助于运动员高质量完成自己内心期待的动作，但是对于对手的观察能力相对较弱；内在广阔注意力是指运动员注意范围较为广阔，但是受内部刺激影响强烈，此特点对于全面观察对手的打球方式有很大优势，并且能够准确的制定相应的战术来解决遇到的问题；外在狭隘注意力是指运动员注意力范围较为狭窄，并且受外部环境影响较大，这一特点可应用于观察对手某一特定的动作上，例如发球手法、接球手法等；外在广阔注意力指的是运动员对外在的各种刺激能广泛注意，这有利于乒乓球运动员对整个比赛形式整体的把控。一名优秀的乒乓球运动员应该同时具备这四种类型的注意力，并在竞赛时在适当的情形下对这四种类型进行灵活转换，巧妙运用，才能真正发挥注意力在乒乓球运动中的重要地位。

3.1 广阔的外在注意

注意力的形态有广度和方向两种维度，仅仅依据注意力的广度可以将其分为广阔注意力和狭窄注意力。乒乓球运动员需要对对手的水平和打法做出基本的判断，并做出相应的反应。乒乓球运动具有球体小、球速快的特点，赛场情形复杂，并且形势变化快，这就需要乒乓球运动员要有广阔的注意力，主要包括观察评估能力、对外在信息的反应察觉能力、精确扫描场上运动员的能力等，纵观全局才能对自己的情形加以准确判断，及时调整战略战术，提高竞赛中的胜率。

3.2 注意的灵活性

注意的灵活性是指运动员能够根据环境的变化，灵活的调整和切换注意的焦点问题。由于乒乓球运动员经常面对比赛环境的变化，需要有效的管理和分配自己注意力的广度和方向，所以，优秀的乒乓球运动员都具备良好的注意灵活性，这保证了乒乓球运动员在面对不同的对手时，采取最适当的方式来调整自己的注意力，做出迅速的反应来应对复杂多变的局面。

3.3 适当的集中注意范围

注意力的集中是指运动员能够在比赛中注意适当刺激的能力，在必要情况下，运动员可以依据赛场实际情况扩大或者缩小自己的注意力范围。在乒乓球比赛中，运动员的注意力主要受外部刺激和内部刺激。外部刺激主要指赛场环境、对手实力、观众反应、教练员指导等，而内部刺激主要包括运动员的情绪波动、自我怀疑、实力评估、疲劳感等。内部刺激和外部刺激对运动员会产生积极作用或者阻碍作用。例如，若观众有明显的倾向性，可能会对比赛运动员情绪产生影响，造成一定的心理压力，不利于选手水平的发挥。由此可见，适宜的集中注意范围可以将注意力的范围缩小，将注意力集中在某些刺激上，运动员也要有控制自身注意力集中的能力，排除外界的各项干扰，将注意力集中在运动过程相关的刺激上，排除外界各种因素的干扰，降低外界干扰对运动员心理的影响。

3.4 注意力的稳定性

注意力的稳定性是注意力持久的主要表现。注意力的稳定性是指长时间保持在感受某种事物或者存在某种活动上。注意力的持久性与注意力保持的时间程度和注意力的运行效率有关，注意的范围越小越容易保持稳定，此外，还与注意的范围广度和内容的丰富程度有关。乒乓球运动员在比赛过程中需要注意的范围很大，复杂的赛场环境，对战对手、现场裁判、观众等外部刺激较多，对运动员注意力的持久性有很大的影响。由此看来，注意力的稳定性在运动员进行比赛时发挥着不可忽视的作用。

4 提高乒乓球运动员注意力的途径

乒乓球运动员的注意力情况与其在赛场上的表现有直接的联系。乒乓球运动员不仅需要有强硬的身体素质，还要有高度集中的注意力来保证随机应变的能力，根据实际需要适当的调整注意力的范围和关注点。注意技能训练是有效提高运动员注意力的方式，此项训练的目的是使运动员能够合理地调节注意力的广度和方向，并做出合理的反应。

4.1 注意力集中训练

注意力集中的程度与乒乓球运动员的先天神经系统有关，同时也与后天的训练方法密切联系，通过正确的训练方法，可以有效提高运动员的注意力集中程度。集中注意力训练是为达到使乒乓球运动员将注意力集中在一个确定目标上，不受外部因素和内在原因的影响，从比赛的开始就将注意集中在当前的比赛中。教练员在平时训练中，要培养运动员不要刻意注意比分，而把全部的注意力集中在自己的肢体动作和比赛节奏的掌握上。在平时训练过程中，可以利用实物器械来辅助注意力的集中训练。例如，利用手表、秒表等器材，做观察手表秒针运动的训练。具体方法是，先集中注意力观察秒针运转一分钟，若一分钟之内视线没有离开秒针，则延长时间并加入外部干扰，如大声喧哗、制造困难等。此种训练方法可以逐渐延长训练时间和训练频率，最终可以有效提高运动员的注意力水平和持续时间。

4.2 抗干扰训练法

运动员在比赛过程总会有一些不可预知的干扰出现，对运动员的注意力有很大的影响，因此，抗干扰训练就有很大的必要性。教练在进行训练之前，要对赛场上可能出现的干扰因素做出详细的预判，并在日常训练中故意制造出相似情境对运动员进行提前训练，如裁判员制造的不良局面、观众席大声喧哗等不利于运动员注意力集中的行为。运动员在较为恶劣的环境中进行技术训练，可以有效提高运动员的抗干扰能力，并且对干扰行为有了预先的演练，形成了良好的心理素质，在正式比赛上不会因为心理紧张造成技术性失误。

4.3 放松训练

研究表明，在运动之前和运动期间合理的放松有助于注意力的集中。在重大赛事之前，运动员普遍会出现心理压力大、内心焦虑等问题，从而在比赛过程中不能有效集中注意力，导致发挥失误，这就要求乒乓球运动员有良好的自我放松和自我调节能力，使个体的身体和心理紧张程度有效降低。教练可以根据运动员不同的身体和心理特点，给出合理的放松训练指导，例如呼吸训练和肌肉放松等方式，使运动员精神紧张状态得到有效改善，使运动员以良好的精神状态进行比赛，提高集中注意的能力。

4.4 自我激励训练

在乒乓球比赛中，由于赛制的更改使比赛的过程变得更加复杂，赛场形势变化使得比分情况会产生较大的波动，领先或者落后都会给乒乓球运动员造成一定的压力。自我激励是指乒乓球运动员通过内在的自我激励使自身情绪得到调整，并保持注意力的集中。运动员可以通过积极的自我暗示来激励自身斗志，形成坚持到最后的信念，控制好注意力的方向。

5 总结

乒乓球竞赛规则的改变对我国乒乓球运动产生了一定影响，保持技术实力是保证我国乒乓球运动处于世界领先水平的关键。乒乓球运动有快、准、精的运动特点，这就要求乒乓球运动员具有高度集中的注意力，提高抗干扰能力水平，提升运动员的心理素质，是保证取得比赛胜利的关键。通过各种途径来提升运动员的注意力水平，需要教练员和乒乓球运动员的互相配合来完成，结合不同情况制定不同的训练计划，才能使运动员的综合素质得到有效提高。

[1]周亚琴.运动员的注意力及其训练[J].武汉体育学院学报,2003(6).

[2]涂剑凌.乒乓球运动员注意力的影响因素及训练方法[J].体育科学研究,2009(10).

[3]吉慧婷.对中小学业余乒乓球运动员注意力训练的研究[J].太原教育学院学报,2004(6).

[4]吴涛.乒乓球运动员在比赛中的情绪变化与调节[J].郑州牧业工程高等专科学校学报,2004(4).

On the Attention Training Methods of Table Tennis Athletes

CAO Shi-jian
（School of PE, Hunan Institute of Science and Technology,Yueyang 414000,Hunan, China）

The concentration and anti-disturbance ability level is the key to win the table tennis game. This paper analyzes the current situation of the development of Chinese table tennis, discusses the attention quality that table tennis athletes should have, discusses how to improve the attention of table tennis players.

table tennis; attention; training; athletes

曹石见（1980-），湖南岳阳人，硕士，讲师，研究方向：乒乓球教学与训练。