试析瑜伽训练对健康的影响

郑月平（上海体育学院　体育休闲与艺术学院　上海　200438）

试析瑜伽训练对健康的影响

郑月平
（上海体育学院体育休闲与艺术学院上海200438）

摘要：瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以独特的魅力吸引了广大健身爱好者。瑜伽它的含义就是把人的精神和肉体结合到一种最佳的状态，把人体生命和大自然结合到一个最完美的境界，它强调呼吸规则和静坐，以解除人的精神紧张，达到修身养心目的。该文采用文献资料、问卷调查、专家访谈、数理统计等方法，探究瑜伽训练对人体健康的影响。发现瑜伽训练对身体各方面机能、以及饮食健康、美容塑身、社会价值等方面都有积极作用和效果。

关键词：瑜伽训练人体健康影响

瑜伽起源于印度，流行于世界，是一种古老的健身术和人体锻炼法。瑜伽训练根据其锻炼的理念而发展、创新的一种瑜伽运动，更适合各种不同人的需求和不同的目的，它汲取了古老瑜伽的精髓的东西，体位法、呼吸法、饮食法、道德修炼法等，通过瑜伽训练，对提高人体的身体素质、运动系统、神经系统和建立良好的饮食习惯等都有着积极的促进作用。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。现代人的健康内容包括：躯体健康、心灵健康、社会健康等。

当代社会随着经济的高速发展，很多人处于亚健康的状态，他们长期处于高压和高强度的环境下学习和生活。他们的心理承受逐渐减弱，容易造成人体的各机体方面的疾病。而瑜伽训练是一种非常好的舒心减压、提高人们的身体素质、心理健康最好的锻炼方式。该文运用文献资料法、逻辑分析法、访谈等方法，对瑜伽训练对人体的身体健康、心灵健康、社会健康、饮食健康等方面进行研究和探讨，旨在为瑜伽爱好者练习瑜伽提供有益的参考。

1　研究方法

文献资料法、访谈法（瑜伽练习者、专家）。

2　结果与分析

2.1瑜伽运动对人体的呼吸系统的健康作用

正常的呼吸是使人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松身心，增强练习者精力，使身体更好地控制情绪。呼吸的主要功能是供给头部血液所需的足够的氧分，使大脑更加清醒，同时它也给人体组织、血脉和神经系统带来充分氧气，使它们得到足够的养分，促进血液循环和增强免疫系统的机能；摄入生命之气，控制意识。

瑜伽训练呼吸方法有很多种，如常用的瑜伽腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸和意念呼吸等。瑜伽呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保证体内足够的氧气的进入，可以清洁呼吸系统，有助清理经络，排除体内的毒素，从而达到思想净化状态，让身体处于一种超自然的状态，长期坚持练习，可使头脑更加清晰，精力更加充沛，内心更加安宁清澈。练习者通过瑜伽呼吸、意念训练从而达到锻炼身体、净化心灵的境界。通过调查访谈，大部分的练习者通过呼吸法增强了肌体的抗病能力，增强了体质，使感冒远离、同时可防止鼻炎等疾病。

2.2瑜伽运动对人体内分泌腺体作用的影响

人体的健康不仅取决于体内的营养，更在于内分泌腺激素。内分泌腺支配着人身体的活动，内分泌腺分泌各种荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温、身上的水分、身体的成长、细胞的补充以及性功能等。

内分泌腺包括脑垂体、甲状腺、胰腺、性腺等，身体的内分泌及脏器与瑜伽的每一个气轮都有联系，瑜伽将人体从头顶至脊柱的底部分为7个气轮，如顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮、底轮。瑜伽理论认为，这7个气轮和内分泌腺的相应的，它们的平衡，直接影响着人的身心健康，疾病是由于这些气轮的功能失去平衡所致。

甲状腺体的功能是使脂肪得到利用，过多失调使人精神呆滞，记忆力下降和忧郁，过少失调使人失眠、易激动。性腺是生命能量的助推剂，瑜伽体位练习目的，即是透过伸缩及伸展强化各个气轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。瑜伽各种体位的练习可以完善人体的神经系统和内分泌系统的功能，使心神平静，保持旺盛的生命力，将身体的肌肉、骨骼、内分泌系统调节到身体的最佳状态。

通过调查，大部分练习者通过各种眼镜式、弓式等体位法练习能够强化人体副交感神经的活动，平衡和稳定自己的心态，有助于消除疲劳，消除紧张的情绪，缓解压力，提高睡眠质量。

2.3瑜伽运动对人体的心血管系统的健康影响

循环系统主要是将氧气送到全身，把细胞的二氧化碳带走，对心肺功能预防疾病有一定的影响。血压直接受到心跳强度和心率以及随之产生的对血管壁的压力的影响。内部空间（管腔）的大小以及血管壁的弹性也是影响血压的主要因素。血压过高可引发心、脑、肾的损伤，会引起脑溢血的风险、猝死等现象。血压太低常常伴有心悸、头晕。瑜伽运动对人体的新陈代谢和血液代谢都起着重要的作用，可以平衡血糖，有效改善高低血压的状况。

瑜伽运动对人体的心血管系统健康的影响，在瑜伽练习中，通过意守气的运行达到心神合一，意随气动、浮于气上。瑜伽倒立类动作中，心脏高于头部时，因为颈部动脉压力增加，颈动脉穴发射就会降低血压和心率。瑜伽的调息可以增强人体，抵制对心脏压力的心理和生理能力，人们坚持调息练习，使练习者深度放松，能使心跳节奏平稳，消除焦虑、压力的刺激，促进身体的血液循环。

2.4瑜伽运动对人体神经系统的影响

神经系统是机体内在起的主导作用，它接受来自内外环境的各种信息，通过周围的神经控制和机体的各系统器官活动，维持身体的平衡。

印度一些有声望的机构，如班加罗尔的全国神经康健与神经科学学会，罗纳瓦拉瑜伽学校都从生理学、生物化学、心理学和医学方面对瑜伽进行了广泛的研究，这些研究表明，长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念控制和调节自主神经系统。

瑜伽练习者通过瑜伽的呼吸与体位的长期练习，可以减缓各种学习和生活中出现的压力，预防失眠和焦虑。

2.5瑜伽运动对人体饮食健康的影响

瑜伽饮食提倡以素食、坚果、蔬果纯天然的绿色食品为主，瑜伽饮食分为三种，即变形食物、惰性食物、愉悦性的食物。第一类刺激性食物，包括刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来。第二类的压抑性食物使人易发怒、变懒。第三类愉悦性食物等给身心带来健康与愉悦。能够提供能量使人们有更充沛的精力投入工作与学习。

通过瑜伽训练，人们的饮食也趋向较好的饮食结构和饮食习惯。这种科学合理的瑜伽饮食能使练习者活力十足，精神愉悦，不仅可以提供身体所需要的营养物质和能量，而且能调节情绪、帮助修心、增强身体的免疫力。

2.6瑜珈运动对人体具有塑身美容的效果

生命是在大自然的节奏中诞生和进化来的，体温、血压、呼吸的节奏都是在大自然法则中形成的，我们必须遵从这些规律。一旦失调，就会感觉到节奏紊乱的身体异常。

瑜伽在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的激励和力量，人们经过瑜伽练习一段由内而外的体位、呼吸、冥想后，女性的身体的线条柔美了，柔韧性增强了，男性身体的肌肉更有力量了。在塑身与快乐中变得健康和美丽，从而更加自信。

其中有着美容功效的骆驼式、肩倒立式等瑜伽体式动作可加速人面部的血液循环，能够帮助人体体内毒素的代谢和排除，令面部肌肤更富有光泽和弹性。

2.7瑜伽道德的修行对促进和谐社会发展的影响

瑜伽是自我发展的完美体系，使身体与心灵得到和谐发展，瑜伽修行过程中更注重强调道德的修行，在练习过程中达到内外净化，净化自己的行为，建立良好的道德观念，互相尊重，学会包容和宽恕，建立良好的人际关系，促进和谐社会的发展。

3　结语

（1）长期进行瑜伽胸式、腹式、完全式呼吸、调息方法，有利于提高呼吸、心血管系统方面功能、增强体质、促进记忆力提高，增强抵制对心脏的压力的心理和生理能力。同时增强对肌体的抗病能力，使人们感冒远离、防止疾病。

（2）通过瑜伽训练也可调节和完善人体的内分泌系统、神经系统功能。使人心神平静，保持旺盛的生命力，将身体的肌肉、骨骼、内分泌系统调节到身体的最佳状态。

（3）通过各种眼镜式、弓式等体位法练习能够强化人体副交感神经的活动，平衡和稳定自己的心态，有助于消除疲劳，消除焦虑和压力的刺激，提高睡眠质量。

（4）瑜伽体位动作中有着美容功效的骆驼式、肩倒立式等动作练习可加速人们面部的血液循环，令面部肌肤更富有光泽和弹性。各种体位动作对人体具有较好的塑身效能。有助于增强脊柱的柔韧性，促进身体协调性、塑造良好的体态。

（5）瑜伽训练对健康饮食习惯、道德观念建立和社会价值起了积极的作用。

参考文献

［1］方雄伟.瑜伽素食［M］.北京出版社，2009.

［2］王韵.健身瑜伽［M］.北京体育大学出版社，2003.

［3］吴纪饶.运动生理学教程［M］.北京体育大学出版社，1997.

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号2095-2813（2015）08（b）-0032-02