对少年儿童平衡木基本功训练的探讨

陈颖（湖北省体育局体操运动管理中心　湖北武汉　430000）



对少年儿童平衡木基本功训练的探讨

陈颖
（湖北省体育局体操运动管理中心湖北武汉430000）

摘 要：现在，我们国家的竞技体操水准已经在世界名列前茅，女子平衡术在我国竞技体操中，也是传统的强势项目，伴着国际体操的一直发展与新规则的改变，成为世界第一越来越困难，如果要继续维持和光大我国平衡术项目的强势，一定要扩展思维，具体研究，和平衡术项目相比，要成为其项目的高水准，抛去难度链接、组织编排创新、平衡木整套动作完成的好坏和表现力之外，基本功与基础姿势也是不能缺少的重大环节，这将成为平衡术成功与否的关键，我们不只是要培育运动员的高水平难度技艺，也要重视基础训练，尤其是平衡木项目在竞技体操项目里，比赛难度很大，他需要运动员的勇敢，细致，以及很大的心理承受能力，而心理素质的高低来源于运动员的自信心，过高的基本功是提升运动员自信心的重要途径，还可以是高难度动作和完美无瑕的表现的基本，所以，看重与增强平衡术基本功的培训，要从儿童开始培养，做好基本功，使运动员的发挥有很重大的意义，现在就怎么抓住基本功的训练来进行探讨与研究。

关键词：少年儿童平衡木训练探讨

平衡木环节是女子体操项目里最刺激，最险要的一个项目，平衡木的表面宽度只有11 cm，它是一个需要精准性和平稳性和高的一个项目，对于器械自身的特征，运动员在比赛过程中不仅要做完高难度表演，还要顺利熟练且不能掉下木头，这需要运动员一定要具备很高的精准性和平稳性，才可以做到完美无瑕，依据人体生理机构和神经系统，运动员能在平衡木上平稳的做完每一个复杂的动作是很不容易的，这包含了运动员训练时间的多少，基础和困难动作的平稳性，准确性的技术要领，比赛经验与心理承受能力等等，都有很大的关联。

1　少年儿童平衡木基本功训练的目的

每一个参与平衡木训练的人都要具有比较系统的基础训练，让身体素质与能力全面提高，更佳的发展难度动作，一个厉害的运动员的成长一定要经过长时间，平稳的系统培训，这才能具备很高的水平，所以前期培养少年儿童的平衡木基础培训，是一个运动员成长经历着重大的作用，少年儿童基本功训练是法规技术与难度动作的基本，生理学以为，人的大脑皮层容易产生对人或物的记忆与动力定型，儿童的时候大脑的可塑造性更高，这一阶段抓住准确的训练轨道与漂亮的姿势是很重要的，所以，科学高效的抓住少年儿童的基础训练是必须的。

2　少年儿童平衡木基本功训练内容

平衡木基础的东西是一些很复杂的动作所组建的，让动作分开训练，例如：转身的立，跳步的停，要背的控制，都是很基本的培训项目，这是基础内容不能缺少的内容，可是伴着技术的发展，基础内容不可以局限在这些项目上，而应该依据运动员的训练水准与实力，在每一个不同的时候随之变化，下文是少年儿童启蒙时期的基础培训内容。

这个时期对少年儿童来讲是平衡术培训时期的第一阶段，这要花费很多时间在基础动作里面不断的培训，这个时期训练不只是对儿童身体素质有很好的成果，还能提升运动员的控制力与肌肉的敏感，目标是让技术水平获得提升，当培训的时候选择适合少年儿童的特征，内容进行仔细的培训，因为这对于一个少年儿童来说在平衡木上做完每一个动作的精准性是很不容易的，所以动作的选择不能过于复杂，从最基础的培训着手，少年儿童的模仿力是很强大的，对很多新事物都很感兴趣，平衡木基础训练是很难的，是单个动作和多个动作组成的，初学运动员来分解动作和单个动作来重点培训，首先训练内容要简易，为了让运动员理解平衡木，对平衡木采取感知能力的培训，组建培育运动员平衡木的感觉，这时候的运动员都是初级的训练者，自身的平衡能力与掌控能力不是很强的，也是由于刚刚起步，动作的内容比较简易，其次，训练内容在第一阶段的基本上，组建加大了难度，或者提升要求来进行培训，这个时候的平衡木培训，一定要在基本动作基础上花费很多时间训练并且要重复培训，让动作平稳性和木体感觉比较好。通过这个时候的平衡木培训，不只能提升运动员的掌控能力和肌体敏感程度，并且对少年儿童的身体素质实力的提升有很好的效果。

3　基本功训练的意义

平衡木的整套动作是由好多具备很大难度的舞蹈要领与技巧动作构成，所以，平衡木舞蹈基本功是基本，技巧动作难度很重要，解决好这两方面的培训问题有着很大的意义。

3.1提高平衡木的舞蹈基本功

平衡木基本功的培练，舞蹈基本功培训很关键，它不只是能让整套动作锦上添花，还能让促使技巧动作的质量得到提升，目的是能让少年儿童更佳的掌握平衡木的高度、宽度与长度，更好的解决木上的基本姿势，掌控能力，平衡能力与方向的感觉，掌握平衡木的基本功是很有用的，怎么较快的提高木上的能力，一定要有很好的地面舞蹈培训作为根本，在地面舞蹈基本功的培训，让青少年儿童在站立行走和转体，下腰等动作要领，都具有正确的姿势，很好的姿势与肌肉的感知，接下来进行空感与心理培训，让它能减去运动员的紧张而对动作的忽视，让身体的掌控能力和肌肉的感知产生很大的影响，进而导致低头、耸肩、懈怠等部队的方向感与不好的习惯，阻碍了动作的发挥。

3.2提升平衡木技巧动作的稳定性

平衡木技术动作是平衡木的根本，是平衡木比赛中很关键的环节，它要从小时候就打下良好的基础，才能适应难度动作的不断的需求与达到世界领先水平，所以，平衡木的基本功的规划与正确很重要，第一，基本动作包含了舞蹈要领与小技巧动作的掌控，是简单到困难，逐步进行的培训，平衡木技巧动作的培训很重要的一点就是增强动力性用力的感知与强度，和动作的协调与节奏的感觉，比如这点掌握的不是很好的情况，身体的平衡能力和掌控能力就不会太高，做完动作是就可能发生使自己摇晃更有甚者可能会掉木，不能做完高质量的比赛动作，动力性的培训是通过间踢、踢腿、跳步等基础为主要结构，力度培训是要用单一的动作爆发力训练为主，而且要提升裸关节与膝关节的力度，增强爆发力，舞蹈组成与动作的链接来得到提升，动作节奏是平衡木培训里很关键的一步，不只是单个动作或者是动作的节奏要求都是很大的，每一个动作都会有动作节奏与运动的痕迹，所以，准确的动作节奏在培训中是很关键的，失去它将会失去重心与平衡，增强平衡木技术的平稳性要有很强大的基础，从少年儿童就抓起，构成准确的动力定型。

3.3改善平衡木动作的优美性

看重运动员的体操意识与动作的美观性，是在培训过程中很主要的使需要身体的美观，抬头，挺胸和手臂动作的自然伸展，减少肩部过多用力使上肢动作紧张，让动作变形，导致动作的不美观，所以，准确的需要上体的姿态与自然的脸部表情，能提高动作的美观与信心。

3.4完善平衡木的平衡、控制能力

平衡木是通过支撑平衡的运动科目，身体重心的平稳，主要是靠膝盖，要背等部位来控制，调整身体的平稳，在培训过程时，基本功的培训重点提升立，控，转体等关键能力的培训，且增强腹背力量与平衡感觉的培训提升掌控能力，并且上支撑能力却是以倒立功为主要构成的，倒立技术动作的基本是侧手翻，软翻，后手翻等等基本动作都是需要通过倒立才可以完成的，成为空翻连续的基本动作。因此，培训是平衡木必不可少，以帮助垂直运动技能和技巧动作的平衡和稳定性，并完成特技。

3.5发扬优长、避免受伤

按照运动员的特性，运动员把握发展的方向，在该前提下，所需要的基本技能的掌握，挖掘运动员的优势和身体的机能，要求准确性和完善他们的基本技能，以及合理的连接技术。如：平衡木前进，侧身，后空翻，前手翻直空翻（正面，侧面，背面）的连接，舞蹈动作和技巧动作，下马的连接，使每一个运动员按照特点，有针对性的开展培训，避免疲劳和损伤的引成的问题。

4　少年儿童平衡木基本功训练中应注意的问题

平衡木孩子基本技能的训练应该开始从启蒙注重规范化，培训内容多样化，从头，手，脚，脚趾间的肌肉必须到位，初步掌握的基本概念的动作，要稳定和巩固训练过程需要很长的时间。在启蒙训练阶段，因为年轻运动员的敏感和谨慎是最重要的，需要耐心的解释和帮助实现提高本体感觉的动作，逐步实现完全独立的训练过程。一些基本的训练和需求将逐渐加强，随着年龄的增加，训练还需要从单一的运动锻炼改变，到以舞蹈、动作技能之间的各种连接，需要进一步巩固和提高，同时，培养舞蹈的认识在这个阶段很重要的，要通过观察、模仿、教学和培训等进行提升舞蹈的展示。在训练期间的平衡木，掌握基本姿势和动作的质量是十分重要的，而且经常是膝，脚或钩这样的错误动作，就会影响操作和运动发展的稳定性，最重要的国际比赛的竞争是动作的质量和优美，所以说，需要运动员养成良好的生活习惯，需要养成严肃的态度，集中精力，以实现标准化和正确的动力定型。

在培训平衡木心理方面，需要按照“循序渐进”的原则，从简单到复杂。基本技能不稳的训练，使得运动员都会恐惧，紧张，做动作要放松，特别是学习行动的过程中，初学者运动员在平衡木上紧张，当操作不熟练的情况下更加紧张，致使行动的变形，以使运动员产生恐惧，运动员的跌倒就可能引起心理障碍，不能接受平衡木的训练，影响平衡木的发展，因此，教练应注意在孩子初期训练平衡木时，加强基本技能的训练和基本动作，更要增加一些保护和援助，特别是运动员从高处坠落，教练应该即时加以保护，应避免伤害事故的发生，自我保护意识的培养应从小开始，加强培训的灵活性，坚实，稳定，培养运动员健康，提升应变能力，这是关键教练员需要对运动员有一个长远的计划。

5　结语

儿童应在平衡木上进行培训，以减除盲目性，按照不同年龄段的孩子进行培训，逐步掌握基本的训练和本体感觉培训，按照儿童的生理和心理特性，运用各种设备和培训内容添增平衡木训练的乐趣，在自然和积极的状态下，接纳平衡木的基本训练，有序的发展，提高科学的培训和管理，达到世界先进水平而做准备。

参考文献

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中图分类号：G832

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）05（a）-0057-02