少年篮球运动员体前变向换手过人技术教学与训练方法

赵茂勇　 吴理义（浙江省温州体育运动学校　浙江温州　325000）

少年篮球运动员体前变向换手过人技术教学与训练方法

赵茂勇 吴理义
（浙江省温州体育运动学校浙江温州325000）

摘 要：体前变向换手过人是篮球运球技术中的一项基本技术，也是比赛中运用比较广泛的进攻技术。它具有方法简单实用，动作迅速、隐蔽突然、易与其他运动衔接，如体前变向换手过人上篮，体前变向换手过人然后跳投。体前变向换手过人技术在篮球比赛中运用比较广泛的一项基本技术，并与跳投、上篮等技术结合使用，该文针对少年篮球运动员的特点在体前变向换手过人技术分析、教学策略、以及少年篮球运动员的灵敏与协调素质方面进行了论述。

关键词：少年 篮球运动员 体前变向换手过人教学训练

体前变向换手过人能很好地锻炼少年学生的灵敏、协调素质，同时学生利用体前变向换手过人技术摆脱防守后将获得自信，从而提高少年篮球运动员的自信心以及对篮球运动的热爱，提高从事篮球运动的成就感以及战胜对手的信心与勇气。

1　教学对象分析

少年篮球运动员介于11岁与14岁之间，对于体校的学生大多从事篮球运动都在5年以上，他们掌握一定的篮球运球技术，好奇心强，喜欢尝试新技术。但是体前变向换手过人技术动作复杂，要求学生要有很好的对篮球的控制能力，学生较难掌握，对少年篮球运动员的技能掌握水平与自信心是一个很大的考验，在练习时要先采用分解，再完整练习的方式，不断激发少年运动员练习的热情与积极性，勇于挖掘学生在学习中的亮点，并及时的给予鼓励。

2　体前变向换手过人技术示范与讲解

教师在示范时要结合讲解，以下是讲解的重点。

首先，起手式要利用运球速度的时差：运球应马上压低重心，朝你想欺骗的方向做假动作，同时你要在身体正面变向换手运球，另一只手在膝盖下方等球，之后马上朝另一方向冲刺。制造时差部分，有两种方法制造时差，一是可以利用单手做向外推出的运球，二是做个变向运球，当你在时差运球时，切记手要维持在球的上方，如果手在球的下方，那你肯定翻腕了，另一个重点是你的手臂要尽可能延伸，一点点弯曲也不要紧，时差的重点摆在身体外的一侧，动作做的是让人相信，假动作这是很重要的一部分，所以一定要把球拉的够开，压低重心瞬间启动攻势，当你运球时也要把重心压低，并且在压低重心同时，瞬间启动攻势，切记，启动时膝盖要近乎于贴近地面，如果你的膝盖没有压低就很难骗到人，压低膝盖这种姿势可信度更高，必须让防守者相信你想要往这个方向切入，当你压低重心，瞬间启动攻势，你的胸部应该在膝盖的正上方，如果身体挺直向上就错了，你必须要压低肩膀，让胸部在膝盖的正上方，最后还有个重点要特别注意，就是要假装看你切入的方向，这样假动作的可信度就更上一层楼。

变向换手运球：变向换手运球的关键在于运动员要速度与力量兼具，你必须要快速把球从一只手换到另外的一只手上，如果我在换手时力量够大可以直接拉到另外一侧，那我就可以在防守者面前制造足够的空间拔起跳投，或者是你变向突破或者上篮。如果你换手只拉到身体前面而不是身体侧面，这样的效果就大打折扣，你做跳投与突破的空间太小，将受到限制，还有一点值得注意的是，你换手运球的路径，你双手的手指必须低于膝盖，要尽量压低，能压多低就多低。如果高于膝盖的位置就太高了，只有这样，会使你在切入时肩膀也顺势往下压，用爆发力过人时，肩膀也要压低到足够的位置，切记不要拉高重心，一旦拉高重心，整个切入的优势就没有了。

脚下动作：在做假动作后脚步非常值得注意，当你正面变向换手运球时，跨步是和换手同方向的，这样可以使得你在变向运球时能够晃得越远越好，往前压低重心和突然发动可以让你脚步更加快速且流畅，先前提到压低重心与突然发动的部分，当你压低重心的同时，另一只膝盖也要同时压低重心，如果你动作正确，后脚会自然的像是在拖拽，这样就可以善用其脚尖从后方施力往前推进，你可能会看到有的选手的一只鞋底甚至翻离地面，这样就能很流畅的完成压低重心并且瞬间发动攻击。如果没有拖拽的感觉，压低重心和瞬间发动就没用了，要让体前变向换手运球效果达到最高，压低重心与瞬间发动是重点中的重点，后脚应紧紧贴紧地面配合前脚做扭转，不要太过僵硬。

甩臂：你可以善用上下甩臂这个技巧来加强假动作，这个动作可以让你的假动作更加逼真，甩臂的动作不是很必要。

重复且有节奏感：我鼓励大家不断的重复、重复、再重复整个练习过程，这样你的动作一定会越来越快，但是要切记要保持节奏感，这个动作要起作用，一定脱离不了节奏。

3　教学策略

（1）导入部分：采用问题导入课题（问题：在篮球比赛中，当我们运球线路被对方阻截时，我们该怎么办？激发学生学习的兴趣。让学生踊跃回答。

（2）教师完整示范：可以让学生处于防守姿势，教练采用完整的体前变向换手过人技术，然后采用体前变向换手过人后跳投，体前变向换手过人突破上篮。让学生了解体前变向换手技术的实效以及功用，激发学生学习的积极性。

（3）热身与熟悉球性部分：采用绕场慢跑，运球慢跑，原地换手运球，以及各种形式的熟悉球性练习。这过程中不仅起到了热身的目的，熟悉了球性，还要让学生体会推、按、拉球的左右上方能使球右左变向的道理，为青少年篮球运动员学习“体前变向换手过人技术”奠定基础。

（4）完整的体前变向换手过人技术讲解，要采用边示范边讲解的方式，让学生直观的了解“体前变向换手过人”技术的技术要点，在教学中要根据少年篮球运动员的实际情况，采用由静到动，由慢到快，由分解到完整，由自练到变向换手运球绕过障碍，然后过渡到变向换手运球突破防守队员（消极防守），由防守队员消极防守到防守队员积极防守，直到进入到比赛中的运用，在教学中应采用循序渐进，环环相扣的教学策略，在教学中可以根据篮球运动员的不同基础采用“分层教学”的策略设计教学。

4　发展少年篮球运动员灵敏与协调素质的训练方法

“体前变向换手过人技术”需要运动员具有良好的灵敏与协调素质。少年时期正是发展灵敏与协调的关键时期，在这里我主要介绍发展少年篮球运动员灵敏与协调素质的训练方法。

4.1少年篮球运动员发展灵敏素质的主要方法

（1）在跳和跑的训练中做迅速改变方向的各种躲闪、跑、突然起

动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

（2）做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。如：追逐跑、听哨声做高抬腿等。

（3）做专门设计的各种复杂多变的练习。如：“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”、“立卧撑”、“前滚翻”跨栏、跳栏、滚翻、等练习。

（4）以非常规姿势完成的练习。如：倒退跑，侧向跑等。

（5）进行限制完成动作的空间练习。如：在固定的区域进行练习。

（6）改变完成动作的速度或速率的练习。如：听口令做快慢的碎步跑。

（7）组合练习。如两个动作的组合练习，如：高抬腿后的加速跑，碎步跑后的加速跑，交叉步后的倒后跑等。三个动作的组合训练，如：交叉步到滑步再到加速跑，碎步跑到放松跑再到高抬腿等。多个动作的组合训练，如：前滚翻到侧滚翻然后到后滚翻最后到向上跳，跨栏到跳栏然后到钻栏最后到滚翻等。

（8）游戏训练。游戏能够使我们在进行灵敏素质训练的过程中具有趣味性，综合性和竞争性，能够吸引训练者的极大兴趣，激发他们对训练的热情，有效地发展他们的技术和技能水平，从而提高他们的灵敏素质。发展灵敏素质的游戏有很多，如：集体性游戏，追逐性游戏等。

（9）发展少年篮球运动员平衡能力的方法有：一对一面对面单脚站立，利用双手使对方失去平衡的为胜利。倒立。通过旋转，然后走直线或者是规定的路线（如旋转8圈，再走直线或者走折线）。闭眼单腿站立。

4.2发展少年篮球运动员协调能力的方法

发展协调能力的方法主要有以下几种。

（1）一对一的模仿练习。

（2）跳起然后体前屈摸脚跟。

（3）双人跳绳。

（4）各种徒手操练习。

（5）简单的组合练习，如：旋转后的加速跑。

（6）两人练习，通过两人把手伸直放在对方肩上，然后进行移动，向前，向后，向左，向右或者转圈等。

4.3灵敏素质训练中的注意事项

4.3.1要科学合理安排训练的时间与运动量

在身体素质训练的过程中，对于少年篮球运动员身体素质练习运动量要适当并且要具有趣味性，运动量过大容易使少年篮球运动员产生运动性疲劳，甚至是运动性损伤，要具有一定的趣味性，这样帮助少年篮球运动员保持一定的兴奋度，防止心理疲劳与厌烦情绪的产生。素质训练同时也应该考虑到队员之间的差异，如体重、身高、基础等方面。

4.3.2科学合理的安排训练过程中的间歇时间

在灵敏素质训练的过程中要保证有足够的间歇时间，避免出现运动性疲劳，但间歇的时间不宜过长，因为过长的间歇时间会使我们中枢神经的兴奋性降低，从而影响到下次的训练效果，导致动作的灵敏性和反应能力下降，使动作看起来会比较迟钝，速度会比较慢，这会影响到灵敏素质训练的效果。因此，我们的运动时间和间歇时间比值应保持在1：3左右为最佳。

参考文献

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[4]张祖安.对少年篮球运动员灵敏素质若干问题的探讨[J].体育与科学，1990（2）：30-32.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0032-03