儿童零食健康吃

●若铭

儿童零食健康吃

●若铭

当孩子要求吃零食的时候，妈妈们大可不必皱起眉头。选择好零食，同样健康。

6个月以上，补铁、免疫力UP

此时的宝宝，免疫力较低，而且，从母体中带来的储备铁已基本被消耗完，易贫血。所以选择零食时最重要的是：补铁、补充维生素，以提升肌体免疫力。

零食推荐——新鲜果泥：选择不同的蔬果泥为宝宝补充维生素和膳食纤维，提升身体免疫力。牛肉泥：新鲜牛肉制成的牛肉泥中含有丰富的蛋白质、氨基酸，提升肌体免疫力和抗病能力，还可以为宝宝提供两大所需元素——铁和锌，促进宝宝发育。

1～3岁，健齿、大脑UP

这个年龄段的宝宝要注意大脑发育的营养补充。此外，促进宝宝牙齿咀嚼能力的零食也可以加入餐单之中。

零食推荐——有磨牙效果的曲奇：可以寻找以香蕉为主要原料的曲奇，给宝宝更好的口感的同时，达到健齿的效果。DHA软糖：DHA是健脑的重要营养素，适当吃一些维生素或者DHA软糖，可以促进大脑发育。

4～6岁，强骨、视力UP

这个时候，宝宝的活动能力增加，骨骼需要更多的营养才能更加强壮。在宝宝的零食选择上，以强健骨骼、补充大量维生素和膳食纤维为主。

零食推荐——薯类：为宝宝提供蒸煮过的红薯、土豆，每次食用量不易过多，可为宝宝提供丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，为好动的宝宝提供必要的身体热量。坚果：坚果中含有亚油酸，可以合成DHA和VA，对视网膜的完善起到促进作用，而且还含有维生素及钙、锌等矿物质。果蔬综合营养咀嚼片：富含维生素A、C、D、E及8种B族维生素。另外还含钙125毫克。果蔬混合配方含覆盆子、黑加仑、葡萄、针叶樱桃等水果精华，不含防腐剂，可口美味。

7～12岁，脑力+体力一起补

孩子入学了，对于脑力和体力的挑战无疑更大了。妈妈应该准备每天接孩子时有拿得出手的“健康礼物”。

零食推荐——海苔：海苔类零食中有一定的盐分，而这刚好补充孩子一天在校园里的运动消耗所丢失的部分。而且，富含硒、碘等微量元素。能量棒：这些能量棒中没有太多的糖分和反式脂肪，非常健康，而且解馋。酸奶：肠道是我们的最大免疫器官。要想孩子肠道通畅，酸奶是最好的“零食”。而且，顺便完成补钙任务。

（摘自《时尚健康》2015年6期）