高校阳光体育瑜伽教学发展研究

李雪岩

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 为了让广大的青少年学生们能够积极参加体育锻炼，增强体育素质，去走到操场中，走到阳光下，特此以“健康、运动、阳光、未来”为宣传口号的阳光体育深入开展开来。各高校全面动员全体学生进行各项体育运动，大力宣传“每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等运动口号。为了丰富运动形式，一项特殊的也极其流行的健身运动也走进了校园，那就是——瑜伽。

关键词 高校 阳光体育 瑜伽

瑜伽，最早起源于古印度，它是梵语“yoga”的音译。瑜伽历史悠久，源远流长，距今已有5000多年，凝聚了古印度人们的文明智慧和哲学精髓，是人类发展史上的瑰宝。瑜伽，注重心神合一的境界，追求心灵的平静和灵魂的提升，是一种非常科学的健身方法。在现代社会，瑜伽更是健身运动中占据着重要的地位。

练习瑜伽，能够使心情平静下来，让人达到精神上的愉悦。经常性的练习瑜伽，让人忘记生活中不愉快的事情，使心胸变得宽广，用平和的心态去看事物。瑜伽作为一种健身动作，对于身体的作用自然是不言而喻。它能够使我们的各项身体机能保持稳定，使血液循环通畅，从而达到强身健体的作用。而且，长期练习瑜伽，还具有预防和治疗疾病的作用，瑜伽中的调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽作为如今社会极其流行的健身方法，受到了广大学生的热爱和追捧。有的高校还有专门设立的瑜伽社团。瑜伽对于场地、设备等的要求不高，室内、室外皆可，它只需要一个相对比较安静的环境。在练习瑜伽时，铺一块瑜伽垫、健身垫或者直接坐在绿地上就可以进行。

高校开展瑜伽课程，可以丰富学生的业余生活，使学生枯燥无味的学习生活变得生动起来；也可以激发学生的学习热情，调动他们的积极性。在《瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究中》调查表明，高校开设瑜伽教学能够使学生在课堂表现中更加积极，并且降低疲劳感，提高学生的听课效率。同时，瑜伽的各种体位也能够锻炼学生的韧带，增强柔韧性，从而大大降低了体育运动因运动负荷大而受伤的可能性。

目前，我国高校开设瑜伽课程还处于实验阶段，许多高校没有设立专门的瑜伽场所，而是与其他的休闲运动合并在一起。瑜伽教学也没有专门的职业老师教授，而是由一些学习过的学生来进行自主学习。并且，练习瑜伽的绝大部分为女生，男生甚少。其实，瑜伽是不分性别界限的，最初的瑜伽创始人就是男性。在最初的瑜伽中，男性占绝大多数，例如，印度男性练习者占80%，欧美占66%，一位名叫斯图尔特·吉尔克里斯特的男子，现年53岁，被认为是英国“最性感”的瑜伽老师。

在高校阳光体育瑜伽教学中，瑜伽应该有效的与体育课结合起来。在体育课上，经常性的有学生因为猛烈的运动而受伤。将瑜伽与体育课相结合，课前进行短时间的瑜伽练习，可以使学生的各个关节伸展开来，从而使身体处于一种稳定状态。呼吸调息法，使学生的呼吸有频率，节奏稳定，可以更快的让学生适应体育课上的跑步训练。

高校应该大力促进瑜伽教学。在高校中，对于学生来说，体育运动的质量好坏，很大程度上取决于教师的主导作用，因此，学校应增强瑜伽教学的师资力量，引进专业的职业瑜伽训练老师，聘请瑜伽教练，对学生进行系统、全面的教学，通过正规化学习来提高专业能力，而且也可以培养学校里的体育老师，解决教师缺乏的问题。同时，也应积极宣传瑜伽教学，明确瑜伽教学指导思想，让学生明白练习瑜伽的意义。练习瑜伽，应该长期坚持，不能半途而废，所以高校应建立瑜伽可持续发展的对策。瑜伽内容十分广泛繁杂，有好多种体系，因此高校也应开设科学、合理的瑜伽课程，要有针对性。为了不影响学校的正常课程内容，可把瑜伽设为选修课程。

为了积极响应阳光体育的号召，高校也应把瑜伽课程作为学生最后的综合素质评价，并按一定的比例列入学生的成绩。高校也可根据自身的情况设立考核奖励制度，以此激发学生的积极性。

综上所述，高校阳光体育瑜伽健身运动，有着十分重要的意义。鼓励学生学习瑜伽，既可丰富学生的业余生活，又可强身健体。瑜伽是一项长期坚持的运动，所以可以锻炼学生的意志力。现在学生的生活大多是三点一线“宿舍—课堂—食堂”，这样枯燥的生活常常使学生们感到无趣，从而每天沉溺于手机、网络。开设瑜伽课程，让他们走出宿舍，走出网络，走到阳光下，极其有利于学生的身心健康发展。

参考文献：

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[2] 韩印华.高校开展瑜伽课程的探讨[J].高校开展瑜伽课程的探讨.2011（26）.

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