高校健美操课程价值功能及艺术表现力的培养

张 锐



高校健美操课程价值功能及艺术表现力的培养

张 锐

为了提高对高校健美操课程的价值功能及艺术表现力培养方法的认识，从运动学、心理学、美学3个方面论述了课程的价值功能，研究了身体素质、技术动作、心理素质、音乐素质对健美操艺术表现力的影响，在表现力培养方面，提出对力量、柔韧、耐力、速度等身体素质的有效训练方法；建议加强基础技术动作的标准化教学；强调对学生气质、性格引导，个性特点与技术动作的结合；从乐理、节奏感和音乐情感三个方面提升学生的音乐素质。

健美操；价值功能；艺术表现力

1 普通高校健美操课程的目的及任务

健美操是高校体育教学的重要内容之一，在有氧练习的基础上，融入体操、舞蹈、音乐等元素，体现健、力、美等审美情趣，达到健身、健美和健心的目的。在教学中，要求学生熟悉健美操的基础知识、技能、训练方法；培养韵律感、节奏感，形成健美的体形和优美的体态；加强艺术表现力、创造力，完善正确的审美观。

2 普通高校健美操课程的价值功能

2.1 运动学价值

有氧运动指在运动过程中，吸入与人体需求相等的氧气，使身体处于生理平衡状态。而健美操作为极具律动性的运动，是典型的有氧运动，要求锻炼者心率保持在150次/min左右，保证血液携带充足的氧气，同时起到氧化体内糖分的作用，燃烧消耗脂肪，增强改善心肺功能，防止骨质疏松，对肌肉、关节、韧带起到良好的刺激左右。

在教学过程中，结合学生个体差异分别进行健身健美操及竞技健美操的指导、训练、编制和比赛。图1为健美操运动强度对照图，可以看出健身健美操平均速度为每10s20～26拍，无音乐伴奏情况下，锻炼者平均心率为126.5次/min，有音乐伴奏情况下，平均心率为142.4次/min。竞技健美操则引入体育竞争机制，平均速度为每10s拍，无音乐伴奏情况下，锻炼者平均心率为162.5次/分钟，有音乐伴奏情况下，平均心率为182.5次/min[1]。

长期坚持健美操运动有益于肌肉、骨骼、关节的健康发育；加强心脏功能，使心肌纤维强壮有力，供血能力得以改善；有效锻炼呼吸肌，呼吸加深，次数减少；牵引膈肌、腹肌大幅度移动，按摩消化系统，增加消化液分泌和胃肠蠕动，消化、吸收加速；改善肾脏的血液供应，提高肾脏代谢废物的能力；通过对头、颈、肩、胸、腰、髋、上下肢等部位的刺激性练习，减少和控制皮下脂肪的增长；培养正确的身体姿势，形成正确的、优美的体态。

图1 健美操运动强度对照图

2.2 心理学价值

在背景音乐的伴奏下，健美操运动气氛显得轻松活跃，锻炼者在健康、积极、优美的环境中从事身心愉悦的运动，满足运动生理学规律，能够有效地达到健身、健美和健心的目的。由于健美操动作编制的合理性、全面性、健康性，通过音乐节奏、旋律的变化，调节运动强度，创造张弛有度的运动氛围，鼓励锻炼者发挥最大的学习能力，培养积极乐观的人生态度，提高文化生活质量。

研究表明，通过1年健美操课程的学习，学生自我肯定比例上升37.4%，自编3 min健美操考试优秀率提高由原来27.5%，健美操和智能同良好的，占健美操良好的89.5%，占智能良好的85%，说明坚持锻炼可以逐步脑部机能，调节身心[2]。由于学习、生活、就业等压力的现实存在，学生中不同程度存在焦虑、抑郁、恐怖、强迫、疑病等亚健康现象，通过健美操学生的压抑心理在欢快的音乐中得以释放，僵硬的肌肉得以锻炼，可以有效缓解心理压力，消除疲劳，调节身心[3]。教学中，发挥学生的主观能动性，建立学生间的良性关系，增进同学间的情感交流，鼓励自我表达，树立自我意识，从容面对各种障碍。

2.3 美学价值

健美操将体育与艺术完美结合，体现了形体美、动作美、编排美、表现美、音乐美。形体美是指在符合人体生理解剖特征的自然之美的基础上，通过科学、系统的徒手或器械形体练习，塑造出的人体空间美，包括矫健的体型和优美的体态。动作美指头、颈、肩、背、腰、髋、腿、手臂等身体各个部分，通过空间变化而传递出来的一种具备造型特质的动态美，在健美操教学中，要求基本步伐和上肢动作的协调配合，通过绕环、移动、伸屈、跳跃等所展现的激情活力的动作组合。编排美包括静态、动态、动静结合的动作造型，流畅、巧妙、多样的动作连接，平衡、合理、富有新意的队形变化，动作编制时，要求迎合身心全面锻炼的需求，遵循由准备活动、主体活动到整理活动的合理安排，通过姿势、幅度、速度、线路、力量、负荷的改变方法，创编具有锻炼价值和审美特点的成套动作。表现美是指提倡锻炼者的自我表现，将内在情绪和动作编排完美结合，通过面部表情表现其自信心、自我陶醉、情绪变化，通过动作编排表现身体点、角、线、面等的优美体态，通过文化、艺术、审美修养的完善，提升艺术气质的综合表现。音乐美指通过节奏、旋律、复调、和声和节拍等音乐元素，将“空间艺术”与“时间艺术”巧妙结合，营造情绪体验，拨动心弦，抒发情感，净化心灵，增加美的享受[4]。

3 影响健美操艺术表现力的因素

3.1 身体素质

身体素质是人体运动机能的综合体现，是承受运动负荷、保持运动状态的前提，是提高专项技术动作规格、艺术表现力的基础，具体包括身体形态、生理机能和运动能力等3部分。其中身体形态反映人体生长发育状态，可以通过测量体重、胸围、身高、皮下组织等数据作为评价指标；生理机能反映人体代谢及脏器系统的工作能力，常用的评价指标有脉搏频率、肺活量、血压等；运动能力指由新陈代谢系统、神经系统、神经—肌接头、骨骼、肌肉、心肺等组成的运动系统的机能，其评价指标有速度、力量、耐力、柔韧等。健美操运动所要求的身体素质按重要性排序为：力量、柔韧、耐力、速度[5]。力量是肌肉在收缩或伸展是所表现的能力，测试项目有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。柔韧指韧带、肌腱等组织的弹性及延展性，测试项目有坐位体前屈、纵劈叉等。耐力指肌肉组织和心肺系统的抗疲劳能力，测试指标有中长跑、20m变速折返跑等。速度指身体快速移动的能力，具体表现为反应速度、动作速度和位移速度，测试项目有50m跑、4s冲刺跑等。

3.2 技术动作

动作美要求身体各个部分在一定空间范围内，把握最佳表现空间位置，通过造型变化呈现健美操特有的外部形态美。技术动作的规范化直接影响动作表现力的发挥，因此进行长期有针对性的训练，可以有效提高技术动作到位率、感染力、协调性和节奏感。健美操基本身体动作包括头颈动作（屈、转、绕、绕环等），肩部动作（提肩、沉肩、绕肩、肩绕环等），上肢动作（举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等），胸部动作（含胸、挺胸、移胸、屈胸等），腰部动作（屈、转、绕、绕环等），髋部动作（顶髋、提髋、摆髋、绕髋、髋绕环、三角髋等）和下肢动作（弹踢、踢、蹲、屈伸、内旋、外旋等）。而基本步法包括交替类（踏步、走步、一字步、V字步、漫步等），迈步类（并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步等），点地类（脚尖点地、脚跟点地等），抬腿类（吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿跳、后屈腿跳等）和双腿类（并脚跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵等）。

3.3 心理素质

心理素质是指人在身心发展过程中逐步形成的相对稳定的心理机能，是意志品质和心理能力的结合体，心理素质的形成既离不开自然素质基础，又受到环境、教育、实践活动的影响。心理素质可以从认知能力、适应能力、情感表达、内在动力的大小及指向等4个方面进行衡量，其优劣直接影响健美操艺术表现力，良好的心理素质，有助于平和心态的保持，在考试、比赛中正常或超常发挥。其中，认知能力指从言语、智慧、策略、态度、动作等5个方面表现出来的人脑存储、传递、提取、处理信息的能力。适应能力包括社交能力、处事能力、人际关系能力、融入社会能力和接纳社会能力。情感表达指通过表情、语调、姿态等方式向外界传递出的情感意境及情绪波动。内在动力则受目标定位、价值取向支配，由内心成功体验衍生的自我认同满足感。积极的心理素质要求具备良好的适应力；能清晰的认识自我，适度的自我评价；要有与实际生活和能力相匹配的目标感；在各种环境下，能保持完善的人格；善于从失败的经验中不断学习；与人为善，建立积极的人际关系；能适当的宣泄不良情绪；能正确处理个人与集体、社会规范的关系。

3.4 音乐素质

音乐素质是指在先天已具备的音乐能力的基础上经过后天的学习和熏陶获得的感悟、理解、表现和创作音乐的能力素养。要求听者对音调、和声、音强、音色等形式元素具备一定的接受能力，以及能够领悟由音色、音调变化、节奏速度方式所表达的情感享受。健美操要求在不同旋律、节奏、风格的音乐的伴奏下，通过动作幅度、快慢、造型、连接及队形的变化，丰富艺术表现力。同时，受到节奏明快、旋律动听的音乐的影响，锻炼者的艺术创造激情得以激发，使动作、音乐和情感完美融合。

4 提升健美操艺术表现力的培养

4.1 身体素质的培养

在教学过程中，采用仰卧颈部活动锻炼颈部肌肉群；侧卧剪刀腿、俄罗斯回转、卷腹锻炼腹横肌，肋间肌，腹斜肌，上腹肌，下腹肌；仰卧分腿、仰卧摆动提腿锻炼臀部肌肉；陆地游泳、站立提膝锻炼腿部肌群；哑铃平举、上推，侧推，头后伸臂、腕弯举锻炼上肢力量。采用动力拉伸法、静力拉伸法、主动练习法、被动练习法发展肩、胸、腰、髋、腿等部位的柔韧素质。采用跳绳、短距离慢跑进行有氧耐力训练，通常心率控制在140～170次/min；采用20～70m的加速跑、200s重复跑进行无氧耐力训练，心率控制在180次/min以上。速度训练包括反应速度、动作速度、移位速度，要求学生不断改变动作和节奏，以适应随机播放的不同风格或节奏的音乐。

4.2 技术动作的培养

健美操要求整个技术动作准确、流畅、协调的完成。所以在教学过程中，应加强基础动作技能标准化教学，从基本步法、常用手型，上肢动作做起，反复强调动作的舒展性和步伐的弹性，在熟练步伐的基础上再配合上肢动作进行完整练习。进一步加强动作流畅、协调性练习，遵循由易到难，由简到繁的原则，从两拍一动过渡到一拍一动或者快慢交替进行练习[6]。对于90 min的教学课程为例，安排10-15 min 的热身预备，50-60 min的基本步法、上肢动作、成套动作的教学锻炼，音乐节拍以20拍/min-25拍/min 为宜，有效控制有氧阈值，平价心率为最高心率的65%-80%，之后进行15-30 min的身体素质练习、形态塑造练习。

4.3 心理素质的培养

在日常教学中，要求深入学生，了解他们的学习、生活、就业压力，建立良好的师生关系，应用注意力转移法、语言调节法、自然陶冶法等方法排解不良情绪，帮助学生树立了乐观的心态。加强其气质、性格的引导，鼓励自我意识的树立和自我情感的表达。强调学生个性特点与技术动作的结合，促进艺术表现力的发挥。适当进行肌肉感觉训练、竞争压力测试等心理训练增强抗压及自我控制能力[7]。

4.4 音乐素质的培养

有针对性的进行乐理知识教学，加深对音乐的理解；进行音乐节奏训练，选取节奏感强，极具感染力的乐曲，强调节拍变换规律，提升对音色、音准、速度、力度的反应，适应节奏变化；进行音乐情感训练，提升由音乐感知和情感体验所引起的对健美操背景音乐的感情想象力和相关技术动作的联想力[6,7]。注重培养音乐感觉，采用“听唱法”引导学生模仿各种乐曲或演唱，熟悉各种记谱符号，从力度、速度、和声色彩及声部线条把握乐曲的风格及情感表达。引导学生进行音乐分析，从音乐语言要素、创作背景、记录体裁和曲式结构出发体验创作者的情绪、灵感和思想。定期举行命题讨论，提升学生的自悟能力和内在驱动力，拓展视野，丰富知识，更好的把握艺术规律[8]。

参考文献：

[1] 贺改芹，祁懿龄. 健身健美操与竞技健美操对比分析及锻炼价值[J]. 兰州大学学报（社会科学版），2001，29（S1）.

[2] 刘 宁. 健美操对学生心理素质的影响[J]. 北京体育大学学报，2002，25（6）.

[3] 孙高峰. 大学生心理健康与高校健美操教学的相关性研究[J]. 合肥工业大学学报（社会科学版），2005，19（5）.

[4] 李育林，庞会岩，寇 磊. 高校健美操教学中美学渗透的探索与思考[J]. 北京体育大学学报，2007，30（11）.

[5] 李竞媛. 论健美操运动员的身体素质训练[J]. 搏击体育论坛，2010，2（12）.

[6] 杨庆辞，曾 华. 健美操教学中影响学生表现力的因素分析及培养对策研究[J]. 保山师专学报，2009，28（5）.

[7] 时 光. 在健美操教学中培养学生表现力的分析[J]. 赤峰学院学报，2013，29（5）.

[8] 翟秀珍. 浅析健美操课堂教学中音乐的选择[J]. 教育与职业，2007，（8）.

Value of the Aerobics Curriculum and Cultivation of the Artistic Expression

ZHANG Rui

In order to improve understanding of the aerobics course, the value of the aerobics were discussed base on kinematics, psychology and aesthetics. Some influence factors of aerobics artistic expression were studied, which included physical quality, technique, psychological quality and music. For improving strength, flexibility, endurance and speed, a set of training method of physical quality was given. The standardized teaching of expression technique was suggested. How to guide students' temperament, character and combine personality traits and expression technique were emphasized. From the aspects of music theory, rhythm and music emotion raise students' music quality.

Aerobics; Value function; Artistic expression

1007―6891（2015）06―0133―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2015.06.34

G831.3

A

2014-29-05

西南财经大学，四川成都，611130。

Southwestern University of Finance and Economics, Chengdu, Sichuan, 611130, China.