女士抗早衰从点滴做起

梅辛

当今科学已证实，早衰是因各种不健康的生活方式引起内分泌（尤其是卵巢功能）退化或植物神经功能失调，进一步累及身心所造成的。调查显示，在30岁左右的女士当中，大约有27%的人出现了不同程度的隐性更年期征候。女士衰老趋向年轻化为人们敲响了警钟：抗早衰，宜从点滴做起，从25岁开始，健康的生活方式是延续青春活力的唯一选择。

适当运动，增强活力。日本医学专家的“抗衰老运动处方”可供女士们参考运用。

（1）做广播体操。每天在音乐中锻炼身体的柔韧性15～20分钟。

（2）打排球。每日锻炼15～20分钟，可以锻炼瞬间反应力。

（3）步行锻炼。每周进行1次，要求l0分钟之内走完1200米。能增强肌力和培养持久力。

（4）练健美操。每周进行l次，每次60分钟。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，能防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼适应性、敏捷性。

（5）弹跳运动。如每天跳绳l次，每次10分钟。

进食抗衰食物。营养学家推荐的10种抗衰老食品。

（1）含油的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、青鱼等，可帮助人体产生前列腺素。可加工成鱼饼。

（2）黄豆，含有植物雌激素。可做成豆腐鱼汤。

（3）燕麦。有丰富的钙、镁和铁元素，有利于防止骨髓早衰。可煮燕麦粥。

（4）花椰菜，含钙量与牛奶相当，能预防骨质疏松。可蒸熟或同其它蔬菜或豆腐烹炒，与糙米饭同食。

（5）海藻，具有碘元素富矿的美称，有助甲状腺素正常分泌。可把焙熟的紫菜加到汤料里或直接进汤，也可食用海藻做的寿司。

（6）干果。如核桃仁、杏仁，含维生素E和锌丰富，有利于皮肤的生长和更新。可在谷物食品中加一把干果或加在酸奶里。

（7）葵花籽。能提供植物雌激素。做成休闲小吃。

（8）甜椒。含维生素A、维生素B、维生素C，居蔬菜之冠。可生食或拌色拉。

（9）甘薯。含抗癌成分丰富，抑癌率位于蔬菜前茅。可炸薯片同鱼一起吃，或烤熟，或切块同蔬菜一起炒熟。

（10）蓝莓果。含抗衰老物质花青甙色素丰富。可与草莓、苹果、番茄做一个混合果盘，加一份酸奶，便成为美味早餐。

平时尽量远离衰老的催化剂。如霉变食物、含铅食品、腌制食品、水垢、高温油烟、烟雾、含酒精的食品和饮料，含过氧脂质如油炸品、腌制类、久存的饼干或糕点类食品中，有一种不饱和脂肪酸的过氧化物，会破坏人体酶系统，诱发早衰。

多吃含丰富植物雌激素的食物。及时补充雌激素，能够有效地补偿衰减的卵巢功能。研究表明，错误地补充雌激素，可使子宫内膜癌、乳腺癌的发生危险增加8～10倍。雌激素替代疗法有一定风险，通过多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，来补偿体内雌激素的不足。

保证足够的睡眼。美国医学专家研究表明，若每晚睡眠少于8个小时，会累及体内皮质醇、胰岛素等荷尔蒙的分泌量，胰岛素降低分泌速度约为30%，皮质醇的含量却增高，有诱发高血压、记忆力减退的可能。这些病症无疑会使人衰老。医学专家建议，每天不要超过22～23时上床睡觉，因为子夜零时至次日凌晨3时是深睡时间段，体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入低潮，按时入睡能保证有一个较好的睡眠质量。

重视心理调适。医学研究表明，不良情绪对人体极为不利，要重视心理调适，保持心胸开阔、处事积极的良好心态。在不良情绪出现时，宜通过外出旅游、与朋友聊天等方式宣泄，也可以借助亲情，特别是夫妻间的支持与理解，及时地宣泄不良情绪。

尽量避免流产术。人工流产是早衰的祸首，尤其是频繁地流产。

放声高歌。沉闷、压力是年轻和美丽的“天敌”。当你被烦恼重重包围时，不妨放声高歌一曲，在畅快淋漓的歌声中排出胸中郁闷。

拥抱亲吻。与爱人相拥亲吻，具有神奇的力量，心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润且有光泽，似乎整个人都显得更加精神。

定期补氧和体检。在氧气不足的环境里长期生活，皱纹会来得早些，假如能定期在周末到山林间或海滨获得充足的氧气，能使肺活量增大，精力充沛。另外，还应定期进行健康检查，有些早衰现象有可能是疾病的信号，需尽早诊断并治疗。

保持每日独处时间。在紧张工作后，人们都需要拥有独处时间同自己对话，独自享受短暂的安静时光。 【编辑：修远】