有氧运动结合力量训练干预方案对隐形肥胖女大学生的影响①

李玉 黄鹏 陈晓蓝

(北京体育大学运动康复系 北京 100084)

隐形肥胖是最近几年国际上才开始进行研究的新课题,目前在国内的研究报道较少。2012国民健康报告中将隐形肥胖定义为“身体质量指数在标准体重范围内但脂肪率超标的一种状态”[1],日本肥胖者协会制订的隐形肥胖评定标准为:即身体质量指数在标准体重范围内(BMI=体重/身高2,20≤BMI≤23,其中体重单位为kg,身高为m),肩胛骨下角和肱三头肌皮褶厚度之和超过某一数值(男子为34 mm,女子为46 mm)即为隐形肥胖[2]。

研究表明,隐形肥胖的对人体负面影响比单纯性更加严重,一方面是由于体重没有超标,不会引起人们自身的注意,另一方面,过多的脂肪往往会集中在肝、胰、胃等内脏周围,而内脏周围脂肪的过多除了会转变为向心性肥胖外,还会引发冠心病和2型糖尿病等多种慢性疾病,甚至容易导致抑郁等心理问题[3-6]。此外,隐形肥胖的还会导致身体素质和抵抗力差,对在校大学生的身体围度等身体形态和背力、肺活量、立定跳远等身体素质产生负面影响[7-8]。

力量训练和长时间的有氧运动能都够减轻脂肪在体内的大量堆积,改善身体成分,同时能够提高新陈代谢率,改善身体机能[9-14]。因此,如何在改善隐形肥胖者体成分的同时又能增强体质是隐形肥胖运动处方研究的一个重点。该研究旨在探寻一种有效的针对隐形肥胖的运动处方,研究其对隐形肥胖女大学生身体形态以及身体素质的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

根据日本肥胖者协会制订的隐形肥胖的标准,对北京体育大学运动人体科学学院、运动康复系120名女生进行筛选,有31名无专项运动经历的隐形肥胖女同学纳入该实验,根据受试者意愿将其分为实验组(n=18)与对照组(n=13),并对其进行实验前测试,受试者基本情况如下所示。

1.2 研究方法

实验指标:测试身高(cm)、体重(k g)、身体围度(cm)(胸围、腰围、臀围、大腿围度)、BMI(kg/m2)、皮褶厚度(mm)(上臂皮脂厚、肩胛皮脂厚、腹部皮脂厚)以及左右手握力指数(N)、原地纵跳(cm)、1min仰卧起坐(个)、坐位体前屈(cm)、背力(kg)。

1.3 测试方法

采用国家体育总局指定的体质测试仪器,所有的测试过程由同一批次受过规范培训人员在同一地点进行。

1.4 数理统计法

实验数据均应用SPSS18.0软件进行处理,组内比较用t检验,组间采用单因素方差分析,结果均以均数±标准差(-χ±s)表示,显著水平P<0.05,极显著水平P<0.01。

表1 受试者基本情况

表2 干预前后受试者身体成分变化情况

表3 干预前后受试者身体围度变化情况

表4 干预前后受试者肺活量、坐位体前屈变化情况(-χ±s)

表5 干预前后受试者肌力变化情况(-χ±s)

2 运动处方的设计与实施

根据运动训练学、体能训练等相关文献,制订有氧运动和力量训练相结合的运动干预方案,主要内容如下:

力量训练:将为期6周的训练分为3个阶段,2次/周,A阶段1～2周以65%1RM(即15RM／组);B阶段3～4周以75%1RM(即10RM／组);C阶段5～6周以60%1RM(即20RM／组)。

有氧运动:有氧操跳操为主,每周3次,通过每个动作完成后自测15 s的脉搏确定运动强度。

6周的干预周期内,不改变受试者原有的生活方式、饮食习惯以及作息规律,对照组受试者不进行任何的干预。

3 结果与讨论

3.1 运动干预前后受试者身体形态的变化

3.1.1 运动干预前后体成分变化

3.1.2 运动干预前后身体围度的变化

3.2 运动干预前后受试者身体素质的变化

3.2.1 干预方案对肺活量、坐位体前屈的影响

3.2.2 运动干预前后受试者力量的变化

干预前后,对照组受试者的体重、身体围度、皮褶厚度干预后较干预前均显著增加,引起这种变化的原因可能是由于天气寒冷、激素季节性调节引起的皮脂率增加有关［15］。干预前后实验组受试者的体重显著增加,但皮褶厚度实验前比较均显著减小;除了左大腿围度显著增加外,其他的围度均无显著性变化,考虑皮脂厚度较实验前是有显著降低的,说明在运动干预下,受试者身体各部位变得更加紧实有型,该研究中身体围度没有减少的可能原因是由于干预时间只有6周,相比于他人的研究时间较短,这可能会对研究结果产生影响。BMI略有增加但无明显变化,说明该运动干预可以增加受试者的瘦体重,降低脂肪百分比。皮褶厚度降低不仅能够预防糖尿病、脂代谢紊乱等慢性疾病,而且还能降低隐形肥胖女大学生今后患有高血压、血脂异常、冠心病、等慢性疾病的患病风险。

干预前后,实验组肺活量有增加,虽无显著性差异,但若延长干预时间,可能会更好地刺激隐形肥胖女大学生的呼吸系统;坐位体前屈呈显著性增加,说明该干预方案能够增加下肢以及腰臀部关节的柔韧性,使受试者下肢的活动范围增加,增强身体的灵活性;干预前后左右手的握力指数虽有增加,但无显著性差异,其主要原因可能是该干预方案过多的将训练重点放在躯干以及上下肢的大肌群所致;纵跳指标显著性增加说明受试者的下肢及腰臀部肌肉力量的改善;1 min仰卧起坐、背力指标明显增加体现了受试者的腰腹部肌力的增加,腰腹部肌肉的增加。干预后,实验组受试者的下肢力量、柔韧性以及腰腹部力量等身体素质的改善,不仅可以降低其腰臀比,避免肌肉萎缩或松弛,更重要的是可以降低下肢损伤的风险,预防下背痛等相关慢性疾病。

4 结语与建议

6周的力量训练结合有氧运动干预方案可以改善隐形肥胖女大学生身体成分,增加其肌肉含量以及力量素质,改善其柔韧性,但对其身体围度不会有显著的减小作用。

[1]汤臣倍健国民健康报告（2012）[Z].(2012-12-12) http://tv.people.com.cn/GB/n/2012/1211/c43911-19862031.html

[2]陈玉娟,李立,翟凤鸣,等.普通女大学生隐形肥胖现状测试与分析[J].福建体育科技,2011,30(5):43-45.

[6]王莉莉,郑晓吉.从女大学生减肥误区谈科学营养膳食和合理运动减肥[J].体育世界:学术版,2011,(1):80-81.

[7]肖国强,马冀平,刘晓光,等.我国大学生隐形肥胖者的体质形态和体力特征[J].体育学刊,2004,11(5):39-42.

[8]余万斌.隐性肥胖大学生体能素质的研究[J].中国校医,2008,22(1):31-32.

[9]张秀丽,王群,王凌娟,等.大学生隐形肥胖运动处方的实验研究[J].广州体育学院学报,2004,24(3):38-40.

[10]史祝梅,林冬梅.健身运动对青春期女孩身体成分发育的影响[J].中国体育科技,2001(9):39-40.

[11]王智慧,彭春政.有氧运动对女大学生身体形态、成分及心肺功能影响的研究[J]北京体育大学学报,2007,30(1):44-45,48.

[12]中国学生体质与健康研究组.2000年中国学生体质与健康调研报告[M].北京:高等教育出版社,2002.

[14]李磊,史博强.浅谈力量训练对减肥的效果[J].科技致富向导,2010(18):21,34.

[15]密淑波,朱荣.8周塑形运动对女大学生身体成分、血脂的影响[J].运动,2012(22):34-35.