防跌倒要从细节做起

刘艳

跌倒是老年人常见的问题之一。据卫生部公布的《中国伤害预防报告》显示，我国65岁以上的老年人中，23%的男性、44%的女性因其跌倒造成颅脑损伤、骨折、脾破裂等，且跌倒发生率随年龄的增长逐渐升高。那么，注意生活中的一些细节，可以很好地预防老年人跌倒，避免发生意外。

晨练要站稳

随着气温的升高，外出晨练的老年人增多了。需要注意的是，在晨练的时候，要根据自己的身体情况量力而行，晨练时间不要过久，或者做一些难度大的动作，以免体力不支、站立不稳而跌倒。晨练的时候也尽量选择一些平坦、干燥的场地，不要在高台、青苔石板路等地方进行晨练，以免跌倒。

鞋裤要合适

在穿着方面，需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子不宜过长，穿上后不能让裤脚兜到鞋底。如果裤脚常常沾土，那就表明裤子过长了。当然，也要避免裤子过肥，以致绊倒自己。老年人穿的鞋子要大小适宜、穿着合脚，鞋后跟还应有一定的高度，一般以1.5～3厘米为宜，鞋底也不宜过于柔软，还应考虑鞋的防滑功能，尽量选择鞋底有深纹路的防滑鞋。

多晒太阳

澳大利亚科学家发现，体内缺少维生素D是导致老年人容易跌倒的重要因素。研究显示，补充维生素D能减少老年人跌倒的次数，也能减轻跌倒所致的伤害。维生素D由人体皮肤在受到阳光照射后自然合成，老年人每天至少要花半个小时晒晒太阳。还需注意选择晒太阳的时间，一般而言，阳光在上午8～9点，下午4～5点的时候较为柔和，人也不至于被晒伤。

坐凳子洗澡

卫生间是老年人跌倒的高发地。老年人洗澡时，应在淋浴喷头下放个小凳子，让自己坐着洗澡。这样，凳子承担了身体大部分重力，让腿部负荷减少。对于一些年老体弱的人来说，坐在凳子上洗澡，身体重心比较稳，也不容易跌倒。此外，卫生间的地面常常湿滑，最好能铺上防滑胶垫。

多练原地踏步走

原地踏步走是一个非常简单的动作，对老年人来说，却能起到锻炼平衡的作用。练习原地踏步走时，身体重心由一侧下肢转移到另一侧下肢，可以交替往复进行转移重心的练习，对改善人的平衡能力很有益。另外，练习中国传统太极拳，也能帮助老年人锻炼平衡能力。

（摘自《医药养生保健报》）