女神气场端出来

●华明玥 Leona

女神气场端出来

●华明玥 Leona

举手投足之间怎么才能时时散发强大的气场和优雅的气质？一丝不苟的肢体语言训练十分关键，一起跟着我们学习吧。

动对了才有高气场

运动对气质有潜移默化的效果。芭蕾舞当然是增进女性美丽气场的最好方式。没有时间进修芭蕾舞？没关系，挑选几个简单有效的动作，每天十几分钟，就能养成优雅气场。

1字形站姿：视觉拔高2厘米

如何做：站立时，立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉，吐气时也不能放松腹部。收紧臀肌，使背部肌肉紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。同时挺胸，双眼平视前方，双肩放松、打开，双臂自然垂于身体两侧。脖子也要有向上延伸的感觉。

有什么用：这个练习能挺拔身姿，重塑你的上半身形态，迅速改变低头族总是弯颈曲背的坏毛病，同样也能让你与他人交谈时仪态更优美自信。

卷腹：秒杀上腹部赘肉

当身高不完美时，明星们的绝招是高腰系列。不过得先有曲线毕露的腰以及平整的腹部。卷腹是当下最时髦的瘦腹运动。

如何做：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖微曲。双手交叉放于胸口，利用腹部的力量抬起上半身，后背依然贴地，尽量不要用到颈部的力量。根据肌肉力量一次做10～20次，每天4组。

有什么用：和仰卧起坐锻炼髋关节的肌肉不同，卷腹针对上腹部，直接刺激囤积在腹部的脂肪，持续两周左右便能让腹部趋于平坦。

12分钟跳训练：练就清晰蝴蝶骨

如何做：美丽的蝴蝶骨是提升优雅和性感气场的一大关键，跳绳是练就优美蝴蝶骨的法宝。每天花12分钟练习户外跳绳，绳子前摇跳6分钟，后摇跳6分钟。跳绳时用手臂而非手腕的力量甩绳。

有什么用：让肩胛骨像蝴蝶一样漂亮，顺便减肥修形的还有手臂。

关键时刻要会摆

派对酒会上隆重出场，成为焦点；谈判桌上谦和有礼又寸步不让；代表团队成为会议演讲的主角……不同的关键时刻，考验我们的内心气场。只有姿态完满、手势到位，才彰显你从容不迫的心理能量，一下子成为全场的气氛主导。

派对女王：细高跟敲定干脆轻盈

10厘米高的细高跟不仅能雕塑出最美的小腿线条，还能使你自然挺胸收腹，昂首微笑，身体的曼妙曲线更为突出，走路的摆胯动作更为微妙，自然成为派对焦点。

1. 一双细高跟能带给你积极、昂扬的心理暗示。站立时，上半身挺直，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。时刻保持美妙的小丁字步站姿，即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。

2. 行走时，以大腿的力量带动小腿往前跨出步伐。如果只用小腿的力量带动步伐，会造成沉重的拖步。切记大腿一定要微微抬起，这样步伐才会干脆轻盈。

3. 穿细高跟跨步着地时，记得要用“脚板中间的部位”着地。这不但会减轻对脚趾和脚后跟的压力，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低，对你而言，好处是步履更稳。

谈判专家：上半身仪态到位

在谈判桌上侃侃而谈，柔美精致的妆容搭配坚定强大的内心，同样称得上女神。

作为温文有理又暗藏锋芒的谈判专家，在落座时，切不可全身松软地靠在椅背上，这种姿态传递出的潜台词要么是“我对谈判的结果无所谓”，要么是“你们完全没资格与我来讨价还价”。两者都是对对手的不尊重，会强化谈判的波折和火药味。

谈判桌前要非常注重上半身的仪态。应放松肩颈以上部分，下颌稍收，背部肌肉绷紧，保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，大腿与小腿呈90度，双脚并拢稳稳踏在地板上。这样的坐姿表现出你的专注，以及对对方的尊重，也便于你集中精力。

会议主角：粗高跟带来沉稳踏实感

无论是招标，还是岗位竞选，抑或是经验分享、励志演说，都要求女性拿出精神饱满、胸有成竹的好印象。平跟鞋很难给人“势在必得”的暗示，细高跟又很可能因为重心不稳而状态百出。5厘米左右的粗高跟最能为演讲者带来内心的踏实感。

站立演讲时，怎么站才能提升重心、昂扬精神，同时减少自己的紧张感？右脚在前，左脚在后，前脚脚尖稍向外侧斜，两脚延长线的夹角呈45度左右，脚跟距离在15厘米左右。脊椎、后背挺直，两肩放松，重心落在主要支撑脚的脚弓上，挺胸收腹。这种姿势端正中留有灵活余地，这样能配合手做出不同的动作，强调你的演讲重点。

（摘自《品位》2015年2期）