小心肩膀跟你『酸』

●张丽

小心肩膀跟你『酸』

●张丽

对着电脑，长时间保持一个姿势，加上工作压力，是不是经常会觉得肩膀酸疼僵硬？不要以为稍微捏几下就解决问题了，造成这种情况的原因其实各种各样，只有对症下药，它才不会时不时地跟你“酸”。

了解肩膀酸

为什么肩膀会酸痛

人的身体需要支撑起头部，如果腰部力量弱的话，头部就会摇晃不稳，这样一来就需要肩胛骨以及附着在肩胛骨上的肌肉来支撑头部。如今的办公室女性由于缺乏锻炼，腰部力量普遍薄弱，因此肩胛骨周围的斜方肌等肌肉就会有很大的负担，造成肩膀僵硬酸痛。加上我们工作、学习时一些不良的习惯，也会给肩部肌肉带来很大的负荷，阻碍血液流动，使得乳酸等废弃物形成堆积，造成某一段循环阻塞。而疼痛则是变僵硬的肌肉压迫并损伤末梢神经，导致炎症性物质分泌而造成的。

用力按摩有用吗

用力敲打、揉捏会加剧肌肉收缩、血流不畅，反而会让症状恶化。要减轻僵硬酸痛的症状，可以采用泡澡和轻微按摩的方法，而且在泡澡按摩后2小时以内就入睡对于缓解症状效果最佳。很多人相信下重手的按摩才会有效，所以按摩的时候再疼都会忍着，但是这种认知是错误的。因为疼痛会让肌肉为了保护身体而处于过度紧张的状态，反而造成新的肌肉僵硬。所以用手轻轻揉捏，不要让肌肉产生痛感，恰到好处就可以了。

对症下药，让肩膀活起来

造成肩膀酸痛的原因很多，清楚自己的情况，才能对症下药。

检查你的生活习惯

日常坐姿

表现：长时间保持同一个姿势；工作时精神过于集中，没有休息时间；不管上班还是在家，都长时间对着电脑；不常做将手臂高举过肩膀这个动作。

分析：保持同一个姿势等于一直使用同一部分的肌肉。坐着将两手向前伸出，身体前倾，和站着的时候相比，会对脖子和肩膀造成3倍的负担。如果放任不管，背部的肌肉会十分疲劳。

改善建议：双手上举，抬头深呼吸，每次2分钟。

压力

表现：对工作和人际关系过于在意；稍微有点儿事就焦躁，容易发火；几乎没有时间做自己喜欢的事。

分析：一旦感受到压力，人就会无意识地给脖子和肩膀施加压力。肌肉经常处于紧张状态，时间久了，按摩时轻轻碰一下也会有痛感。

改善建议：放下工作，每天至少留一个小时给自己。

体寒

表现：总是感冒；脚部容易浮肿；经常觉得身体疲劳，没有干劲；容易肚子不舒服。

分析：体寒造成血液流动不畅，由此引发肌肉疲劳发僵。供血不足不仅会带来肩膀的僵硬酸痛，还会导致脸色变差，脚部容易抽筋。

改善建议：要适当运动，睡觉前用热水袋等温暖身体。

检查肩胛骨形状

原本肩胛骨是平行地长在脊椎两边，但是肩部僵硬酸痛的人肩胛骨会发生歪斜。

老鹰型

肩胛骨像老鹰张开的翅膀，向外侧张开。肩膀僵硬酸痛的人群中有6成是这种类型。因为打字、洗碗、洗衣服等姿势，时常让肩胛骨处于打开的状态，造成肩胛骨歪斜。

自我诊断：两肘合于身体前，抬高手臂，如果两肘无法抬高到下巴的位置，那就是老鹰型。

改善方法：两手放下置于身后，有意识地活动左右肩胛骨使之贴近，然后像企鹅走路一样两手分别向左右活动10次，一天做3组。

行礼型

肩胛骨倒向前方，像在给人行礼。经常用同一侧肩膀背包，以及经常用同一条脚跷二郎腿的人很多是这种类型。

自我诊断：站直，单腿抬起，屈膝呈直角，如果持续不到10秒就会摇晃，那就是这种类型。

改善方法：睡觉时，在膝盖、腰部下方垫块折好的毛巾，调整腰部，使得下方不留空隙，改善骨盆状况，减少脊柱给肩部造成的压力。

八字型

肩胛骨下侧外扩呈八字形，感觉沉重酸痛，肩膀的可动区域变窄，喜欢吃甜食和喝酒的人需要多加注意。

自我诊断：两肘紧贴在身侧，向前抬起两手，然后将手臂向两侧张开，如果无法张开超过45度，很有可能就是这种类型。

改善方法：两肘紧贴身体，手心向上，做出“有请”这个姿势，有意识地活动肩关节，让手在身体前方大幅度左右转动，做10次。

（摘自《都市丽人》2015年8期）