瑜伽教学对学生心理素质提升的研究

叶莲子

【摘 要】在目前这个快节奏的生活时代，人们感受到各方的压力越来越大，出现了紧张、焦虑、恐惧、抑郁等多种不良情绪。尤其是学生，面对来自学习、生活等多方面的压力，更是促发许多不良情绪的产生，影响身心的健康发展。论文简单分析了瑜伽的定义和功能，也阐释了瑜伽教学存在的问题，重点分析了瑜伽教学在提升学生心理素质上的重要性，为未来高校的瑜伽教学提出了新目标。

【关键词】瑜伽教学    心理素质     提升

在社会不断发展，生活节奏加快的今天，越来越多的人因为面临各种压力，逐渐出现紧张、焦虑、恐惧、妄想、抑郁等不良情绪，尤其是当代学生更是深受其害，严重影响身心健康发展。为了进一步缓解学生的不良心理，就必须在教学过程中采取措施，提升学生心理素质，这已成为社会各界关注的重点。

一、瑜伽教学概述

1.瑜伽定义及功能分析

“瑜伽”最早出自梵语词根，具有加入、联合的意思，随着人们对该词汇的不断广泛应用，赋予了其更多含义，例如结合、冥想、精神统一等。目前瑜伽多指一种结合精神、肉体、心灵的运动，它与一般的健身方式具有较大差异，蕴含了丰富的运动科学，集健身、艺术、哲学、文化、医学于一体，有利于人们身心健康发展。而总体来说，瑜伽的功能主要表现在以下几方面：

首先，瑜伽具有较强的健身功能。在瑜伽运动中，多利用肢体来实现身体的弯、折、扭、伸、提压、仰等动作，以此锻炼关节韧带和骨骼肌肉，调整人的体位姿势使之与呼吸完美融合。改善人体心血管机能，提升肺活量的同时增强体质，促进人体柔韧性和平衡感的锻炼，还能有效消耗人体脂肪，达到减肥健美的目的。其次，瑜伽能够净化心灵。在快节奏的生活工作中，人们的心理压力倍增，经常处于身心疲惫状态，而瑜伽运动有利于舒缓人们的身心压力，使人们在意识集中、杂念消除的运动过程中，感受心灵的平静，从而净化心灵，消除不良的、消极的心理情绪。最后，瑜伽也是一种娱乐。瑜伽运动在今天逐渐形成独特的文化魅力，成为一种娱乐休闲方式，尤其受到广大女性的喜爱，成为流行的娱乐项目。

2.瑜伽教学存在的问题

目前的高校中多开展了瑜伽教学，但是在实际教学过程中仍存在一定的问题，没能很好地达到解决学生身心问题的目的。首先，对于瑜伽运动的错误认识，使得瑜伽教学学习目标不够明确。许多学生对瑜伽运动了解不够全面，在学习上较为盲目，没有一定的学习目标。例如：许多女学生仅单纯地将瑜伽运动当作减肥运动，或是其他的体操运动，致使瑜伽教学目标难以实现，更是大大弱化了瑜伽运动的魅力和价值。

其次，瑜伽教学方法过于单一，不利于教学的顺利展开。由于瑜伽教学在我国高校的普及时间较短，缺乏专业的教师，在教学过程中多采用示范性教学方法。例如：教师在课前通过打坐冥想的演练，让学生模仿在课上反复练习，这种传统单一的教学方式，使得瑜伽教学过于机械，不利于激发学生的主体意识，缺乏学习的热情。同时，瑜伽课程由于课时少、学生任务重等问题，教师为了完成教学任务，很难针对每一位学生进行指导，通常是统一教学，忽略了学生的个性差异，严重缺乏师生间的交流互动，也大大影响了瑜伽教学的最佳效果。

二、瑜伽教学有利于提升学生的心理素质

心理素质是对心理、个性方面的特征品质的总结，也是个体从思想、行为等方面表现出的较为稳定的心理倾向与能动性。而学生在学习、生活等多方面压力下，很容易呈现自卑、缺乏自信、焦虑、脆弱、适应力差、人际障碍等矛盾心理，诱发各种不健康行为，影响学生的身心健康发展。而通过《症状自评量表——SCL90》来对某高校50名学生在瑜伽教学前后的心理变化进行测评，可以发现经过瑜伽教学后，学生在焦虑、人际关系、抑郁、敌对、强迫等方面的数据出现较大差异，大大改善了学生不良心理情绪。具体实验结果如下表所示：

表1 《症状自评量表——SCL90》实验前后的评分情况

项目 焦虑 人际关系 抑郁 敌对 强迫

实验前 1.54±0.53 1.68±0.52 1.61±0.32 1.54±0.26 1.72±0.46

实验后 1.43±0.33 1.63±0.57 1.50±0.46 1.45±0.47 1.61±0.72

P值 P<0.01 P<0.01 P<0.01 P<0.05 P<0.01

通过对上表的分析可以明显看出，经过瑜伽教学的学生在心理情绪方面都得到很好的改善，大大提升了学生的心理素质。由此可见，瑜伽作为以身、心、灵为基础的运动，在改变学生的呼吸过程中，利用舒缓、节奏慢的姿势能够很好地舒缓身心压力，平和心境。在瑜伽教学过程中选用梨式同身腿结合的运动方式，更有利于伸展全身，促进新陈代谢，放松紧张、急躁的情绪，进一步使学生的心态更加平和稳定。

当然，瑜伽教学不仅能够舒缓学生的身心压力，使之心境平和，还能够缓解焦虑情绪，提升学生的自信心。瑜伽运动的姿势多用于畅通身心，恢复元气，能够快速地使学生情绪稳定、头脑冷静，这对于自卑感严重、缺乏自信心的学生来说是一门有利的课程。尤其是通过伸展较多的平衡式、战士式姿势，再佐以冥想，是培养学生自信的最佳途径，它能最大限度地集中学生的注意力，内化积极心态，使学生的身体更健康的同时，也锻炼了意志和心灵，增加学生的自信心，使学生能够积极面对来自于学习、生活等各方面的压力。

瑜伽教学也对消除学生恐惧心理具有重要作用，脊柱扭动式瑜伽姿势配合意念活动，能够增强大脑思维能力，利于排除不良杂念，净化心理思想，获得安宁与平和，减少愤怒恐惧情绪的同时，学生紧张情绪得到放松，也缓解了学习压力，充分放松了神经系统，消除了恐惧感。这样更利于学生心理素质的进一步提升，也是高校教学未来发展关注的重点。

三、结语

综上所述，瑜伽教学在调节学生身体、心理方面都具有积极作用，蕴含一定的实用性，正是快节奏生活的必需品，对学生来说是身心全面发展的项目，利于提高心理素质。因此，各大高校应该加强对瑜伽教学的全面正确认识，积极推广应用，充分发挥其在提升学生心理素质、强健学生体魄方面的作用。

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