实心球犯错误纠正方法与应用

李勇

实心球是中学的主要教学内容，经常练习实心球可以达到增强上肢力量的目的，也具有提高身体协调能力的功能，特别是提高上肢肌肉的爆发力，从而在掌握技巧的基础上提高学生的投掷基本能力，对于接下来的提高学生的综合身体素质具有很重要的意义。到了中学阶段，学生的力量都有所提高，我们对投掷练习也要加大对他们的要求，既要做到量力而行，还要做到在原来的基础上有所提高，不但强调技术的细节之处，还要要求提高他们的力量，掌握基本投掷技术，为以后的身体发展及投掷训练打好基础。在中学阶段，学生经常会犯一些错误，那么，会经常犯哪些错误又如何纠正，又如何运用实心球辅助教学呢。

一、投掷实心球易犯错误及对策

1.持球方法错误。持球是中学阶段学习的重要内容，在开始学习技术时，就要从持球开始，如果没有一个好的持球技术，接下来的技术学习也大打折扣。主要错误表现在抓球，手心与球帖得太紧，放置位置不正确，直接影响了投掷的远度。正确的方法是，要强调五指分开成半球形，两拇指成“八”字形，手心空出五指紧贴球。这样，在出手时就有了弹球的空间，让球的出手速度更高。

2.出手角度不合适。出手角度不正确主要表现在抛物线过高或者过平。为了让学生了解为什么这两种情况对投掷的远度有负面的影响，老师先给学生做几个夸张的运用，学生一看就会明白，然后给学生们讲解抛物线产生的原理与合理的抛物线。在练习的时候，一开始可以先用较轻的软排球或者实心球练习，当动作有一进步时，再逐步过渡到实物练习。为了让动作规范，可以先进行反复的徒手练习，强调身体各个部分的细小动作，比如向后举起、背弓、蹬地、前抛等，做到身体协调一致。等动作做到熟练后，就可以用标准的实物练习，注意挥臂收腹对提高出手速度的重要性，投出的一瞬间，眼要随实心球走所产生的抛物线走，当发过高或者高低的时候，以便改正。如果出手时球过低，可能是过分弯腰产生的，以降低的了身体的重心。双臂的鞭打动作非常重要，如果没有鞭打动作，出手的速度就不快，而且动作生硬。注意整体动作的完整性与协调性的同时，要做到练习由慢到快，以在练习时不断的改正错误，在仔细体会中完善动作。练习时要放松而不能过分紧张，放松所有的对搞肌，并加大力的作用力距，为了使身体对球产生较大的作用距离，可以多做些上肢的柔韧练习，比如压肩，手持球的后引等，这样，投掷时就能加大身体的幅度，给球的作用力时间也加长。

3.身体协调性不够。投掷对身体的要求较高，在开始学习的时候，由于身体没有这方面的动作经验，身体协调能力不够，所以经常出现一些常犯的错误，比如，出手速度慢，甚至有时候会导致球提前从手中掉出，这样一来，身体的力量不能充分发挥，不能配合上肢投球。纠正时注意手的持球动作不能变，握球要有力，保证球不能脱手，只有这样，才能保证顺利把球投出。也有个错误时肘关节先下降，这样一来，球置于头后了，这种动作的纠正方法是多做一些手臂的鞭打动作，做到手向前上方挥动，徒手练习不可少，把鞭打动作做出来。鞭打时可以把身体的前上方挂一个实物，作为参照物练习，请老师做学生的监督员，当出现错误时，老师及时给以纠正，保证肘不下降。为了提高身体的全身协调性，要对学生重点为进行指导，让学生懂得不能全身用力的危害，懂得只有全身力量都用得上，才能保证投掷的远度，只凭手臂的力量不能足以发挥，投的远度也不够，所以要做好先蹬地，再通过腰的力量，把力量传到手臂上，再将球掷出。在纠正错误时，老师可以先进行示范，对重点的动作多做几次，还可以正确动作与错误动作进行对比，在教师的帮助下，逐步完善动作。

二、利用实心球辅助其他内容的教学

体育教学的各项目教学，都有一定的辅助手段，而实心球是重要的一种辅助器材，有些项目运用实心球，可以达到更好的练习效果。实心球能体现一物多用，在利用時也很方便，大大提高了练习的效果。

1.在跑动中练习实心球。实心球的投掷本来是一种原地动作，但是，运用跑动的方法进行实心球练习则可以起到另一种锻炼效果，比如，在移动中的自抛自接或者同伴互抛接，还可以加上助跑的投掷，这样，学生在跑动中体会到不同的接法，体会球的抛接时间与空间，从而发展身体的协调能力。

2.把实心球当作障碍物或者标志物。比如，在跑的练习中，可以把实心球按一定的距离摆上直线或者曲线，让学生跨过，近距离的摆法可以练学生的频率，远距离的摆法可以锻炼学生的步幅。再比如，在跳远教学时，可以运用实心球当标志，让学生体会步点，在调整步点的时候体会自己的步幅与跳的远度，在不断调整中提高自己的感知能力。

3.利用实心球进行团体练习。比如，运用多个实心球，进行搬运球比赛，也可以是迎面持球接力，还可以用来打保龄球比赛，也可以给学生每人十个球进行投准比赛，也有赶鸭子比赛等等。这些比赛都是团体性的，人多、球多，比赛时气氛活跃，锻炼了学生的团结意识。

4.利用实心球进行摸高练习。比如，可以把实心球吊起来一定的高度，让学生轮流摸高，为了提高学生的学习兴趣，可以设置几个不同高度的实心球，当学生摸到一个高度时，可以再摸更高的实心球。

总之，实心球是中学阶段的主要教学内容之一，其功能主要是提高学生的上肢力量与爆发力，在练习中提高身体的协调性。练习的方法多种多样，多培养学生的学习兴趣，以兴趣为主，还要注重技术的准确性。在发生错误时要及时纠正。还可以利用实心球来辅助教学，起到事们功倍的效果。

【参考文献】

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[2]余春玉.浅谈体育高考实心球的训练[J].体育世界（下旬刊）.2014（01）

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