时髦的锻炼并不一定适合你

吴笑吟

“不深蹲无翘臀”、“多出汗就能多减脂”等都是当下流行的健身法。有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动是最好的减肥方法。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合所有人，健身房的四种器械练习可能对你是“无用功”。

深蹲机易损伤膝盖

深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。传统的深蹲需要核心肌力和腰部的稳定性，结合整个身体共同完成深蹲的移动。然而，深蹲机使得两腿太靠前，让整个身体都依靠背部来支撑，同时给予膝盖更多的压力。初学者更不好掌握重量和位置的选择，所以建议使用自然深蹲法来代替深蹲机。

起卧器并不练腹肌

起卧器一直被认为是锻炼腹肌最有效的方法，但其实根本没有效果。实际上起卧器更适合初学者和背部有伤的人，因为整个动作中腹肌会独立运作，这听起来可能在理论上不错，但在现实世界中腹肌是不会独立工作的。其实仰卧起坐机是专为坐臀屈肌设计的运动方式，让手臂、肩膀和腿部同时得到伸展训练。

后背拉力器会损肩

背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也许你会在健身房中看到很多人使用这种机器，但这更适合背部练习前的热身动作。因为在做后背式拉力训练的同时需要运用到肩关节，以保证在锻炼时脊椎能够挺直。但这种下拉变化所需的运动可能会导致肩袖肌肉和肩部损伤。

收缩机减脂不靠谱

收缩机受到很多都市女性的青睐，因为机器设计本身是用来减少大腿内部的脂肪。事实上，虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时，真正带动的是臀部的髋关节。

健身是一项持久的美丽工程，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是达到最好效果的关键所在。合理的器械训练，能有效进行无氧和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练习某一个部位的肌肉。