内心演练在篮球教学中的优势作用

肖荣辉

【摘 要】以“单手肩上投篮”为教学内容，对篮球选修班的二组学生，分别用常规教学方法和内心演练与练习相结合的教学方法开展教学，采用组间比较法进行实验对照及统计分析。实验结果表明，内心演练与练习相结合，有利于学生快速建立正确的动作表像，较快掌握动作要领，促进对运动技术技能的掌握和提高；同时能激发学生学习兴趣和提高注意力，从而提高教学效果。

【关键词】篮球教学；内心演练；教学法

【Abstract】According to the teaching content of “one-handed shooting”， using the common teaching methods and especially the combination of mantal rehearsal and physical practice， I made a test by comparing the results between groups and analysing the statistics among the students who take the basketball as a selected course. The result shows that this combination of mental rehearsal and physical practice will help students establish correct action image quickly so as to master and improve sports technique. At the same time， it can arouse students interest and attention effectively. Thus， the teaching aim is achieved.

【Key words】basketball teaching？ mental rehearsal？ teaching method

0 引言

内心演练是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，甚至被视为心理技能训练的核心环节。内心演练是在暗示语的指导下，在头脑中系统地、重复地回忆、想象某种运动动作或运动情景，有意识地、反复地对所学的技术动作的形象在学习者头脑中“过电影”，使已学过的技术动作形象化、完整化和系统化，从而提高运动技能和情绪控制能力的一种方法。有学者称之为“想象练习”或“思想上的身体练习”。

学习篮球运动技术，不仅是要让学生掌握篮球的基本技术动作，也是一个要让学生探索动作要领细节、巩固技术动作规范的过程。而这一过程对技术技能的形成具有积极的作用。常规体育教学，学生往往在教师讲解示范后，即开始动作的模仿练习，忽视了心理上的内心演练，内心的揣摩和领悟远远不够，教学效果不如人意。为了探究内心演练法在篮球教学中的作用和效果，笔者对本校篮球选修班进行了分组实验教学。实验组采用内心演练与实践练习相结合的教学法，对照组采用常规教学法，进行篮球投篮技术单个动作的教学。通过二种教学的对比实验研究，旨在证明将内心演练法结合到体育技术的教学中，有利于学生快速建立正确动作表像、领悟动作要领、促进技术动作的掌握与提高，并激发学习兴趣和提高注意力，从而提高体育教学效果；并以此把内心演练法更广泛地结合到体育教育教学的各个领域中去，更加充分地发挥这项心理技能训练的优势作用。

1 研究对象、内容与方法

1.1 研究对象：用随机抽样的方法抽取本校13级篮球选修班男生40人，年龄为16-18岁；再随机选出实验组20人、对照组20人。

1.2 研究内容：同以篮球单手肩上投篮为教学内容，在实验组采用内心演练与实践练习相结合的教学法（教师讲解示范、学生内心演练、学生实践练习）、在对照组采用常规教学法（教师讲解示范、学生实践练习），分别进行教学。二组进度相同，考核标准、场地、器材相同。在此前提下，对比常规教学方法和内心演练与实践练习相结合教学方法的优势作用。

1.3 研究方法：文献法：研究教材《体育与健康·篮球》，查阅相关资料（见“参考文献”），设计内心演练与实践练习相结合的教学方案和常规教学的教学方案；实验法：对二组学生采用不同的教学方式，在教学实验中进行对比研究；评定法：在实验组与对照组上课次数、练习时间、教学内容等都相同的情况下，按照设计的评定标准，对实验组与对照组的学生进行考核和技术评定。

1.4 研究时间：实验期为2014年3月—4月间，教学时数为6课时。

2 实验过程

2.1 实验前（1课时）

实验前，对实验组和对照组两组学生进行原地单手肩上投篮达标成绩比较（每人投10球）结果如表1。

通过统计学计算，两组样本无显著差异。说明实验教学前两组学生在形态、机能、身体素质、专业技术等指标都处于相近水平，符合统计学要求，为可比样本。

2.2 实验中（4课时）

实验组采用的教学步骤：一、第1课时新课：让学生在反复观看教师单手肩上投篮的示范动作后，闭上眼睛回想示范动作初步建立视觉表象；接着，根据动作结构，归纳动作要领形成口诀，要求学生记住，并边喊口诀边模仿教师动作。达到要求后，再让学生闭上眼睛，想象技术动作2遍进行内心演练，随后边念口诀边做动作练习。二、2～4课时重复练习：让学生原地站立，闭眼放松1～3分钟。然后教师一边叙述技术动作的要领和要求，一边让学生在想象自己正在完成动作的情景和身体肌肉的感觉；连续2～3遍后，组织学生进行实际动作的练习。要求每次练习前要做到默念口诀并在内心演练整个动作过程。促使学生练习的感觉逐步趋向于想象的感觉，以达到相应的教学效果。教师要对学生的练习动作做出简短的评价，以加深印象。教学进度、练习密度与对照组相同。三、每次课后的作业：晚上睡觉前，要把单手肩上投篮的技术动作完整地在头脑中演示10遍。

对照组采用的教学步骤：一、教师示范、讲解单手肩上投篮的动作和要点，让学生掌握正确的动作要领。二、让学生依次做徒手投篮练习：单手肩上持球、拨球练习，纠正出现的错误动作。三、将学生分成2组，分别做互投练习，注意纠正错误动作。四、在后续的篮球教学中，每次课都用一定的时间做投篮练习。

2.3 实验后（1课时）

测试方法：每节课都对两组学生进行投篮小测试；在最后一课时（第6课时）进行综合测试。用投篮命中率和技评结果2个指标对二种教学法的效果进行衡量分析。采用罚球线原地投篮10次计算投篮命中率预计评计分来进行对比分析，在实验初和实验结束时，邀请两名非任课体育老师对所有学生进行技评作为技评结果。

3 实验结果与分析比较

3.1 测试结果

4.1.1 测试的数据结果

从实验组和对照组投篮命中率与技评成绩比较发现，经过10周的篮球教学，两项统计数据具有显著差异，见表4、表5、图1。

3.1.2 数据结果的分析比较

从纵向比较，我们可看出在篮球单手肩上投篮技术教学中，实验组的投篮命中率和技评得分提高的幅度较大，具有显著的差异性；而对照组命中率提高不显著。从横向比较，两组投篮命中率和技评成绩都有显著性变化。从统计数据可以得出，实验组技评优8人、占总人数的40%，良好9人、占45%，及格3人、占15%，没有不及格；而对照组技评优3人、占总人数15%，良好7人、占35%，及格9人、占45%，不及格1人、占5%。从达标成绩看，实验组达标成绩优5人、占总人数的25%，良好11人、占55%，及格4人、占20%，不及格0人、占0%；而对照组达标成绩优3人、占总人数15%，良好9人、占45%，及格7人、占35%，不及格1人、占5%。通过以上比较显而易见，实验组用内心演练和实践练习相结合的方法教学，各项技术评定和达标成绩均明显高于常规教学方法。这一结果明确显示，运用内心演练结合实践练习的教法优于传统教学法。

3.2 测试结果的启示

3.2.1 内心演练能有利于提高学生的学习兴趣和积极性，充分发挥教师的主导作用与学生的主体作用

由于篮球投篮具有精细的肌肉活动特点，对本体感觉、身体平衡以及全身协调要求比较高，初学者掌握起来有一定难度。采用内心演练的方式能从心理上引导学生积极思维，把想象和练习有机结合起来，调动更多器官参与学习。它一方面活跃学习气氛，增强学生的学习兴趣，使学生积极、主动地学习；一方面又能有效集中学生的注意力，提高学生思维能力，促使学生智力与体力活动相结合，加速学生动作技能的形成与掌握。在充分发挥教师主导作用与学生主体作用的同时，也弥补了场地、器材的不足现象，提高了教学效果。

3.2.2 内心演练有利于提高学生快速建立技术动作表象，提高教学有效性

内心演练有利于篮球投篮技术动作的形成分解和信息的反馈，促进建立正确动作概念。这种训练要求学生主动想象、反复训练。学生通过对技术动作的观察，结合口诀的听觉刺激，按动作完成的顺序和要求，在头脑中形成清晰、可控的动作表象。当然，学生在学习开始时所建立的联系是初步的，对动作的理解不深，容易产生错误的表象；这就要在教师的不断指导下进行内心演练，通过教师的反馈与评价，不断纠正错误，形成规范的动作表象。从而进一步领会动作要领，突出技术的关键部分，在不断重复下，加深技术在大脑的印象，使技术动作的外在表现不断向规范化动作标准靠拢并强化，加快形成正确动作定势，进一步提高命中率，提高学习的有效性。

3.2.3 内心演练对教师提出更高的要求

教师在运用内心演练时，课前应做好充分的准备。要求教师要深入研究学生实际，不断钻研教材教法，学习新的教学理论，设计内心演练法的练习步骤。教师要在课堂讲解和动作示范上下功夫。课堂讲解要准确。语言暗示对内心演练作用很大。指导学生内心演练时，语言一定要准确简练，并形成固定化、程序化的套语。例如，把单手肩上投篮动作过程归结为“一蹬二伸三扣腕”。示范动作要规范。内心演练是在正确动作表象的基础上进行的，动作表象越清晰规范，内心演练效果就越好。

4 建议

内心演练应先从回忆完整动作外部轮廓开始，以利于在大脑皮层中稳定动作形象，继而转为具体动作特点的分析；然后建立完整的运动型表象。对不易掌握的技术环节可进行分解回忆，反复进行想象体会。

内心演练要与实际练习相结合。任何动作的掌握都要靠自身的反复练习。只有通过本体感受才能感觉到肌肉的用力情况，从而引起肌肉的运动知觉。没有自身的实践，光靠内心演练是无法产生这种体验的。内心演练一定要与实际练习相结合，才能收到良好的效果。

内心演练最好闭目进行，以集中注意力。也可采用形式多样的方法练习。例如，不同位置的内心演练、有声音干扰的和无声音干扰的内心演练，最好在睡觉前或实际身体练习前后进行，做到“想”“练”结合。这些都可以强化训练动作的稳定性和准确性。

通过这个实验，希望广大体育教育同行体能进一步了解内心演练在体育教学中的优点势作用和练习方法，同时促进学生对内心演练的认识，并着力培养学生尽快掌握内心演练的方法，使学生能真正接受这种学习方法，从而在其他课程中也能积极主动地采用内心演练法学习。

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[责任编辑：曹明明]