科学“秋冻”有讲究

王有国

我国自古以来就流传“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。“秋冻”的基本理念就是从秋季开始锻炼机体，以适应即将到来的严寒冬季。原因是，相比动物们到了冬季会通过毛发增生致密、皮下脂肪增厚、新陈代谢会降低甚至蛰伏冬眠等本能方式来适应寒冷，人类则通过其他方式（穿衣、住房、取暖等）来保持恒定的体温，所以那些本能的耐寒能力就慢慢地退化了。因此，冬季是一个多发疾病的季节，尤其是孩子，体温调节能力更弱，在忽冷忽热时更易生病。不过，耐寒能力是可以通过对冷环境的逐渐适应而得到提高的，所以应从秋天开始就对孩子进行耐寒锻炼，俗话所说的“秋冻”实际上就是进行耐寒训练。

科学“秋冻”的5个指标

时令指标 按照我国传统的划分，从立秋至立冬前的6个节气、3个月为秋季。北方有句谚语，“立了秋，北风溜”，是指“立秋”节气以后气候就开始变凉。所谓的“秋冻”，也就是指这个阶段让孩子对冷环境的逐渐适应锻炼。

室内外温差指标 夏季室内温度低、室外高，而立秋后室内外温度开始逆转。一般来说，当室外温度低于室内2～3℃时，孩子外出不必增加衣服；如果是在户外运动，5℃温差也无妨。但到暮秋11月，寒潮来袭，室内外温差会超过7℃，就应该及时添加衣服了，否则容易感冒。

昼夜温差指标 “春捂”有个“日夜温差小于8℃”的参考指标。同样，秋季昼夜温差也逐渐加大，在小于8℃时，孩子可以接受耐寒锻炼，不必急于增加棉衣厚被。而暮秋时，早晚气温会进一步下降，常在10℃左右，这时就应该给孩子及时添加衣服和棉被了。

观察感受指标 是指父母、家人认真观察孩子对环境温度的适应情况，如果孩子面红、气喘、烦躁、多汗，表明温度过高，应降温减衣；反之，面色发白、手脚发凉、打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩或打寒战，表示过冷，应添衣加被。另外，妈妈可以经常把手伸入孩子衣内，试试有无汗湿，摸摸手脚温度，只要没达到冰凉的程度，就表明孩子可以耐受此温度。

体质指标 也是最重要的指标，即“秋冻”应因人而异。如果孩子体质较为虚弱，或患有一些比较严重的疾病，包括先心病及其它先天性疾病、贫血、营养发育不良、反复发生支气管炎、肺炎、哮喘、慢性胃肠疾病等，表现为瘦弱、脸色发黄、食欲不振以及免疫功能发育不健全等症状，会对气候比较敏感，尤其是早晚天气变化大时容易感冒，所以不可以盲目实施秋冻训练。

合理增减衣物是重点

秋冻具体实施起来，最重要的就是适时增减衣服，穿地不当就会引病上身，对孩子来说就更为重要。

对于两三岁的孩子，初秋时宜穿纯棉贴身线衣裤，易于吸汗；随着秋深温度下降，可单层加衣，或加马甲坎肩，不必穿保暖衣裤，更不要贴身穿绒衣、绒裤；不要给孩子穿化纤衣服，因为化纤衣服易产生静电，它会加重皮肤的干燥，而且化纤衣服不透气。而3岁以上的孩子，活动量增加，秋季更不能穿厚衣、高领上衣；体育运动时可穿单薄的春秋运动服，便于运动。

另外，针对人体的不同部位，应有不同的保温原则，即“三暖三凉”原则：背暖、足暖、肚腹暖；头凉、手凉、心胸凉。就是说秋冻时孩子的头颈、双手可放宽尺度暴露在冷环境中，凉水洗脸洗手，不穿高领衣服，上衣不要过紧过厚，以免影响心跳呼吸。但要重点做好背部、双足和肚子的保温，保护好脊背神经、脚的末梢循环以及胃肠植物神经功能十分重要。我国历来就流行给孩子穿兜兜、肚袋、马甲、坎肩、棉袜等衣着装备，确实非常适用。

总之，秋季不要给孩子穿得过于厚实、严密，不要过早或过度保暖，身体经常出汗的话，反倒容易着凉感冒；要讲究在暴露的同时进行重点部位保温。

多样化锻炼最适宜

冷水洗浴训练 冷水刺激皮肤是最好的耐凉耐寒训练。当然跟大人的冬泳及冷水浴不同，对孩子来说，适当地降低一些洗澡水的温度，用凉水洗手、洗脸就可以了。3岁以上的孩子可在30℃～32℃的水中沐浴，用25℃以下的凉水洗脸、洗手，并可锻炼他们喝凉开水的习惯。

日常低温环境训练 主要是指孩子日常生活的室温环境。夏季一般的家庭都开空调，室温被调在26℃～28℃左右，入秋以后，最好就不要用空调了，只要早晚开窗，室内温度保持在20℃～22℃左右就可以。随着秋深渐凉，仍须中午开窗，让室温保持在18℃以上，对一般孩子来说就是较适宜的耐寒锻炼。北方家庭在供暖之前，室温可能会降至15℃～18℃，只要给孩子穿上棉衣裤，晚上盖稍厚的被子，对健康的孩子，也是很好的耐寒锻炼。当然如果家有体弱孩子，可适当用电暖设备调高室内温度，避免孩子感冒。

调控室内环境的原则是：1.最好自然调控，尽量不用电暖设施，秋季有这方面的优越条件；2.必须经常开窗通风，保持空气新鲜；3.利用好逐渐斜射的阳光，增加室内日照和室内温度。

户内、户外结合 其实“耐寒”训练的目的主要是让孩子的身体耐得住冬季户外寒冷气候的考验。因为一般室内温度并不算低，所以秋冻主要是让孩子到室外环境中训练耐寒能力，起码应该是室内与户外结合的训练。所以，如果稍微有点秋凉就不敢让孩子出屋，那就谈不上真正的秋冻锻炼。当然，不同年龄的孩子有不同的锻炼方式：婴幼儿可在阳台多呆呆，或在户外接受短时间的阳光和微凉的秋风沐浴，时间可逐步加长，从10分钟到1个半小时，一日可多次；而3～6岁的孩子，无论在家还是幼儿园，秋季最好有一半时间在户外活动！鼓励孩子玩游艺器材、去田园野游、采摘收获果实……既锻炼了体力，又锻炼了对秋凉的耐力。endprint