年后瘦身术

王淼

一般说来，人的体重会随四季变化而起伏，夏天最低、冬天最高。而年节，更是体重控制最可怕的杀手。原因是，冬天从圣诞节以降，接着新历年、尾牙、农历年到春酒，聚餐一摊接一摊，体重往往持续飙高。

特别是过年期间，老是坐着看电视、打麻将、吃零食，外加餐餐又油又腻的年菜，腰围不免又多了一圈“游泳圈”。眼看着新年一过各行各业即将开工，不少人才惊觉：几天工夫，裤腰带紧了，裙头挤不下，赶忙打听新的快速减肥法，也有人打算到医疗院所减肥门诊报到。

不要小看年节小胖三五公斤的威力，若不在两三周黄金期内消除，时间一久，会成为“尾大不掉”的永久“心腹大患”，让你稳居“大腹翁”、“小腹婆”之林。这是因为，人体原本即有调节作用，体重微幅上升时若不及早控制，长此以往，身体的热量需求会变化，不知不觉吃得愈来愈多，脂肪就会一点一点地囤积上身。

医院减肥首重健康

减肥没有假期，切记“小不忍、乱大谋”，过年体重一旦失控，要再恢复原来体型，常常需付双倍的代价;虽然如此，很多减肥的人，还是一到过年便“破功”，不少减肥者回诊，平均都胖了一点五到二公斤。年假九天胖上三至五公斤，是很有可能的事，但建议想减肥的民众，应采取渐进式食疗控制法，搭配运动的健康减重法，免得因减重不当，造成酮酸中毒或营养失调。

坊间有相当多快速减肥的“食谱”，例如只吃肉或吃苹果来减肥，短时间来看还颇有效的，但一段时间后（超过一个月），就会出现营养失调的症状，甚至吃得太少，而身体自动利用体内氨基酸大量消耗脂肪，让电解质不平衡，进而产生酮酸中毒，昏迷送医洗肾，并损害到脑部组织，而留下后遗症。

减重门诊的病人很多是二三十岁的年轻人，也有小学二、三年级就被父母带来减重的。问题是，减重者普遍都以為：门诊减重能够立即“见效”，因此要求营养师下最强的“食贴”。

但人体机能有其极限，每月最多仅能减三至五公斤，超过这个速度，身体便会受不了，而在医院减肥，最被建议的健康减重方式，是一周减一到二公斤，等恢复正常体重后，即可维持一般饮食。

运动减肥持之以恒

过年放假“堆肥”，一般以肚子最严重，吃完坐着不动，最容易在腹部囤积脂肪。尤其是平常没有运动习惯的人，新陈代谢的速度较有运动习惯的人慢，放假更容易变胖，想要甩掉一公斤肉，平均必须消耗7700大卡，平常有维持运动习惯的人，在减肥工程上，相对赢在起跑点。此外，保持姿势端正，则是对抗肥胖的第一步，开工上班没时间运动绝对不是偷懒的借口，同样坐办公室，坐姿正确、直挺的人就比驼背多消耗一点热量，在保持抬头挺胸端坐的同时，腹肌就在默默的收缩用力“运动”，身体其他部位也会共同施力保持平衡，加强肌肉的协调性。

生活中可以运动、练肌肉的机会其实不少，就算打牌摸两圈，也能用肩膀和手肘的力量洗牌，练手臂的二头肌和三头肌，碰牌、推牌也能练上臂前三角肌！

年后减肥，特别以腰、腹、臀为重点，简单在家里就能进行的动作，持之以恒做下去，效果不见得比健身中心的器材差，总之，做就对了。

年后瘦身招

（1）仰卧，下背后腰贴地，两脚伸直腾空三十到四十五度，视腹部肌力，愈低效果愈好，两手平放于身体两侧（2）左脚抬起，弯曲九十度（3）右脚抬起，也弯曲九十度（4）双手向前伸，肩胛骨往前，同时吐气收缩腹肌，用力使上背离地。