导引养生功十二法的养生之道

鲍继强

健身气功·导引养生功十二法（以下简称十二法），植根于中华民族传统文化的丰厚沃土，吸纳了易经、医学（肺腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论）的精髓，把导引和养生融为一体，集中了历史功法之精华。

十二法的养生之道，其核心是《黄帝内经》所强调的“不治已病治未病”以及晋代葛洪所主张的“养生以不伤为本”。

那么，怎么做到“以不伤为本”呢？十二法在练功开始前就引导我们：要万虑抛、封七窍、以净化的大脑开始练功，如果我们能够视而不见、听而不闻、嗅而不觉、排除杂念，就可以摆脱“七情”的干扰，避免怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的情况发生。

同样，十二法指导我们调整眼的运动，如：第一式中的眼看左掌、眼看右掌、兼视两掌、平视前方；第二式中的余光看手、兼视两掌、向左平视、转视右掌，第三式中的平视、兼视、左视、右视，第四式眼看左掌、眼看右掌，第五式中的余光看左、右掌，第六式中的眼看左后上方、眼看右后上方，第七式中的眼看左、右掌、左、右平视，第八式中的眼看左、右勾手，等等。十二式中每一式对眼运动提出要求。这样，可以避免眼睛久盯一处，防止“久视伤血”情况出现。

十二法的动作设计，也完全遵循了以不伤为本的原则。比如：练功前要求大家并步站立、周身放松，这样，也是要求要身体中正，避免造成身不正则气不顺，气不顺则血不行的伤害。第一式，在左脚向右脚并步之前，右腿微屈，待左脚触地后，转移重心、两腿伸直，这样，可以避免两腿直立、左脚硬性触地、敲地带来的伤害。十二法中的每一式，都强调缓慢柔和，如春蚕吐丝，连绵不断。而不采用爆发力、冲击力强的动作，以防止肌肉、骨骼损伤。同时，十二法每一式中，随着吸气，都要求收腹提肛，这样，可以防止真气外泄，有利于元气不伤。

怎样做到不治已病治未病呢？十二法通过精心设计、巧妙布局、式式讲究、处处体现了这一原则。第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰，第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；最后，在收势中，通过赤龙搅海，吞咽金津玉液，将含有各种酶蛋白、各种微量元素，天然防癌剂的“治阴虚无上妙方”纳入体内。

十二法为我们提供了众多的养生之法，其主要为：

以意养生。强调“意守”，通过意识的运用，净化大脑，改善皮质下植物神经中枢的功能，更好地支配内脏、血管和腺体的活动。并告诫我们，意守，既不能不守，又不能死守，而要似守非守、绵绵若存。这样，才能意到则气到，气到则血行，血行则病不生。如：第一式意守丹田，第二式意守关元，第三式意守太渊，第四式意守命门，第五式意守命门，第六式意守命门，第七式意守太渊，第八式意守关元，第九式意守劳宫，第十式意守关元，第十一式意守丹田，第十二式意守丹田，收势意守丹田。

以气养生。古人认为“气者”，人之根本也，十二法强调，着重于调息。通过细、匀、深、长的腹式呼吸，使膈肌得到增强，增加内脏的蠕动，提高呼吸的功效。如：第一式、第二式吐呼音，第三式、第七式吐呬音，第八式吐吹音，第九式吐呵音，第十式吐呼音，等等。

以形养生。十二法对调形的要求是：“行助气意，形宜中正安舒”。认为意、气、形是互相促进、三位一体的。形中正方能气顺、神宁。强调大脑统筹，立足于腰脊，着眼于四肢梢节，着重于疏通经络通道。

十二法的养生之道，在理论上是科学的、令人信服的；在实践中也是行之有效、成果显著的。我们用犀牛望月、躬身掸靴、金鸡报晓和其他导引养生的动作配伍，作为运动处方，教患有肩周和腰腿疼痛的人员锻炼，结果，他们原来抬不起的胳膊现在可以随意抡摆；原来蹲不下的双腿现在可以起蹲自由；原来直不起的腰背现在可以任意仰躬。同样，我们通过练功，使一些患有高血压人血压稳定；一些抑郁、耳鸣、失眠的人，摆脱了烦恼，重新上班；一些三天两头感冒的人，远离了病态。他们高兴地说，健身气功使我找回了健康。