提高平衡性为健康加分

郑培华

人到老年，平衡性明显下降，经常锻炼自己平衡性会为健康加分，比如练习单腿平衡，有助于减少摔倒及骨折的概率，还有助于预测中风。

近日出版的美国《中风》杂志刊登的一项新研究发现，单腿平衡能力可预测中风危险，如果单腿站立无法坚持20秒，那么中风危险就相对较大。

日本京都大学医学院基因组医学中心副教授田原康治及同事对平均年龄为67岁的近1400名男女参试者进行了研究。研究人员让参试者尽量金鸡独立（单腿平衡站立）1分钟。之后对所有参试者进行大脑核磁共振成像扫描，以评估其脑内小血管病变情况及小中风的风险。参试者还接受思维能力测试和记忆技巧测试。结果发现，单腿站立时间不超过20秒的参试者发生小中风或脑内小出血风险相对更大。在至少发生过两次小中风的患者中，1/3的人存在平衡问题。在发生过一次小中风的患者中，平衡能力差的比率为16%。平衡能力差的参试者在思维能力测试和记忆技巧测试中得分也相对更低。

小中风又叫作暂时性缺血中风，是由于小血块阻塞血管而发生的，一般发作迅速。小中风发生前，通常会有明显的征兆。比如突然间口齿不清、说话模糊、身体局部麻痹、四肢无力、失去平衡力、老眼昏花、视力出现问题等，这些症状可维持几分钟至数小时。发生小中风后，大部分患者会在一两个星期内发生大中风，如果能在小中风发生时及时治疗，往往能有效避免患者身体健康受到更大伤害。

小中风的各种前兆中有身体“失去平衡”这一种症状，但是，不能说平衡性不好的人一定是潜在的小中风患者，因为多种疾病都可能导致患者的平衡性出现问题。

平衡性不好会因为多种因素诱发，比如缺乏维生素B12的人可能会出现双下肢无力、走路不稳、平衡力下降等症状。低血钾最突出的表现就是四肢酸软无力，下肢最明显，也会影响平衡力。还有帕金森病等患者早期也会出现平衡力下降的症状。

那么在平时如何提高我们的平衡性呢？在此教您一套划腿运动：手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5～6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行，帮助锻炼平衡能力。