午睡到底该怎么睡

仲年

俗话说，春困秋乏夏打盹，对于有些人来说，午睡有时候比晚上睡得还香。但最近网上一篇《三类人不宜午睡》的帖子让不少午睡一族不淡定了。

“好习惯”原来是“杀手”？

帖子说，德国学者指出体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重问题的三类人群午睡弊大于利；同时，据以色列研究人员对455名老人调查6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡的死亡率为20%，除去疾病等因素影响，午睡者的死亡率明显较高。研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。

老年人睡午觉要顺其自然

对此，专家表示：老人睡不睡午觉应该顺其自然。其实，老年人是否需要午睡，要因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。但如果有些老年人中午根本不困，常年没有午睡的习惯，也可以不去午睡，关键要顺其自然。

那么，对于上文提到的三类人，真的就不能午睡了吗？专家表示，这篇文章的确有一定的道理，但是大家不要过于担心而因此不睡午觉。南京市中西医结合医院心血管病科主任医师张明介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”，而午睡“闭目养神”，其实也是在养心。张明说，不宜午睡不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。

三类人这样午睡更科学

对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中，午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20～30分钟。

低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。

血液循环系统有严重问题，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮肤下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血容易诱发脑血管意外。所以，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。

科学午睡要提倡

《黄帝内经》指出，“天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。”而西方医学认为，午睡是人类自然睡眠周期的一个部分，除夜晚外，白天我们也需要睡眠。每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更趋平衡，缓解对心脏有害的工作压力，降低冠心病的死亡率和发病率。因此科学午睡要提倡。

？誅 不要饭后即睡：午睡最好放在饭后20分钟以后。

？誅 注意睡眠姿势：一般来说，睡觉的姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上可以不必强求睡眠的姿势，只要能迅速入睡就行。如果是趴在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下。

？誅 时间不宜过长：一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以30分钟为宜。