短跑放松技术对运动员运动成绩的影响

蔡樵欣

摘 要： 本研究通过讨论、观察、实验等方法探究短跑运动员的放松技术对运动员运动成绩的影响，为教学和训练提出依据参考，提出一些训练途径和方法，提高短跑运动员在短跑中的表现。短跑的放松技术是运动员在运动过程中心理和生理与身体的运动负荷合作并且与神经和肌肉系统相互配合，肌肉的收缩和舒张可以形成跑步动作满足运动员跑步过程中的需求，这样运动员才可以最大限度地开发潜能，从而获得最高速度，取得优异的成绩。协调性是指肌肉的收缩和放松的均衡性，提高跑的实效性。

关键词： 短跑 放松技术 协调性 肌肉放松能力

1.提高短跑放松技术的方法

1.1改善短跑的速度结构

加速距离的延长和最大速度的提高是当代世界短跑速度结构的显著特点之一。从运动生理学角度分析，能量消耗的肌肉收缩和收缩速度成立方比，肌肉的收缩率增加1倍，这将需要消耗的能量和氧气增加7倍，能源消耗和速度输出比率很低，即能量效率值低下。短跑的加速阶段，步频的急速增加必会导致步频最大值和相对最高速度出现得早，同时使有限的体能消耗得快，加速中枢神经系统出现疲劳，降低神经肌肉交替转换的灵活性，使技术动作不协调，同时对途中跑的继续加速度和最大速度的获得不利。有人指出，从静止状态到最大速度前的加速过程决定了最大速度，因此，短跑加速阶段，运动员应通过有效的放松跑技术来协调、控制加速节奏，避免全力加速而引起的副作用。这有助于体能的合理分配。目前世界优秀短跑选手中，牙买加选手博尔特的最高速度达到11.89m/s，其更是创造了9′′58的100m世界纪录。通过视频分析得出，短跑放松跑技术的合理使用，有助于加速距离，为最高速度的发挥奠定基础。

1.2运动员体能的节省

人体运动过程中由直接能源物质ATP供能，短跑过程中肌肉收缩与舒张的直接能源物质由三磷腺苷的分解提供，然而ATP的存储量只能维持1—2秒的时间，为完成短跑运动机体就必须源源不断地合成ATP以供机体使用，如果供应不足就会导致步长和步频均下降。为了延缓这种现象的发生，就必须在肌肉的放松时间内迅速的进行三磷腺苷的再合成。如果有氧供应，合成效果就会增加次数。在运动过程中肌肉的放松不仅可以为ATP再合成提供时间，而且可以减少不必要的能量消耗，同时促进全身血液训练，增加机体所需的能源物质和氧气，减少代谢废物的堆积。肌肉有节律地收缩、舒张起到泵的作用，加速血液流动，但肌肉如果僵硬就相当于肌肉持续紧张，给血管造成持续的挤压，轻者阻碍血液流动，严重者可能会导致血液流动中断。相反，当肌肉放松的状态，肌肉血流量会增加十五六倍，对于200米、400米跑项目来说，运动员要消耗更多的糖为无氧条件下的运动所提供能量，并产生大量的乳酸和其他代谢产物，此时良好的放松状态可以加快代谢产物的运输，使内环境处在一个合理的范围内，为机体持续参与运动创造条件。因此，快速跑中放松跑能力较好，可以更迅速地补充消耗的能量，确保高速运动的能力。

1.3提高短跑动作的规范化

不应该参与运动的肌肉在运动当中参与，该放松的肌肉没有得到有效的放松，那么动作的形成就会受到严重的影响，动作就会出现不协调，运动当中就会出现僵硬、多余的动作，导致短跑中技术动作变形，使泛化过程的时间变长，动技能形成就慢。反之，若肌肉收缩与放松的转换能力较强，将参与运动的运动单元有效协调，使主动肌群、协调肌群动员加强，被动肌群的动员得到有效抑制，这样就可以在增强有效参与肌群协调性的同时降低对抗肌群的阻碍作用，让主动、协同肌群共同有效地将力量转化为平动速度。标准且规范化的短跑技术动作，就是技术动作于运动生物力学、解剖学的特征相吻合，而且能够表现出经济、实效性，而放松技术的自动化，就是无意识地在运动中作用的过程，主要反映了肌肉的协调性，神经系统的作用，同时也反映了大脑皮质的兴奋和抑制过程的灵活性转换。

2.放松能力训练方法

通过查阅大量文献总结得出，要在运动成绩上有所突破首先就要改变技术，而短跑中的放松技术就是其中的一种，放松技术不仅可以理顺绝对速度与速度耐力的关系，而且可以理顺能量供应与速度产出的关系。要提高绝对速度就必须提高期质量，把握好放松技术的快速发展的同时增加步幅。下面以几种方法为例，阐述不同方法对放松技术形成的作用，以及对发展快速跑能力，发展速度耐力，发展步频步幅，提高专项能力。

惯性跑，顾名思义，就是一种利用身体之前的速度，进行放松跑的一种跑法，主要依靠自身的动量，在不减小速度的情况下向前自然放松跑。在这一过程中，肌肉放松，完成跑步的动作，惯性跑中体会肌肉的放松。

助力跑，通过借助自身肌肉以外的作用力达到放松轻快地跑法，例如牵引跑、顺风跑等。（1）牵引跑，需要一个比训练者更快速度的物体或人作为牵拉动力，使被牵引者做到放松，体会加大步伐和步频的同时身体重心的变化。（2）顺风跑，采用与风相同的方向奔跑，借助风的动力和减小风的阻力，同时体会放松技术，强化练习效果的方法。

弹性跑，主要是体会身体的张弛有度的奔跑，这个过程需要运动员体会到身体各肌群的用力与放松的节奏，体会在短跑中踝关节蹬伸用力。

变速跑，采用不同速度跑的练习，在练习过程中主要是体会起跑、行进间跑、变速跑，跑动过程中的肌肉放松感觉，体会放松技术，加大步伐，以及不同速度跑时全身肌群的用力情况。其次，运动员通过加进对比世界优秀运动员短跑技术的分析与理解，如观看比赛及运动员的技术分析录像。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000，131-133.

[2]张英波.田径体能训练—体能训练丛书[M].北京：人民体育出版社，2004：112-121.

[3]田径.中国田协，1994，5（17）.