浅析健身健美操对女大学生身心健康的影响

陈爱国

摘    要： 健身健美操是融体操、音乐、舞蹈、武术、美学为一体的追求人体健与美的新兴体育项目，以其独特的魅力对女大学生的身心健康产生重大的影响。本文着重从身体和心理两方面阐述健身健美操对女大学生的影响，旨在增强学生的自我健康发展意识，丰富学校体育文化，推进学校精神文明建设。

关键词： 健身健美操    女大学生    身心健康

随着全民健身热潮进一步深入，“健康第一”和“终身体育”意识的培养引起各高校的高度重视。高校体育教育是大学生健康素养和健康意识形成的末端，对大学生的身心健康非常重要。面对众多运动项目，尤其是女大学生该如何选择才能在提高身体健康的同时提高心理健康是一个值得研究的问题。

一、当代女大学生的身心特点及健康现状

当代女大学生的身体形态一般表现为脊柱骨较长，四肢骨较细而短，形成上身长下身短的特点，而且髋部较宽，形成了上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽，身体各部位围度都较小的特殊体型。这种体型身体重心低且稳定性高，有利于完成平衡动作。女学生的肌肉和韧带弹性好，关节活动范围大，因而动作幅度大而稳定，具有较好的柔韧性，适用于技艺性项目。

当代学生从紧张忙碌的中学生活过渡到时间自由分配、个人空间更广泛的大学生活中，没有父母无微不至的照顾，养成一些不良的生活习惯，例如不按时就餐、偏食、厌食等。激烈的社会竞争也步步逼近学校，使学生的压力不断增大，大学生患心理疾病的几率逐年上升。

二、健身健美操对女大学生身心健康的影响

1.对身体形态的影响

女大学生正处于青春发育后期，她们感受美、表现美、创造美的欲望逐渐增强，希望自己身材匀称、线条优美，给人留下健康、青春的感觉，但是她们比较喜欢运动强度不太大的运动项目。健身健美操属于中低强度的有氧运动，运动持续时间长，长期进行健美操练习能消除体内多余脂肪，使整体更匀称，塑造健康美的体型。

2.对身体素质的影响

健身健美操是一项持续时间较长、强度较小的有氧运动，能有效提高人的健康水平、发展有氧耐力。女大学生在健身健美操练习过程中，做各种跳跃动作，可使肌纤维变粗，主要增强下肢力量和跳跃能力，促进腰腹肌群之间的协调配合用力，使她们的身体素质明显提高。

3.对身体机能的影响

健身健美操是一项有氧锻炼，对呼吸系统有良好影响，可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的气体交换量，增加肺活量，从而保证在激烈运动时能够满足气体交换需要，提高机能水平，增强肺部的生命力可以长寿。健身健美操运动中人体髋部的全方位活动较多，使腰腹肌、骨盆肌得到锻炼，加强肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养的吸收和利用;有助于身体长高，骨骼更致密、结实，从而达到增进健康，增强体质的效果。

4.对女大学生心理健康的影响

（1）有助于陶冶情操，提高审美能力。

音乐是健身健美操的灵魂。健身健美操练习是在音乐伴奏下进行的，富有鲜明的节奏感和韵律性的音乐，使健身健美操动作充满青春活力。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极影响。健身健美操是有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，是锻炼的过程也是艺术感染的过程，练习者在音乐引导下，可以逐渐形成良好的节奏感和韵律感。

（2）有助于调节情绪，缓解压力。

当今女大学生面临许多心理健康问题，包括抑郁、焦虑、人际关系和适应不良等心理问题或心理障碍。健身健美操锻炼是减轻心理压力的有效手段。通过明快的音乐节奏与优美的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，能使女大学生的注意力转移，心灵得到净化，很快使人排除心理上的失望与压抑，尽情享受健身健美操运动所带来的欢乐，把郁积多时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中，使人具有更强的活力和良好的心态，从而丰富生活情趣、愉悦心情、缓解精神压力，调节紧张情绪振奋精神，达到心理健康。

（3）有助于建立和谐的人际关系。

健身健美操的练习能使学生体验到个人与集体的关系，增进人际关系，起到协调人与人之间的关系的作用。健身健美操锻炼过程中，同学们能互助互爱，在相互切磋和交流中培养团结谦让、互相尊重、谦虚信任的美好品德。在课外健身健美操的表演和比赛中，要求练习者动作统一、队形整齐、相互间密切协调，才能高质量地完成整套动作，这就要求练习者之间加强配合、多做沟通、树立整体意识，从而培养女大学生的合作意识和团队精神。

（4）有助于磨炼意志力，增进心理健康。

健身健美操是有氧耐力运动，要有足够的运动负荷和运动时间。在健身健美操成套动作中，对节奏感和协调性的要求较高，某些动作本身也具有相当的难度和强度不容易掌握。这就要求女大学生，既有探索、创新精神，又主动克服畏惧心理、疲劳等，因此练习健身健美操成为磨炼意志、培养顽强进取精神的有效渠道之一。当女大学生在面对挫折和各种压力时，就能够用自己坚强的意志力战胜困难，形成良好的心理状态，增进心理健康。

参考文献：

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