收“腹”细腰，完美入初夏

“夏天来了，噩梦来了”这是周边好几个朋友的共同心声。对于整天坐在电脑桌前办公的上班族来说，被小肚腩缠上后，夏天还真是个噩梦。如果小肚腩是噩梦的话，为何不战胜这个噩梦，过一个愉快的夏天呢？而普拉提训练，就是一个非常适合消掉小肚腩，最大限度的帮我们抚平腹部的运动了。

普拉提是糅合了东西方运动的不同理念—将身体肌肉、机能训练和呼吸、意念于一体的训练，强调练习者要身心统一起来的方法。此运动不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的静态有氧运动。因为不局限于场地，所以当你下班后，可以穿上宽松舒适的衣服，脱掉鞋子和袜子，在地板上的垫子上完成练习。

A. 腿部划圈

动作要领：首先我们把身体放松，平躺于垫子之上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。运动期间要注意腿绕环幅度不要太大，要保持臀部平稳，髋关节不动。

B.单腿伸展

动作要领：上体轻轻抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，用右腿外侧的手抱住手脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意上身不要放松，上背部离地。

C.双腿伸展

动作要领：上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。注意上体要保持不动，肩膀离地，在打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

D.踢腿

动作要领：把身体侧卧，头、肩、髋放在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。注意肩膀要放松，但上体不要松懈。

E.支撑

动作要领：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。在做这个动作的时候一定要缓慢有控制的进行。

虽说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷”但是五月乃初夏之际，趁着还未到炎热之际，静下心来，好好的实施自己的减肥计划，再以另一种面貌与风情迎接盛夏的到来，何乐而不为呢？

TIPS

1、若是普拉提训练初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

2、普拉提练习时要注意呼吸的深度，速度不宜太快，要与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

3、运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。