浅谈少儿武术训练的教学方法

□ 王君霞（沈阳市和平区少年儿童业余体育学校 辽宁 沈阳 110003）

少儿武术训练是一项长期的、艰巨的、科学的工作。少儿早期的训练必须要将少儿的身心发展特点考虑到其中，所指定的训练手段以及训练方法，要适合少儿的阶段性特点，先提升少儿的整体素质入手，在随着年龄的增长逐步增加少儿的专项素质练习，切莫急于求成，一面影响少儿的身体健康。

1、科学合理安排少儿武术训练的意义

对少儿进行武术训练，有助于弘扬我国传统文化，有助于培养少儿坚强的意志品质和健康向上的精神风貌。我国的武术竞技发展日趋完善，根据以往经验，获得高超武艺的人，都是从儿童时期就开始了有计划的武术训练。但儿童早期武术训练有一个普遍的误区，就是儿童早期武术训练只是提前了训练时间，就是把儿童的训练“成年化”。

武术训练必须考虑少儿的身心发展规律，不能只是简单地把训练时间进行分割和组合，而应该把我少儿身体的发育阶段，进行科学合理的安排，有计划地锻炼儿童的武术技能，培养武术运动员所需要的良好心理素质，夯实少儿武术训练的基础。“成年化”的少儿武术训练，不止无法达到良好的训练效果，还会造成少儿身体受到伤害，对其正常发育产生负面影响。因此，我们应以少儿身心正常发展为前提，关注并把握少儿身心发展的规律和特点，科学合理地安排训练事项。

2、如何根据少儿的身心发展特点安排武术训练

2.1 根据少儿的生理特点制定合理的训练计划

由于少儿的生理成长迅速，新陈代谢旺盛，在这一时期，他们在生理上对糖的酵解能力还不完善，使得能量的动用受到一定限制，所以长时间、高强度的肌肉运动能力不及成年人，除此之外，在保证少儿生长发育的前提下，还需维持各器官的正常生理活动，他们在运动中对氧的需求量也比成年人要多。由于少儿不够完善的对糖的酵解能力，在最大强度的运动工作完成后，他们血液中乳酸的含量比例比成年人要少，而且随着年龄的递增，血乳酸的含量会相应增加。我们要根据少儿的胜利特点，在武术运动训练中，应在初始阶段采用集中大强度联系，随后在保证强度的基础上逐渐延长训练时间，使他们的糖酵解功能能力得以逐步提高。

除了糖酵解能力较差，少儿的肝糖原的贮存量也比成年人少，体重中肌肉所占百分比和肌糖原也相对较少，最大吸氧量水平偏低，糖的有氧氧化能力也不完善，因此在长时间的肌肉大量工作中易导致血糖水平下降，武术运动的持久力偏差。因此，我们要根据少儿的生理特点，制定合理的训练计划，避免过重的训练任务对少儿的生理发育造成损伤。

2.2、根据少儿的心理特点提高训练效果

少年儿童对新鲜事物具有强烈的好奇心和模仿欲，对新事物的接受能力较强，表现为好动、活泼、热情，但自制能力和纪律性较差，兴趣产生得快消失得也快，容易对新事物只是“三分钟热度”，但是可塑性极强，需要在教学过程中不断被表扬、被肯定。

在武术教学实践过程中，应根据少儿时期的心理发展特点，及时发现他们的优点并及时表扬肯定，激发他们的学习兴趣，培养他们学习的自信心与积极性。还可以经常组织竞赛活动，把握他们的好胜心理，提高课堂效率和训练效果。

在少儿武术训练实践活动中，应针对少儿生理、心理特点，开发兴趣化、游戏化的项目环节，但要把握进度，强度适宜，防止因过度开发造成对少儿的身心发育造成损害。

3、少儿武术训练的方法探讨

少儿武术训练的工作是长期而艰巨的,其训练的方法也必须科学合理。我们要从少儿平时的训练着手,发现规律,总结经验,并以此为基础进行改进。在训练过程中,除了要遵守运动员训练的一般原则,还要根据少儿运动员的身体、心理特点制定符合少儿的系统的训练方法。只有方法正确,才能在保证少儿健康发展的同时提高训练效果。

3.1、教学训练要形象化

少儿的生理发展决定了他们是以机械记忆和形象思维为主，在进行武术教学训练时，要根据他们的年龄特点，多采用直观、形象的教学手段，这样可以调动他们的学习兴趣和积极性，延长他们的注意力集中时间，来保证有效的教学时间与效果。

3.2、适当进行灵敏性训练

不只是武术项目，在所有体育项目中，灵敏性都是运动员必须具备的素质之一,是迅速正确地掌握运动技能、完成规定动作的保证。在日常训练里，应根据武术的节奏、速度、幅度等特殊要求，制定灵敏性训练内容。常用的灵敏性训练内容有：跳山羊，原地站、坐、蹲姿势迅速变化练习，转向、折回跳或跑，前、后滚翻等等。

3.3、选择适当的力量训练内容

武术运动中的力量不同于我们平常讲的绝对力量,而是强调迅速完成武术动作时的爆发力。因此，在选择训练内容时，应以练习瞬间爆发力为主。但是在儿童时期，身体发育还不成熟，骨化过程还未完成，承受力量的能力偏弱，力量练习的内容应尽量控制在克服自身体重重力的范围内。常用的力量练习主要有：俯卧撑、立卧起跳、单腿下蹲、矮步走、蛙跳等。力量练习需要借助的体育器械有：单杠、实心球、蹬车轮等。

3.4、注重培养学生的学习兴趣

少年儿童时期的心理特点就是好奇心重但是厌烦重复练习，因此，在教学过程中要运用多种教学手段，不断激发他们的兴趣，推迟疲劳与厌烦心理的出现。在教授武术内容的过程中，由于需要长时间重复练习一个动作，学生容易感到枯燥乏味，教师可采用加入游戏来激发学生的兴趣，游戏带来的趣味性和竞争性，可以提高教学内容的吸引力，活跃课堂气氛，延长学生注意力集中的时间。除了运用游戏来使教学更加形象化，加深学习内容的印象之外，还应该追求教学方法的多样化和兴趣化，使课堂的每一个环节都具有吸引力，课堂气氛活跃，从而提高学生学习的兴趣和积极性，从而正确引导学生在武术学习的道路上走得更远。

4、少儿武术训练过程中注意的问题

对于少儿的进行武术训练，通常是将专项身体训练与身体的全民训练进行融合，两种训练科学的搭配，作为教练员要依据实际情况合理分配两者的训练比例。为少儿制定长远的发展计划，切记不能急于求成，不要让处于少儿阶段的孩子过早的接受专项练习，这样不利于其身体组织的发展，少儿阶段的训练更多的应是围绕少儿的全面发展为主，总整体来提升少儿的身体素质，专项训练随年龄的增长在逐步增加，少儿前期的综合性训练为后期的专项训练打好了基础，少儿的专项训练成绩也随之提高的更加迅速，效果提升更为明显。

5、结束语

针对少儿的武术训练课程是一项科学的、系统性强的工作，需要根据少儿身心发展的情况，制定科学的训练方法，构建多样化的教学方法与模式，培养学生的学习兴趣和自制能力，在提高少儿武术水平的基础上促进他们的身心全面健康发展。

[1]陈春秀,浅谈少儿武术训练中应注意的问题[1].湖北体育科技,2010,29(1).

[2]田芳兵.少儿武术套路教学与训练方法的研究[J].科技信息 ,2010(26).

[3]温祝英.少儿武术训练方法探究[J].体育研究,2007(7).

[4]黄晓辉.少儿武术的教学与训练方法[J].2007(2).

[5]少儿武术王珍.试论训练中的几个问题[J].搏击·武术科学,2009,6(1).

[6]陈春秀.浅谈少儿武术训练中应注意的问题[J].湖 北体育科技,2010,29(1).

[7]张文忠,周光辉.少儿武术训练应注意的几个问题[J].训练百科,2001(05).