老年人养生保健七大原则

朱本浩

现在这一代老年人，可以说是多灾多难。青年时代的狂热、猛拼，身体基础打得差；中年时“自然灾害”和“极左运动”，使人从心理到生理上都活得过累；到了老年，尝到了“超负荷支出”的苦果。但只要善于养生，勤于养生，一样能延缓衰老，健康度过晚年。具体来说，就是要遵循以下七大原则。

每年查体防疾病 疾病是每个人都避不开的，但早发现早治疗，预后就大不一样。老年人应多学点有关疾病的预防和自查知识，发现不适应及时求教医生，力争每年做一次健康体检，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，既不要轻信广告，应按医嘱服药，也不要人云亦云、道听途说、盲目服药，更不要迷信新药。

根据体质选补药 现在这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。可根据自己的体质选用一些补药，常年服用，对抗衰老是有裨益的。目前医药市场上流行的各种成品补药很多，但价格多较昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用。财力不足者如能适量服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品，也可获效。

坚持运动强筋骨 运动对衰老起着很重要的作用，但老年人不适合剧烈运动。适合老年人的运动项目有气功、散步、太极拳等，要根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，防止运动过度发生意外。过去没有跑步和游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。只要能坚持长期运动，就能够保持良好的体能和体态。

平衡膳食多吃素 平衡的膳食结构和合理的饮食营养是老年人延年益寿的法宝。老年人进餐应定时、定量，避免暴饮暴食，高龄老人应少吃多餐。要多素菜，少油腻，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，少吃肥甘厚味食品。有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，应以易咀嚼易消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等，少吃油炸食品和干硬食品。老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉食物，适量饮茶，切勿吸烟。

自我放松养气血 自我放松具有调和气血、恢复体能、防治慢性疾病的效果。自我放松的方法很简单，选择一处空气清新的环境，林园绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；要掌握好呼吸规律，即缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然状态中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，全身放松，入定，人和大自然融合在一起，逐渐使人进入一种恬淡虚无的境界，大脑如在虚空之中。每天坚持做30分钟，日久可明显感到气血充盈的效果。做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

淡泊处世避喜怒 老年人切忌过喜和暴怒，在自己心中要彻底悟出一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年纪，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡养生，寿也就在淡中化生。有些老年人易激动，不懂以淡养生，以至于在狂喜暴怒中卒死。要想悟透“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，名利、钱财均属身外之物，生不带来死不带去，何须去争；为人处世要以和为贵，对非原则性的问题要以忍为高，大事清楚小事糊涂；对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。

作息时间讲科学 老年人退休后，不再有上下班的纪律约束，很多老年人因此放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到深夜。这种不规律、不科学的生活方式，不仅会影响睡眠，同时也会影响饮食和营养的吸收，长此以往定会加速衰老的进程。因此，老年人退休后仍应遵循以前的生活习惯，使每天的活动都在生物钟支配之下，形成科学的生活规律，保证生物钟的正常运转。endprint