论上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响

李前磊

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用较为广泛的一种投篮方式，单手肩上投篮的技术动作是否规范、合理，是影响投篮命中率的首要因素，上肢力量的训练对规范、合理的单手肩上投篮技术形成又起到至关重要的作用，本文尝试对上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的影响进行分析研究。

关键词 篮球 单手肩上投篮 上肢力量 技术动作

单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用较为广泛的一种投篮方式，在以投篮作为最关键技术的篮球运动中，单手肩上投篮的技术动作是否规范、合理是影响命中率的首要因素，也成为导致比赛胜负的关键所在[1]。力量是一切运动的动力源泉，上肢力量的训练对单手肩上投篮技术的形成起到至关重要的作用。由于篮球运动具有高空性、瞬时性、对抗性等特点，因此篮球运动要求运动员不仅要具有特殊的控球与制空能力，而且要具有在高强度对抗下保持投篮命中率的能力。研究发现，篮球运动员的上肢力量训练不仅可以帮助运动员形成规范、合理的单手肩上投篮技术，而且还可以提高投篮命中率。

投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。

结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松[4]。

由上述单手肩上投篮技术动作要领可知，上肢力量的训练对形成规范、合理的单手肩上投篮技术具有重要意义。从解剖学的角度出发，从解剖学的角度来看运动胸廓的作用肌主要有膈、肋间肌等工作肌。这些肌肉附着于在胸廓骨之上，它们产生的收缩与舒张，均可改变胸廓的垂直径、横径及矢状径，因而增大或缩小胸腔容积。胸廓的相对固定和稍含有屈髋，使肌肉处于一种紧张状态，不至于太放松而出现一种看似过软的情形可以减少投篮上的失误，且能保证肩、臂发力的稳定性。这样长时间的练习下去形成一种正规的技术动作，便不至于在意外的情况下产生技术动作变形的结果。若出现挺胸，塌腰等动作，势必影响手臂的正常用力，导致肩关节的移动幅度过大，而造成不必要的用力，使篮球偏离方向。从而使投篮技术动作变形，这样必将大大影响投篮的命中率。

手臂随着踝、膝、髋、肩、肘关节顺序的充分伸展而用力，当然，踝、膝髋、肩、肘的用力是由下向上的依次用力。合理的用力顺序反映的是正确的投篮技术动作。投篮时合理的用力顺序应是双脚蹬地（利用地面对身体的反作用力）-腰腹的伸展-抬大臂-伸小臂-手指拨球。蹬（两脚同时发力）、伸（伸腹要向前上方伸展）、抬大臂、伸小臂、手指拨动，拨（拨球）的动作要依次进行，并且各部位要协调、一致、连贯。否则将影响投篮的准确性。手臂的发力以抬大臂、压腕动最为关键，在蹬伸的基础上重点要抓住抬大臂、压腕这两个环节。也就是说投篮的力量来自于脚的蹬地，结束于手指尖，它是一种全身综合协调的力量[5]。其中下肢的蹬伸是力量的来源，手的腕指动作主要是对来自小臂力量的控制与调整，以使投篮的力量达到适宜的程度。若用力顺序不正确，手臂先用力，就会出现上肢用力已经结束而下肢腰腹上的力还没有用，球就飞出去了，从而形成完全只用手臂原力量，导致用力上的脱节，整个用力上的连贯性得不到很好的发挥。若用力顺序不协调，尺侧屈腕肌早于伸臂肌群用力，易造成大小臂伸展不充分和手腕屈曲过早过猛而影响球的正常飞行轨迹[6]。

一般的单手肩上投篮，肘关节的动作较多，运动幅度较大。这必然会引起过多的肌肉群参加工作，同时跨越肩、肘两关节，如肱三头肌，肱二头肌等，这就会给完成动作增加了难度，因为参加工作的肌肉群较多，必然会产生各种方向、大小不同的分力当上肢力量不足时，特别是手指手腕力量不够时，就可能会通过身体其他部位发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推动的幅度大，会使正确的技术动作受到影响，这样命中率也会受到直接影响，众所周知，在篮球比赛中，投篮大部分是在较强的对抗下完成的，在较强对抗下投篮没有力量作保证就很容易使投篮动作变形。因此，上肢力量的训练和协调性的练习对单手肩上投篮动作具有很大影响。

篮球运动是一项有身体接触、搞对抗的运动，篮球上肢力量的训练是篮球运动中必不可少的一种科学的、严谨的、有针对性的训练它因人而异、因材施教、是现代篮球运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视。

参考文献：

[1] 陈国慰.对篮球内线队员投篮方式的探讨[J].武汉体育学院学报.1990（2）.

[2] 徐本力.体育控制论[M].成都：四川教育出版社.1985：46-112.

[3] 孙志民，王鹤立.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2002：1-47.

[4] 庞群英，吴明智.试论提高篮球比赛中的投篮命中率[J].武汉体育学院学报.2002.36（5）：56-57.

[5] 于亮.上肢动作对单手肩上投篮出手速度的作用[J].长治学院学报.2008.25（2）.

[6] 池斌.核心力量对原地起跳单手肩上投篮技术影响的研究[J].