心理暗示对网球训练及比赛效果的研究

卢丽

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本文采用文献资料法、访谈法、田野调查法、实验法等研究方法对心理暗示对网球运动员在训练及比赛中的效果进行研究，通过研究调查，整合分析各种相关资料和数据，并对其研究过程进行分析讨论，分析心理暗示的概念、作用、在训练和比赛中的应用及在实施中的困难等方面，旨在研究心理暗示在运动员训练和比赛中的运用及其对运动员产生的各种影响，为运动员在各种情况下运用心理暗示的方法和手段调节自己提供理论依据和方法，得出相关结论。

关键词 心理暗示 网球 训练及比赛 效果 影响

暗示训练也叫自我暗示训练，是利用言语等刺激物对人的心理施加影响，并进而控制行为的过程[1]。随着“体育强国”口号的提倡，各国也都在不断提升发展自己的体育事业，并在近年来取得骄人的成绩。然而，在全球化的比赛中，运动员在长时间的训练和比赛中，面对着对手的强大压力，如何在压力中生存，是运动员和教练员重点考虑的问题。那么，如何运用心理暗示的方法缓解压力并达到理想的训练效果是值得心理学界学者关注和正视的问题。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以心理暗示对网球训练及比赛的效果为研究对象，以选定的10名网球专选学生为调查对象，其中包括男女生各5名，网球球龄达到两年以上，且参加过多次比赛。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过中国知网、中国期刊网等电子检索手段输入关键词“心理暗示”“网球训练及比赛”等检索到多篇相关电子文献资料，并通过整理、分析、应用等对本研究提供理论依据。

2.访谈法

通过访谈10名网球专选学生和他们的教练，从训练和比赛的各方面进行访谈，包括训练前、训练中和训练后的心理状态等，找出影响学生训练和比赛的因素及心理调节的方法和手段。

3.田野调查法

作为网球专选学生中的一名，跟随专选队进行每天的训练和比赛，深入其中，探索影响其训练和比赛的因素及心理暗示在其中发挥的重要性，明确教学目的和教学目标以及要达到的教学效果，这些都是运动员训练和比赛安排中必不可少的一部分。

4.实验法

为了更深入了解心理暗示在网球训练及比赛中的应用，在本训练队中进行男女小组循环比赛，通过训练和比赛前后心理变化对其进行访谈，通过运动员对心理暗示运用的不同表述进行整理分析，为本研究提供更加可靠的依据。

二、研究结果与分析

（一）心理暗示的概念

心理暗示是指运动员在训练和比赛时，为达到比赛胜利而采用的自己对自己心理的语音鼓励或其他暗示[2]。

（二）心理暗示的作用

1.缓解压力，发挥水平

作为网球运动员，每天的刻苦训练是为了在比赛中拿得好的成绩和名次，如何在众多的比赛选手中脱颖而出成为网球运动员思考的问题，那么如何将心理暗示方法运用的灵活自如，在面对强大的对手中让自己时刻保持乐观、开朗、积极的心态，保持自身正常的水平的发挥，成为致胜关建中不可缺少的一部分。而心理暗示的方法的运用正好起到了调节身心的效果，当然还要把握心理暗示运用的时机和方法。

2.提高训练质量

每天持续不断的训练是乏味的，更使运动员的身体产生一定程度的疲劳，运动员身体机能恢复通过一系列的物理、化学手段等达到恢复的效果也需要相当长的时间，且对运动员的身心造成一定的影响。运动员在每天的训练中，时常会出现状态不佳、身体机能不适等情况，每天的训练不能使运动员达到及时的恢复，那么运动员在训练中就要暗示自己可以达到规定的训练目标，使自己的心理可以承受更多的压力而因此使自己取得更大的进步。

3.比赛中调节压力为动力

不管是队员之间的比赛，还是队与队之间的比赛，目的都是为了取长补短，并能使自己的技术提高到更高的水平。在比赛中，压抑的比赛氛围使运动员更加紧张，此时的紧张并不是来自对对手的恐惧，而是对自身水平的不自信，心理承受力不强等。

进一步来说，如果运动员自己身材娇小，而看到身材强壮的对手，就会不自觉地产生对自己的不自信，这时运动员只看到了对手的外表，而忽视了自身的水平，如果不能及时调整这种状态，就会被自己的心理压力而不是被对手的技能水平所打败。但是，如果运动员能够运用心理暗示语言调节自己，比如：我是最棒的、我对自己很自信、拼的是水平等，在这种心理暗示下运动员就会是一种完全不同的心态，顺势转压力为动力，从而发挥出自己的真实水平，比赛的过程也是值得观赏的。

（三）心理暗示在网球训练中的运用

心理暗示有助于运动员自身潜能的发挥，增强运动员在训练和比赛中发挥的稳定性，达到良好的效果[3]。心理暗示在网球训练中最大的优势就是在网球各种技能水平发挥中调节运动员的压力，使其在压力中生存并更加强大。

1.在网球发球中的运用

发球在网球比赛中起着至关重要的作用，每一场比赛的发球都是必不可少的重要部分。当运动员对自己的发球技术表现得特别自信时，则不需要特别多的心理调节；而当其在不断的发球过程中，一发发球总是失误，二发发球就会造成运动员心理的波动，尤其会表现的烦躁和不自信。此时，运动员的自我暗示不再起到很大的作用，而他人的一个表情或手势暗示就会达到意想不到的效果。

2.在网球比赛中的运用

通过访谈10名网球专选学生和他们的教练，学生普遍认为心理暗示的方法是训练中必不可少的，尤其是在强烈的比赛气氛及比赛压力下，处理各种的来球出现失误时，运用心理暗示法稳定自身情绪成为运动员的一部分。同时，心理暗示并不是简单的心理提示，有时是在心底的提示，有时是用自己的心声大声地喊出来，如何巧妙地运用心理提示的方法是运动员在各种赛事中根据自身经验总结出来的。当然，运动员和教练员还要时常看到队友间的“闪光点”，并不断提出表扬，比如“很好”“继续坚持”“就这样打”等等，运动员在比赛中则会时常用到“加油”“come on”等来暗示自己，提高自身自信心。

3.在网球比赛破发点中的运用

破发点，简称破点，就是在对方的发球局中领先，并再胜一个球就取胜（破发）的时刻[4]。网球比赛中，发球方占到一定的优势，在一局比赛中，接球方只要再得一分，就暗示着接球方在这一局中胜出。此时的压力是不可估量的，接球方来自各方面的压力，一局的比赛结果在一场比赛中是何等重要，这是每个网球运动员都能够特别意识到的。在面对这种情况时，网球运动员都会采用积极的自我暗示语言方法来调整自己，比如：我是最棒的、坚持等。而有些消极的心理暗示却是很多人不能意识到的，比如：不要着急，不要灰心等，这些带有消极提示的“敏感词”则会产生相反的效果。

（四）心理暗示在实施中的困难

1.运动员在紧张的比赛氛围中不能及时调整

比赛的目的就是为了取得好的成绩，拿到好的名次。尤其是在重大的国际赛事中，从运动员进入比赛场地的那一刻起，就意味着进入了“战场”，成千上万双眼睛在注视着运动员的一举一动，似乎连运动员的呼吸都不是自己所能掌控的了，运动员不想成为观众的眼中的弱者，所以试图使自己强大，而有的时候越是想调节自己越不能控制，不惧怕失败也许会是运动员最好的心理调节手段。

2.运动员不能灵活运用心理暗示手段

在训练中，运动员在多次重复的训练中，时常会发挥失常、不在状态等，加之队友、教练员的各种影响，会让运动员的自信心下降。此时，运动员只是想要表现最好的自己，从而更快的证明自己，其结果往往适得其反。在比赛中也是一样，观众、教练员及观众的期待，比赛的压力等，经验少的运动员往往会不知所措，不知道如何应对各种情况。心理暗示是十分重要的调节手段，如何灵活运用，需要运动员在长时间的训练和比赛中不断摸索。

3.教练员、运动员及队友之间的默契至关重要

教练员是一个队的领头军，而队友是相互帮助、共同进步的伙伴。长时间的训练使教练和运动员之间达到共同的默契，教练员要了解运动员的需要，仅仅从一个眼神、一个动作就知道运动员发生了什么情况，需要什么帮助，而这种默契不是那么容易就形成的，需要很长时间的磨合和了解才能达到。当然，心理暗示的范围是很广泛的，比如：李娜曾在比赛中由于拍子线的磅数不对表现的极其不自然，而教练仅从她的一个动作中就发现了问题，并迅速解决。

三、小结

当然，心理暗示并不像我们想象的那么简单，想要更专业地了解和掌握心理暗示，灵活专业地把心理暗示的方法发挥到极致，需要大家真正参与到网球的训练和比赛中体会。通过研究，运动员应时刻保持沉稳、冷静的心态去面对各种的状况，外界对运动员的心理暗示也是非常重要的。

伴随着体育事业的不断进步与增强，仅仅用心理暗示调节自己的压力还是远远不够的。目前，专家学者和教练正在寻求更多的调节方法，力争找出适合各运动员的方法和手段提高运动成绩。

参考文献：

[1] 张力为，毛志雄.运动心理学[M].高等教育出版社.2011（12）：253.

[2] 郝斌.催眠与心理压力释放[J].安徽人民出版社.2009：23-25.

[3] 郑怡.运动与压力在网球训练中的作用[J].体育科技.2009（1）.

[4] 陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社[M].2007（4）.