浅谈柔韧性训练在舞蹈教学中的作用

徐宇武

（浙江传媒学院 浙江 杭州 310000）

浅谈柔韧性训练在舞蹈教学中的作用

徐宇武

（浙江传媒学院 浙江 杭州 310000）

舞蹈作为一门艺术型的学科，在社会不断发展的推动下也呈现出不断发展的局面，柔韧性是舞蹈教学中的一个非常重要的环节，也是一个舞蹈演员所必须具备的舞蹈能力，柔韧性在舞蹈教学中占据了重要的地位和发挥了极大的影响力。我们要重视舞蹈基本功的学习，提高体能的同时注重柔韧性的训练，促使老师和学生更加重视舞蹈教学中柔韧性方面的问题。

柔韧性；舞蹈教学；影响力

一、对柔韧性训练的理解

（一）柔韧性训练的概念

舞蹈教学经常出现柔韧性这个词汇，柔韧性是舞蹈者必须具备的基本功，概括起来就是指人的肌肉、韧带或者人的各个关节的伸展和活动，作为一个舞蹈演员，她的肩腰和腿等部位要有足够的柔韧度，才可以在舞蹈表演的时候表演出美丽动人的舞姿。而柔韧性较差的同学，跳舞时的力量、速度或者协调能力都有一定的限制，动作发挥会有所影响，并且在一些情况下会导致恶性的肌肉或者韧带的损伤。

（二）柔韧性训练的种类

柔韧性的训练可以分为主动柔韧性和被动柔韧性练习两种，主动柔韧性是指舞者可以根据自身的柔韧性进行关节周围和腿部等地方的伸展活动，主动柔韧性训练不仅能够提高学者的柔韧度，而且可以进行力量素质的训练。被动柔韧性是指舞者被动地进行柔韧性的练习，在外力的帮助下以达到自己的关节所能承受的最大的活动范围，同时需要我们注意的是被动柔韧性是主动柔韧性的前提和基础。

（三）目前的柔韧性训练中存在的问题和方法

在目前的一些高校中，柔韧性教学存在着一些比较严重的问题，比如教学方法方面，舞蹈教师的示范动作不够正确，而且把动作的规格和要领讲得不够清楚，同时也没有提出动作规格和概念。在这样的教学方式下，学生不能够也不容易记住舞蹈的动作和一些重要的动作要领，就达不到预期的教学的效果，一般来说，学生要掌握一个新动作，往往先是学会做，然后才能做得较好，最后才能达到精美，必须循序渐进，逐步提高。

舞蹈师要注重教学方法的正确性，比如在踢腿的时候，一定要求学生掌握踢腿动作和起落的正确方法。许多教师在教学时只是大概地描述一些方法，没有亲自实践，必然会影响学生舞蹈动作的规范性和身体的柔韧性练习。同时老师在舞蹈教学的时候要考虑到学生的年龄而采取适合每个年龄阶段的学生的柔韧性训练方法，也就是说，在训练中要采用科学的方法。而且要认真了解学生的身体素质，采取因材施教、循序渐进的教学方法，才能使学生的身体损伤减少，从而又达到训练目的。比如说，学生在训练之前必须要有充分的准备活动，使全身的肌肉得到放松，然后再进行强度较大的训练。同时在训练时要注意循序渐进，不可以生硬地进行肌肉的伸展活动。掌握正确的柔韧性训练的方法，了解柔韧性训练在目前的舞蹈教学中，尤其是高校学生舞蹈教学中应该采用的方法，才能有助于我们更好地明白舞蹈教学中柔韧性训练的重要意义。

二、柔韧性训练在舞蹈教学中的作用

（一）理论意义

作为舞蹈教学的一个重要的环节，柔韧性训练可以使学生的身材更加完美，还可以使学生的动作更加准确，一个舞者如果有好的柔韧性，在训练的时候就可以不断加大动作练习的幅度，可以使整块肌肉得到锻炼，从而促进肌肉的均衡发展，更好地展示肌肉。

（二）实际意义

众所周知，舞者需要通过身体的弯曲和一些扭转显示人的自然美，展现由肢体形成的动态的美感。总的来说，舞蹈的柔韧性不仅是专业素质训练的一个重要内容，也是一个舞者不断提高舞蹈技能的必备条件。柔韧性训练在不断延长舞者运动能力的寿命和预防在运动中出现的一些损伤等方面都发挥了重要的作用。

三、总结

柔韧性教学在舞蹈教学中发挥着重要的作用，一个舞者要认识到柔韧性训练的重要性，一名教师更要使学生的舞蹈达到力量、速度和柔韧度的完美结合，使他们展现出优美的舞姿。

［1］余丝丝.柔韧性训练在舞蹈教学中的重要性［J］.经营管理者，2010（10）.

［2］叶凌飞.高校民间舞蹈教学中应用情知模式的探索研究［D］.上海：上海戏剧学院，2012.

［3］常娟娟.“项目教学法”在高师舞蹈创编教学中的运用研究［D］.福州：福建师范大学，2011.

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1007-0125（2015）06-0198-01

徐宇武（1983-），男，汉族，籍贯：浙江温州，学历：本科，职称：助教，研究方向：舞蹈学，单位：浙江传媒学院音乐学院舞蹈系。