怎样减掉腿部赘肉？

我非常讨厌自己腿上的赘肉，可是试了好几种方法都无法减掉。听说做一些运动挺有效，您能推荐几种吗？

读者 周文英

周文英读者：

拥有一双美腿是许多年轻女性的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位，所以腿部减肥运动应该是长期保持的生活习惯。推荐几种有效的运动方式，您可以根据自身条件选择，最好几种方法都试试。

【踢腿】每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，15个一组，左右各做几组。睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的作用。

【半蹲】腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做50个。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

【游泳】游泳是很受欢迎的健身活动。可在浅水中做跑步动作，或穿上救生衣在深水中做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，下肢承受较大的震荡，能达到瘦腿目的。

【走楼梯】平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧效率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。每步走两阶楼梯可以避免萝卜腿，同时还有提臀效果。

【弹力球】仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复多次。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助于减肚子。

除上述运动外，刮腿也有助于瘦腿。方法是：腿上抹好乳液，用牛角刮痧板按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先左腿后右腿。最好每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

医生 李智