准妈妈正确吃粗粮的3个方法

准妈妈正确吃粗粮的3个方法

准妈妈吃粗粮也要讲究方法，吃得不对反而会伤害身体。

准妈妈吃粗粮一定要多喝水

粗粮中的纤维素需要有足够的水分做保障，才能维持肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水，这样可以增加肠道蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害，降低准妈妈发生便秘和产后其他肠道疾病的几率。

准妈妈吃粗粮要循序渐进

突然增加或减少粗粮的进食量，都会引起准妈妈的肠道反应。对于平常以肉食为主的准妈妈来说，增加粗粮的进食量时应该循序渐进，这样可以帮助肠道慢慢适应，切不可一下吃得过多。

准妈妈吃粗粮最好搭配荤菜

准妈妈每天吃的粗粮，除了考虑口味喜好，还应该注意荤素搭配，平衡膳食。准妈妈每天摄入粗粮的量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。准妈妈的食物最好粗细搭配，比例以60%的粗粮、40%的细粮为好，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。当然，粗粮细做，更有利于健康。