《诸病源候论》养生导引法连载之九——仰肘

徐海朋

《诸病源候论·注病诸侯》养生方导引法记载：“两手交托㈠两膊㈡头面㈢，两肘头㈣仰㈤上㈥极势㈦，身㈧平㈨头仰㈩，同时〔十一〕取势〔十二〕，肘头上下〔十三〕三七〔十四〕摇之。去〔十五〕肩肘风冷〔十六〕，咽项急〔十七〕，血脉不通〔十八〕。”

校注：

[一]交托：两手交叉，保持托位。

[二]膊：上肢，近肩的部位。

[三]头面：此处位置为面前。

[四]肘头：肘尖部位，中医的形体官窍名称文化表达方面，不同于西方的肘关节。

[五]仰：指动作的方法。

[六]上：上方，注意方位准确，避免前、前上等方位的混淆。

[七]：极势：极限的姿势。

[八]身：身体，指颈以下，髀以上部位。

[九]平：平正，属于身体姿势方面的调节。

[十]仰：释义同[五]。

[十一]同时：同一时刻，指仰肘和仰头的两个动作同时进行。

[十二]取势：完成动作姿势。

[十三]上下：—上—下为一次。

[十四]三七：三个七，指二十一次。

[十五]去：消除掉。

[十六]风冷：<诸病源候论》记载：脏腑虚弱，气血不足时，受到风冷之气。由于血气得温则宣流，遇冷则凝涩，因此，风冷之气侵于气血时，造成面青心闷，呕逆吐沫，四肢痛冷等现象。

[十七]急：紧张，僵硬，紧缩现象。

[十八]血脉不通：指血行不畅造成的瘀滞、堵塞症状。

描述：

“仰肘”动作未注明具体的操作姿势，在实际操作中发现，端坐或站立姿势下都可以进行，为便于操作，本文以站立姿势操作为标准。两手交叉托举在面前，同时保持形体自然放松。在该姿势基础上，两肘头和头部上仰到极限，同时身体调节平正的动作技术，通过—上—下的反复循环，来调和肩肘部、颈部筋骨和血脉。两肘头向上仰起到极限，可以有效的牵拉刺激肩部、肘部的肌肉、骨骼、关节和筋脉，来调和该部位的气血平衡。而同时调节身体平正，可以有效地畅通血脉，可以畅行颈部气血。

“肘头仰上”和“头仰”的方位要准确，避免出现“前”、“前上”的方位错误，否则不利于充分施展劲力和对肩肘部、颈部产生有效的牵拉。“身平”属于身体姿势的调整，动作细微，但和“肘仰”、“头仰”配合起来的整体感觉却极为舒适。“同时取势”是指“肘仰”、“头仰”和“身平”三个动作要同时完成，且三个动作同时完成时，其风格要连贯且充满劲力。“上下摇之”是描述动作需要反复进行，对肘肩、颈部等形成重复刺激，反复磨损该部位致病因素。该动作难点在于“同时取势”，注意反复体验劲力施展到位时，肩肘部和颈部所形成的牵拉感觉。“仰肘”要点在于在描述方位的准确和劲力的充分。

“仰肘”在两手交托在面前的姿势下，通过仰肘、仰头、调节身体平正的三个技术要领，来充分的牵拉肩部、肘部，调和颈部的的气血运行。可以起到温和肘肩部气血，通利肩周关节和畅通颈部血脉，消磨颈部紧缩、僵硬、老化现象。

原理阐释：

两手交托面前仰肘可以畅通手臂部的气血循环，通利肘部和肩部关节；反复交替循环可以糅合肩部肌肉、骨骼、筋脉，平衡气血；头部上仰牵引刺激颈部，消除肌肉、筋脉紧缩现象；仰头同时调节身体平正，可以充分畅通颈部血脉，改善该部位的微循环。

养生教果：

提高肩关节和肘关节的活动能力，防治肩、肘关节的屈伸不利现象。

通和手臂血脉。

改善颈部、咽部、项部紧张，血脉不通有较好效果。

调理胸部气血运行。

导引姿势：

站立

运动步骤：

1.两手于小腹前交叉。（图一）

2.手臂内旋转动经胸前向上托起，拖到额头前面时。（图二）

3.两肘头向上仰起，达到极限，头部也随之向上仰起，同时，胸部略微内涵，调整身体形态姿势端正。（图三）

4.肘部下落，头部返回，身体放松。

5.步骤3，4一上一下为一次，重复21次。

6.两手分开返回站立姿势。

7.结束导引运动。

注意事项：

两手内旋转动到额头前上方。

两肘头向上仰动时，要达到极限，将肩部、肋部、胁部充分进行牵拉。

两肘头向上仰动时，注意调整身体端正的细微运动。

运功过程不要强用力，要注意松紧结合。