如何缓解高中生压力

吴滨涛（河北省元氏县第一中学051130）

如何缓解高中生压力

吴滨涛（河北省元氏县第一中学051130）

现在高中学生的学习知识面拓宽了许多，知识量之大、之深，远比我们那些年代多得多。高中生活，是人生当中的重大转折点。读书固然重要辛苦，心理压力也会随之增加。特别是现在的孩子心里面都有敬畏的心理：不想让家人担心，希望自己学习优秀。可如果事与愿违，又该如何？其实想缓解压力，需要先了解压力的来源。我觉得压力的产生一般有以下几方面原因。

首先压力来自家长。当今社会发展迅速，竞争激烈，生存压力越来越大，很多家长体会深刻，就把希望寄托在孩子身上。尤其高中阶段，是人生最重要的时期，距离升入大学，步入社会越来越近。每个父母都有望子成龙，望女成凤的强烈愿望，所以会经常会把自己的孩子和别人的孩子去比较。常常把一些话挂在嘴边：“孩子，看人家谁谁谁，你一定要争口气啊，我们就指望你了。”这类家长缺乏的是自我调整，首先要降低自己的期望，多给孩子以鼓励和动力，别太看重结果，而是看重过程，只要孩子努力了，尽力了，就算达到目标了。

然后压力也会来自教师。其实，教师和家长一样，对于学生寄予很大期望，学生是教师辛勤劳动的结晶，学生是他们的骄傲和希望。当今社会各个高中之间的竞争愈演愈烈，升学率也是所有高中的重中之重。家长给学校和教师压力，教师只能将压力附加给学生，以至于形成了恶性循环。一个明智的教师应该从学生成长和教育出发，多方面培养学生的知识和能力，为学生以后在复杂的社会立足打下良好基础，而不是一味追求分数和升学率，从而束缚学生的身心发展，成为应试教育的牺牲品。

其次压力也会来自自己。由于父母和教师的期望越来越高，学生自己又没有很好的渠道来排解压力，所以越积越多，就会产生厌学、烦躁、瓶颈等不良后果。和学生之间的竞争也是压力来源之一，由于过分看重自己在其他学生眼中的自己，从而形成不良的情绪。他们会在考试中采取一些投机取巧的方式获得好成绩，对他们来说成绩已经是证明自己的唯一方式，这样下去必然走入严重的误区。当然有一些压力是好的，但自己学会调节，学会化压力为动力，当每一次考试为一次很好的历练和提高。相信自己在不断地学习和考试中会用知识充实自己而不是虚荣的分数来证明自己。

要想调节好自己的状态，没有压力，轻装上阵，我认为有如下几个方面与大家共勉。

一、放平心态，相信自己

时刻调整好自己状态，把握自己，只有这样，自己的积极性高，情绪热烈，兴趣浓厚，注意集中，观察敏锐，思维活跃，记忆深刻，各种学习任务都会完成。千万别过多地去看别人，试想人的精力有限，要是大部分经历都用来去关注其他人，自己提高当然难了，要时刻相信自己。

二、制定学习计划

制定符合自己的学习计划，不要盲目过高，也不要太低，太高则达不到，太低则浪费时间也达不到自己的目标。制定计划一定要循序渐进、由易到难，千万别因为别人的缘故或者短期内见不到成效就放弃。当然计划一定要保质保量完成。再有这些都是在上课认真听讲的基础上实施的。

三、学习与运动相结合

例如，我们学校的一日三操规定，我认为很好。早上起床后的早操，大家迈着整齐的步伐，大声喊着口号，振奋人心。早操还可以加速消除抑制状态，提高各器官系统的功能活动，为一天的学习开了个好头。上下午大课间中的课间操，也要认真上好，这样运动完再去上课，肯定注意力集中。即使所在的学校集体活动不这样安排，也要抽时间运动，如学习之余的慢跑，打打羽毛球，乒乓球，做简单的活动等等。运动时应淋漓尽致，运动完了肯定兴奋，然后再去学习，这样就可以达到缓解学习压力的效果。

四、妥善处理与同学的关系

对待同学要用平常心，要一视同仁，不管是男生还是女生，对自己不妥当的言行要及时修正，永远不要把一件事放到明天或以后来增加自己的压力，敢作敢当，即勇于承认，敢于担当。健康的与同学交往会使自己在这个集体中感到温暖和快乐，班级气氛和谐了，同学关系融洽了，自己心情也会好，这样大家一起努力，共同向前。

五、合理安排饮食和睡眠

每天补充能量，补充营养。俗话说：人是铁，饭是钢。如果饮食不合理，没有好的体制，学习也会下降。如早上不吃油腻的东西；多吃蔬菜、水果；鱼和蛋不能少；肉可以少吃但不可以不吃；每天睡眠不能少于8小时；运动学习后，睡觉可以保证睡眠的质量。

六、生活规律化

其实，每个人都应该建立自己的生活制度，这对于增进健康，提高学习效率，提高运动能力都有很大作用。当然，自己的生活制度应尽量保持相对稳定，每天按时起床，早操，学习，进餐，体育活动和睡眠。即使在假期也应该遵守生活规律。

七、服装

每天穿着干净舒适的服装，心情也会大好。因为是学生，平时穿的衣服和鞋子要舒服，符合季节要求，经常保持清洁卫生即可。不论在教室学习，还是在教室外的活动场上，都可以挥洒自如，不要过多追求时尚，前卫。这些不符合学生的身份，过多的打扮也会耽误时间。切记，现在的首要任务是什么。

总之，以上种种都是让自己如何释放压力，领略到生活中美好的值得享受的内容，时刻恢复自己对学习生活的激情和热爱，让我们共同为高中生活加油助威吧。美好的高中生活是学生一生最好的年华，千万别让压力成为走向光明未来的羁绊，压力就是动力，动力才能奋进。让学生走出压力的桎梏，轻装上阵吧。

（责编 张宇）

附：教学设计

课题：如何缓解高中生压力

授课年级：高一（一）班

学生分析：从初中生一下子过渡到高中生，对过多过重的课业，感受到学习负担，生活负担一下子变大，咸觉自己大又不大，小又不小，所有压力一下变大。

教材分析：现实社会中，高中生的各方面压力过多、过大，针对这一现象，写现了如何缓解这些压力的方法。

教学目标：舒缓高中生各方面压力，使之对生活、对学习、对前途肯定。

重点：压力来源，如何解压。

难点：如何解压。

教学过程设计：简介高中生压力来源→如何解决压力，分别说明→轻装上阵（学习生活压力减轻）。