信心 静心 恒心

高翠荣

【摘 要】有语云：行百里者半九十，到了高三最后阶段，如何调适好心态、高效顺利地搞好最后阶段的复习对同学们来说至关重要。本文从信心、静心、恒心三个方面结合故事、案例给同学们提供心理调适方法。

【关键词】高三；信心；静心；恒心

进入高三下学期，面对一次又一次的大型考试，很多同学感到紧张，要复习的内容浩如烟海，而可用复习的时间却屈指可数；着急、手忙脚乱、开夜车、拼体力、面对理想与现时的差距，很多同学开始焦虑、甚至产生了放弃的念头……

要学会与压力共舞——没必要为时间紧迫担忧。著名教育家班杰明曾经接到一个年轻人的求助电话，并与那个向往成功、渴望指点的年轻人约好了见面的时间和地点。等年轻人如约而至时，班杰明的房门大敞着，眼前的景象令年轻人颇感意外——班杰明的房间里乱七八糟、狼藉一片。没等年轻人开口，班杰明就招呼道：“你看我这房间，太乱了，请你在门外等候一分钟，我收拾一下。”他一边说着，一边轻轻地关上了房门。不到一分钟的时间，班杰明就打开了房门，热情地把年轻人让进客厅。这时，年轻人的眼前展现出另一番景象——房间内的一切已变得井然有序，而且有两杯刚刚倒好的红酒，在淡淡的香郁气息里还漾着微波。还没等年轻人把满腹的有关人生和事业的疑难问题提出来，班杰明就非常客气地说道：“干杯！朋友，你可以走了。”年轻人愣住了，既尴尬又非常遗憾地说：“可是，我……我还没向您请教呢……”“这些……难道还不够吗？”班杰明一边微笑着，一边扫视着自己的房间，轻言细语地說：“你进来又有一分钟了。”“一分钟……一分钟……”年轻人若有所思地说，“我懂了，您让我明白了一分钟时间可以做许多事情、可以改变许多的深刻道理。”

同学们：一分钟，够回忆今天的事情了；一分钟可以做30个仰卧起坐；一分钟可以记忆13个单词；一分钟足以组织一次很好的进攻，很多球赛的胜负是在最后一分钟决定的。不到裁判吹哨，不要放弃最后一分钟，这就是我们喜欢的篮球精神。

大家算一算：一分钟能做这么多事，那么三个月有多少分钟，我们能做多少事？即使剩下再少的时间，只要去做，就一定会有收获。其实，三个月什么都可以发生！历年高考都有很多同学因为充分利用这最后的短暂时光而一举成为高考的黑马。

但要把握好每一分钟，让自己处于有序的最佳学习状态，还必须具备一些条件，主要就是：信心、静心、恒心。

一、增强信心

心理专家进行了一项成功心态调查，比较高考成功者和平庸者之间的差异。结果发现只有用“考试成功的信心指数”能够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功，哪怕他们正遭遇着有史以来最惨烈的失败；平庸者不相信自己能成功，哪怕自己的考试成绩比其他同学都好。

这提醒大家：不管现在成绩拔尖也好，与理想还有一段距离也好，千万别忘了每天带着信心起床。快速自信的方法：①正眼看人、目光坚定；②微笑；③有话大声说；④将走路的速度提高25%，并昂头挺胸；⑤成功故事重播法（回忆考试中的进步、生活中的得意、能力上的表现、想想自己干得最漂亮得一件事等）；⑥每天都说“我能行”。

每天早晚各一分钟大声说出自己的收获，自己的优点，让自己愉快入睡，信心百倍的迎接新一天。

二、力争静心

心浮气躁、过分担忧、斤斤计较、患得患失等都是不良的学习情绪，会影响学习效果。那么如何平心静气远离焦虑浮躁呢？

1.不管输赢才会赢

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者。在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说“这次太重要了，不能失败，绝不能失败”，而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来人们都把专心致志于事情本身，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

静心主要就是心态的平和，在模拟考试中考出了从未有过的好成绩也罢，出人意料的差也罢，都需要平心静气地去面对。不骄不躁，才能稳步上升。很多同学，一次模拟考试没考好，就告诉自己下次一定要好，尤其是高三下学期的考试，同学们往往一次比一次看得重要，想通过模拟考试成绩提高来证明自己，增强自信。但结果往往事与愿违，成绩一次不如一次，自信也渐渐被摧毁。原因就是大家和瓦伦达犯了同样的错误。过分关注结果反而没有结果。

2.正确对待成绩上出现的起伏波动

据统计，在高三，特别是高三下学期的几次重大考试中，很少有人每次都考得很如意，就是考入清华和北大的同学当中很多也出现过成绩波动反复，但经调整夯实，高考都取得了理想的成绩。他们的特点是能努力调节自己，都想通了一点：要庆幸自己在高考前发现了问题，高考中就不会再犯类似的错误了。

3.合理期望，不苛求完美

心情烦躁的一个主要原因是总也看不到进步，看不到成果。我们要学会正确认识自己，对自己有合理的期望。一个比较宽松的空间会减轻心理负担。教育界曾大力研究的“第十名现象”，表明：几百个状元中始终保持第一名的很少，因为在重点高中处于“第一梯队”的同学实力都不错，这个时候如果心态调整的好，后者随时都有可能成为状元。而处于稍后位置的同学压力小、心态平和更容易出成绩。所以，越是成绩好的同学就越要学会放松，要为自己留有适度的发展空间，别让完美成为成功的绊脚石。

4.用计划克服精力分散

心理学家建议：用1%的时间集中注意力，可以让99%的时间受益。清晨有必要先拿出几分钟坐下来静思，调整心灵的马达，计划一下整天的学习和工作：今天要掌握好哪些知识？要做多少习题？这样会使整天的学习和做事都有方向感，变得有效率。

在考试的时候，怎么迅速的把心神收回来呢？建议大家把正在看的题目从头在心里大声读一遍。用笔清楚的写出已知、未知条件和想到的相关知识等关键词，很快注意力就会集中起来。

三、保持恒心

案例：晓晓第一次月考惨败，指望二次月考提升，结果是又一次的失败，他崩溃了，他不想再做无谓的努力了……

我能深切地体会到这些同学的苦。我也知道我们每一个同学包括那些正在犹豫彷徨甚至说要放弃的同学，内心都是进取的，向上的。问题是我们看不到希望。希望同学们能从下面的例子中得到一些启发。

再一次努力：在开罗博物馆，存放着从图坦·卡蒙法老王墓挖出的宝藏。1922年的冬天，霍华德·卡特几乎放弃了可以找到年轻法老王坟墓的希望，他的赞助者也即将取消赞助。卡特在自传中写道：“这将是我们待在山谷中的最后一季，我们已经挖掘整整六季了，春去秋来毫无所获。我们一鼓作气工作了好几个月却没有发现什么，只有挖掘者才能体会这种彻底的绝望感。我们几乎已经认定自己被打败了，正准备离开山谷到别的地方去碰碰运气。然而，要不是最后一锤的努力，我们永远也不会发现这远超出我们梦想所及的宝藏。”

霍华德·卡特最后的努力成了全世界的头条新闻，他发现了近代唯—一个完整出土的法老王坟墓。如果不是决定再多挖一天，这些不可思议的宝藏也许仍深埋在地下不见天日。

很多同学都在多次失败的打击下，令人惋惜的放弃了努力。甚至有的同学在一次不理想的考试之后就开始灰心、绝望了。其实，成功就在你绝望、准备放弃的背后。如果你能咬牙再坚持一下，再努力一把，克服这种深深的绝望感，成功就会奇迹般的出现在你面前，就像卡特所碰到的情况一样。请记住，最浪费时间的一件事就是太早放弃。

有人说“高三象一杯绿茶。初尝时，有一些苦涩，再喝下去，你就会发现它的清香。但如果你浅尝即止，那就永远都体会不到那种清香。”希望每一位高三的朋友都能坚持到底，都能品尝到绿茶的清香。