高血压5分钟预防与助疗法

张广德

一 方义解诂

血压在安静状态下超过140/90毫米汞柱为高血压。高血压有原发性和继发性两类。其主要症状除血压高外，常伴有头痛、头胀、头昏、耳鸣及失眠等。

原发性高血压被称为高血压病。临床经验表明，针刺、按摩合谷，可引起微血管扩张，数目增多，颜色变红，有助于原发性高血压病的治疗。

继发性高血压可由肾炎、脑部疾患、内分泌疾患等引起。中医辨证多与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。方取太冲、行间、合谷以泻肝阳上亢，对防治高血压病（头痛、头晕者）有良好效果。

由于合谷、太冲二穴位于歧骨之间，犹如把关之将士，故有“四关”之称。该二穴皆为原穴，一调气、一调血、一调阴、一调阳，具有平肝阳、调气血、通经络的作用，临床经验表明，二者配合应用疗效较好。

另据，历代医学文献记载，运用耳穴防治疾病效果良好，故该病采用了按摩耳部相关穴位的方法以祛病强身。

需要说明的是，防治冠心病、心悸、高血压等心血管系统疾病的各式助疗动作可以相互交替使用，相互补充。

二 运动处方

1 摩运降压沟

◆功前准备

正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前；两拇指腹和食指中节桡侧面分别置于左右耳轮上部，食指在前，拇指在后；两眼轻闭或平视前方。

◆动作指南

（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，两拇指腹和食指相捏上提耳轮；两眼轻闭或平视前方。

（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，两手稍用力沿降压沟向下摩运至耳垂。

◆练习次数

一吸一呼为一次，共做8或16次；做完后，还原正身端坐势。

◆注意事项

（1）精神集中，意守降压沟。

（2）吸气上提耳轮时，宜直背伸腰、顺项提顶，两肘稍上移。

（3）呼气下摩降压沟时，宜松腰沉气，两肘稍下沉。

◆主要作用

降压沟在耳部背侧，分降压沟上、降压沟中、降压沟下三个部分。临床经验表明，摩运降压沟有良好地降压效果。

2 按压降压点

◆功前准备

正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前；两拇指腹从耳后托住耳垂，食指端点在降压点；两眼轻闭或平视前方。

◆动作指南

（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，两手放松；两眼轻闭或平视前方。

（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，两食指端按压降压点；两眼轻闭或平视前方。

◆练习次数

一吸一呼为一次，共做8或16次；做完后，还原正身端坐势。

◆注意事项

（1）精神集中，意守降压点。

（2）勤剪指甲，以防损伤耳部皮肤。

（3）吸气时五指不用分毫之力，呼气时食指端按压降压点，力量由轻到重。

◆主要作用

降压点在耳壳三角窝上部。根据全息论的观点，三角窝相当于生殖器官，包括子宫及神门、股关节等区，按压此区可滋阴补肾、升水降火，对降压有一定效果。

3 捻揉合谷

◆功前准备

正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，左掌置于裆前，掌心朝里，右拇指腹置于合谷穴，其余四指置于小指和手掌尺侧；两眼平视前方或轻闭。

◆动作指南

（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；两手放松；两眼平视前方或轻闭。

（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，右拇指腹和其余四指捏揉合谷穴一周；两眼平视前方或轻闭。

◆练习次数

一吸一呼为一次，顺、逆时针方向各捻揉8次，左右交换做动作；做完后，还原正身端坐势。

◆注意事项

（1）精神集中，意守合谷。

（2）周身放松，身体中正，切勿歪身斜颈。

（3）吸气时直背伸腰、顺项提顶，呼气时稍含胸松腰，两肩下沉。

（4）捻揉时以稍有疼痛感为度。

◆主要作用

手阳明大肠经是多气多血的经脉，有显著的保健作用，而合谷穴又是手阳明大肠经之原穴，具有调气的作用，所以捻揉合谷和摩运太冲（见下式）相结合，对高血压见头胀、头晕者疗效较好。

注：

合谷：属手阳明大肠经穴，位于第一、二掌骨间，当第二掌骨中间之桡侧肌肉隆起处。

4 摩运太冲

◆功前准备

正身端坐，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，左小腿前部靠近踝关节处置于右大腿上，左手置于左膝内侧；右拇指腹置于左脚太冲穴，中指置于涌泉穴，两眼平视前方或轻闭。

◆动作指南

（1）随着吸气，提肛收腹，脚趾上跷；同时，左小腿稍上提，右手放松置于太冲，两眼轻闭或平视前方。

（2）随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地；同时，左手按压左膝，右手用力，右拇指腹从太冲推按到行间，右中指点按涌泉，两眼轻闭或平视前方。

◆练习次数

一吸一呼为一次，共做8或16次，左右交换做动作；做完后，还原正身端坐势。

◆注意事项

（1）精神集中，意守太冲。

（2）周身放松，身体中正，切勿歪身斜颈。

（3）吸气时直背伸腰、顺项提顶，呼气时稍含胸松腰，两肩下沉。

（4）摩运时以稍有疼痛感为度。

◆主要作用

（1）根据按摩原则，按摩时加力属泄法，故做该式时力量在可能的情况下宜稍大。以倾泄肝阳，防治高血压病。

（2）根据按摩原则，逆经脉循行路线做按摩称泄法，故从太冲推按到行间，有助于消除肝阳上亢之阳，防治高血压病。

注：

（1）太冲：属足厥阴肝经穴，位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。

（2）行间：属足厥阴肝经穴，位于足背，第一、二趾间缝纹端。

（3）涌泉：属足少阴肾经穴，位于足底（去趾）前1/3处，足趾卷屈呈凹陷处。