中学生篮球运动中踝关节运动损伤的原因及预防方法

黄炳武

【关键词】 中学生;篮球运动;踝关节;损伤;原因;治疗;预防

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2015）11—0068—01

篮球运动的特点是运动强度大，对抗性强，许多动作是在快速起动，急停急转，跳起落地，两人或多人对抗等多元技术组合的情况下完成的。因此，意外伤害事故时而发生。本文通过对香泉中学学生参与篮球运动的男女生在篮球运动中受伤率较高的踝关节受伤情况，受伤的原因以及治疗恢复预防等分析研究的基础上，提出了一些切实可行的预防方法。

一、中学生篮球运动损伤部位情况分析

足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大，因此，内翻比外翻的活动幅度大;加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三角韧带坚固，当学生在腾空时，由于足的屈肌力量大于伸肌，足自然跖屈而内翻，落地常以足的前外侧先着地，所以外侧副韧带损伤是踝关节损伤中最常见的。此外，距骨体前宽后窄，踝关节相对不稳定，也容易发生扭伤。

二、踝关节损伤的原因分析

1.通过观察学生打篮球，发现他们缺乏自我保护意识，他们打篮球时存在着动作大、下手狠的问题，这和他们的运动习惯和年龄特点有关。在12～18岁年龄段的男生，由于处在青春发育期，有了一种在别人面前逞英雄、希望得到别的同学关注的意识，这就使得他们在打篮球时往往会不看场上的情况，忽视可能存在的危险因素，由此造成损伤。

2.受自然条件和场地因素的影响。很多中学户外一般都是水泥篮球场地，只有部分学校是橡胶篮球场。水泥篮球场地粗糙湿滑，很容易引发伤害事故。而且如果学生对缓冲技术掌握不好，长年累月的运动就容易导致踝关节劳损，影响运动能力和身体健康。

3.准备活动不足和局部负荷过重。学生课业负担重的时候，课外活动的时间就变少了，但是有些学生在心情不好的时候往往会选择打篮球来发泄自己的情感。这时他们的各关节肌肉还没活动开，马上进行激烈的对抗性比赛，极易引发伤害事故。如果只打篮球，别的体育运动项目不参加，踝部承受着强烈而持续的负荷，一旦超过了它的最大限度，就会产生损伤。

4.技术动作不规范和缺乏自我保护。这表现在起跳后没有建立良好的落地缓冲技术，着地时间感差;还有就是自我保护意识差却要盲目干，如飞身冲抢，身体重心失去控制，随意切入腾空队员下面造成腾空队员落地不稳等。

5.运动装备准备不足。运动装备包括服装、鞋子和护具。在损伤调查中，由于装备不适合而造成损伤的情况也不少，这其中包括穿紧身衣裤、硬底或高跟鞋等。还有一些学生本身已踝关节损伤，但在运动时仍不采用护踝用具，造成二次损伤。

三、踝关节受伤后的治疗方法

1.制动止血：受伤后，首先是止血，用拇指压迫痛点，达到止血。

2.冷敷：止血后应立即用冰袋、冰块或自然水等进行冷敷，从而达到退热、止痛、消肿作用。

3.治疗：冷敷后，敷外伤药，用绷带扎紧固定，同时口服一些跌打损伤药。

4.热敷、按摩：伤后24小时～36小时，可以轻揉，配合理疗热敷。最不科学的是马上用热水泡脚，想尽快消肿化淤，但却越肿越大。

四、踝关节损伤的预防方法

1.准备活动一般分为热身活动和专项准备活动两部分。准备活动的量不大，肌肉兴奋性不够，会导致肌肉粘滞性过大;准备活动缺乏针对性，关节周围肌肉韧带就没法充分活动开。这两种情况都增加了发生损伤的可能性，因此在做好一般准备活动的同时，要认真做好踝关节的专项准备活动。 我的做法是：左、右腿分别做向左和向右的踝关节绕环各20次，原地提踵练习20次（由慢到快），原地纵跳20次 （由低到高），前、后、左、右滑步各15次（由近及远）。

2.重视环境（场地、气象）等条件，避免在过滑、过硬和高低不平的场地上打球。

3.在比赛过程中严格判罚。提倡“宁失一球，不伤一人”的高尚思想作风，减少踝关节扭伤的发生。

4.选择合适的运动鞋。在训练和比赛中选择的鞋要符合专项运动特点，同时又要能有效保护踝关节。

5.踝关节功能训练。运动解剖学认为，系统柔韧性练习可以增强肌腱和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大。柔韧素质的发展有助于动作的协调和灵活性，对提高运动成绩，减少和预防损伤有重要意义。

编辑：王金梅