身体尺寸里的健康密码

瞿晟

医学上早已认定，体型与健康关系密切。国内相关专家为你一一解读身体尺寸里的健康密码。

颈围

达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等

多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂可能异常。

腰围

达标值：男性<85厘米，女性<80厘米

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。

腰臀比

达标值：男性<0.9，女性<0.8

腰臀比=腰围/臀围，是判断腹型肥胖的重要指标。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

体脂率

达标值：男性15%～20%，女性25%～28%

体脂率即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。控制体脂率是健康减肥的关键。

大腿围

达标值：46～60厘米

研究发现，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。

小腿围

达标值：>33厘米

小腿最丰满处为测量值。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，中风的风险相对更高。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。