对拳击运动员专项力量训练的探讨

刘伟

【摘要】本文以武汉体育学院拳击运动员为研究对象，通过文献资料法、观察法，及向多年从事训练工作中的省市教练员请教和探讨，在生理学、力量素质、训练角度三个方面进行分析，较全面科学地阐述了拳击运动员力量训练的训练方法和训练手段，提出了训练中训练轮次和负荷相结合方法、注重关节肌群发力的训练手段等方法，为今后拳击运动员力量的训练及制定训练计划能够提供科学的理论依据。

【关键词】拳击运动员  力量  训练

目前拳击运动训练中普遍存在着重技术训练，轻素质训练的现象;并且在力量训练中存在随意性、盲目性;缺乏针对性、科学性;训练手段单一，训练方法缺少变化，拔苗助长，训练负荷不合理，运动员受伤现象严重等现象。因此，依据拳击运动技术的需要，加强拳击运动员力量素质训练的研究具有重要的理论与实践意义。

1  研究对象

以武汉体育学院2008、2009、2010级拳击主项学生为研究对象

2  研究方法

本文主要采用文献资料法、观察法、专家咨询法这三个方法。

3  结果与分析

3.1拳击专项力量训练的意义和目的

拳击运动员专项力量训练可以提高力量储备，而更高的力量储备值能够达到更高的运动成绩.对于一名拳击选手来讲，在负荷强度值相等的情况下，绝对力量越大，力量耐力水平则越大，力量耐力水平的高低是拳击手在比赛中决定肌肉克服阻力的耐力水平。而肌肉克服阻力的耐力水平越高，运动员专项运动能力就越强.由此可见，最大力量不仅是拳击手提高肌肉克服阻力的最大能力，同时为速度力量和力量耐力的发展提供先决条件。力量训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学合理性处理各种力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。

3.2拳击运动员的专项力量训练途径

训练途径，主要是通过杠铃，哑铃等器械增加肌肉生理横断面来提高速度力量，其特点提高肌肉克服小量阻力，可以增加肌肉的重量。其次通过小杠铃、哑铃、锤子、实心球等器材重物针对专项肌肉用力特点，动作的时空结构和肌肉工作方式上来改变肌肉内协调能力来提高队员的力量，其特点提高队员的神经冲动的强度，动员更多的运动单位参入，“潜在”的肌纤维发挥出潜力。

3.3拳击运动员力量的主要练习内容

3.3. 1发展手指、手腕、手臂肌群力量

拳击动作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水平的强弱直接关系到这些技术运用的效果。发展手指、手腕、手臂肌群力量的主要手段有：双手握杠铃，直臂做快速屈伸手腕练习;用一只手抓放铅球，用一只手耍沙袋子;指卧撑;用手指和手腕的鞭打动作推甩铅球。

3.3.2发展上肢肩带肌群力量

肩带肌群在拳击挤、靠的对抗过程中能起到制动、带动和稳定动作的关键作用，其力量水平的强弱直接影响着这些动作完成的准确性。发展上肢肩带肌群力量的主要手段有：①借助组合器械进行——推举——悬臂拉伸练习;②用杠铃进行头前后推举练习;③旋转用绳系着一定重物的木棍或沙袋;④俯卧撑。

3.3. 3发展腰腹肌群力量

从人体运动时力的传递角度上看，当人体向上下、左右、前后各个方向运动时，下肢运动所产生的力量都要以腰腹为枢纽加以传递。因此，腰腹背肌力量的强弱对完成拳击运动技术所需的跑、跳、投、转、翻、停等动作的质量具有决定性的作用。发展腰腹肌群力量的主要手段有：①跳起空中收腹折体，双手摸脚尖;②杠铃负重转体、挺身、体前屈。

3.3.4发展大腿部位肌群力量增强膝关节坚韧性

大腿肌肉力量的大小直接关系到移动和动作技术运用的效果。发展大腿部位肌群力量的主要手段有：

3.3.5发展小腿部位肌群力量和增强踝、趾关节坚韧性

从人体移动动作形态的角度上看，脚步移动的蹬地、变方向的侧蹬、急停制动均与脚掌、足弓、踝关节和小腿部分的肌群力量密切相关。因此，发展这部分肌群力量对拳击运动员来说，是不可或缺的。发展这些部位肌群力量的主要手段有：①穿沙衣做左脚——右脚——双脚直膝向上跳;②侧跨步跳、多级蛙跳、箭步蹲跳。

3.4专项力量训练中的注意事项

3.4.1安排力量训练的内容和手段时，要灵敏、移动、速度等素质的训练结合起来，要与拳击技术练习相结合，使力量成为“活力”。

3.4.2若采用重量较大的练习时（特别是负重），练习前要认真做好准备活动，训练中要精力集中，严格要求，加强保护预防伤害事故。重量要逐渐增加，防止蛮干，对不同年龄和不同训练程度的人应提出不同的要求。

3.4.3训练中只有不断地给肌肉逐步增加阻力，才能使肌肉力量逐步增长，所以发展力量要遵循逐步增加刺激强度和极限负荷的原则。

3.4.4训练中要注意用力肌群的转换，要循环的训练，不要只限于局部肌群长时间大强度的练习，特别勿使腰、膝部位肌群过度疲劳以免劳损受伤。力量训练后，注意肌肉放松，不要把肌肉练得僵硬，而要使肌肉既有力量又有弹性。

4  结论

4.1.1力量在各项身体素质中占有极为重要的位置，它不仅是发展速度、彈跳等素质的基础，而且直接影响着运动水平的提高。

4.1.2根据力量素质训练任务，改善肌肉本身结构对肌肉发力的影响，以提高肌肉的质量，在拳击力量素质训练中，要发展腿部力量和增加膝关节的坚韧性和灵活性。

4.1.3力量训练不能仅着眼于“力量”本身，而必须根据力量的生理生化机制、拳击运动的特点和运动员的个体情况，从不同角度和层次深入地进行研究与分析。

【参考文献】

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