健美操练习中音乐节奏感的重要性及训练方法

王艳珍

健美操是一种比较传统的体育项目，在练习过程中，不仅要让练习者掌握基本的动作要领，还应该使练习者的动作具有美感。而目前很多人练习健美操时都会出现动作僵硬，对音乐节奏感把握不好的状况。因此，在健美操练习中培养练习者的音乐节奏感就显得十分必要。

一、音乐节奏感对于练习健美操的重要性

（一）音乐节奏感可以增加大家练习健美操的自信心和积极性

现在越来越多的人选择练习健美操，但是很多的练习者在接触健美操课程时，只注重形式的模仿，就导致了他们的动作很难达到规范的要求。因此，会不容易体会到健美操运动给他们的身体带来的益处。在练习中，练习者们往往会出现跟不上音乐节奏的情况，而且姿势过于僵硬，这些都会影响到健美操练习的最终效果。

首先，对练习者展开音乐节奏感的训练，这样就会使练习者身体跟随音乐节拍跳健美操的能力得到加强。当练习者有了一定的音乐基础以后，再练习健美操动作时就会轻松很多。事先进行音乐节奏感训练可以帮助练习者提高对体育锻炼的自信心，进而保证健美操练习的顺利进行和良好练习效果的取得。

（二）音乐节奏感是提高健美操练习质量的有效手段

音乐节奏感培养是一种基础性的项目，它可以很好地提高身体跟随音乐节奏的能力。音乐节奏感的训练可以提高练习者对音乐的识别能力，进而使身体的运动与音乐的节奏相融合，它可以保证在音乐节奏中自发地记住健美操动作要领。因而直接影响着健美操练习的质量和效果。

由此可见，把音乐节奏感的训练融入到健美操练习当中是十分必要的，它可以为日后健美操动作要领的练习打下坚实的基础。健美操练习要求练习者要有较高的准确性，针对这一特点，可以在音乐节奏感训练中多增加一些跟随活跃曲目的动作练习，以确保提高练习者的身体节奏感。这样对音乐的控制力就会越来越强，练习者的健美操练习才会逐渐规范并优美起来。

二、健美操学习中音乐节奏感训练的方法

（一）训练尽量以音乐为背景，调动练习激情

音乐节奏感对于健美操练习者来说具有很重要的作用。在训练的时候应该选择节奏感比较鲜明的音乐来进行练习，还要在训练的时候加入一些简单的动作，比如起跳和屈膝。这些动作可以帮助练习者更好地识别每个音乐的节奏特点，从而培养节奏感。练习者很好地掌握了音乐节奏感之后，可以减轻训练培训的压力，帮助练习者树立练习健美操的自信心，进而取得良好的练习效果。

（二）指导练习者理解音乐的节奏，在此基础上建立正确的音乐节奏

在帮助练习者建立音乐节奏感的初期，教练要适当地加入一些健美操练习中的口令，而且口令要与音乐的节奏相匹配。教练的口令要有一定的节奏韵律，而它们的作用就是让练习者强化对音乐节奏感的领会。当练习者真正地领悟到了音乐节奏感的精髓，他们才会更好地把握健美操各种动作的要领。

（三）改变音乐节奏的训练方法

可以先采用节奏速度慢的音乐来完成组合动作，然后采用节奏较快的音乐来完成同样的组合动作。通过这种训练方法，既可以提高练习者的音乐节奏感，也可以提高其速度素质、灵敏素质、身体姿態和操化动作的控制能力。

（四）语言与手势提示

在音乐节奏欢快的准备活动中，运用简洁的语言或手势提示，先做下肢再做上肢的练习方法，让练习者直观的感觉配以形象的思维。在强化健美操成套动作时，教练的一举一动、一个眼神，对练习者的心理刺激都是非常明显的。在练习中教练随音乐的节奏人为地给他们一些“动响”效果。在有转体动作时，教练可以用“转”的语言及手提示节奏与方向及转的角度，练习者的动作与音乐相吻合，越练越合，越练越自信，越练越投入。因此在练习中教练要抓住音乐的主旋律在关键的地方动作的转换环节上，用简单的语言或手势提示，该给练习者必要的视觉听觉信息，帮助练习者记忆完成动作，使练习者获得成功的经验。

（五）尊重音乐规律，保持音乐的完整性

在为训练音乐节奏感而编排动作时，一定要保证动作符合音乐的节奏感，还要保证音乐整体韵律的完整性。让练习者在随意的音乐节奏当中去任意地挥洒动作，将会取得意想不到的学习效果。

参考文献：

[1] 赵鹏宇.浅析健美操教学中音乐的功能与运用[J].高教科研，20106（06）.

[2] 苏娟.音乐在健美操中的作用及其创编[J].广西教育学院学报，2009（06）.

（作者单位：湖南省长沙职业技术学院）

（责任编辑 刘冬杨）