高校健美操运动损伤的特点及预防

2015-06-06 22:18曹茜
体育时空·上半月 2015年5期
关键词:运动损伤预防

曹茜

中图分类号:G831 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)05-000-01

摘 要 近年來健美操逐渐在高校中兴起,在大学生体育锻炼中占据了重要地位。高校开展健美操训练,对学生的身体健康极为有利,但不合理的锻炼方法会导致运动损伤。因此,有必要了解引起健美操运动损伤的原因,并掌握有效的预防运动损伤的措施,以确保健美操运动顺利进行。本文试阐述引起健美操运动损伤原因,并提出了有效预防对策。

关键词 高校健美操 运动损伤 预防

学生参加健美操锻炼不仅能够提高健康水平,改善自身健康状况,还可以享受到休闲、娱乐的乐趣,并且学生在健美操锻炼中还可以培养审美意识,提高艺术修养。高校在开展健美操活动时,学生很容易被其中振奋的情绪、欢快的节奏和优美的动作所吸引,并在热烈的氛围中模仿教师的动作,努力跟上节奏。但是健美操活动中也有很多会对人体造成较大冲击的动作,能够在无形中致使学生身体出现慢性或急性损伤,因此必须予以重视。

一、引起健美操运动损伤的原因

(一)未在弹性地面进行练习

高校开展健美操运动的地面要具备一定弹性,这样有利于更好地吸收运动中与地面接触产生的震动,以此减少冲击力对人体骨骼与关节带来的影响。进行健美操运动的最佳地面是纯木板地板,这是由于其具备较好的弹性,摩擦力也很适宜,有助于动力性动作的完成,比如转体、向侧动作等。此外,纯木地板下方应为悬空设置,这样能够吸收更多的震动,最大限度减少损伤。健美操课不宜在大理石、瓷砖、水泥等地面进行,因为这些地面很硬、弹性较差,无法吸收运动震动,极易导致出现各种慢性或急性损伤。

(二)错误的技术动作与身体姿态

保持正确技术动作与身体姿态,能有效预防健美操运动损伤。在进行健美操练习时,身体必须直立,尽量为自然生理曲线,特别是要注意脊柱与膝关节姿态,所选择的动作要确保处于正常姿态,防止对受伤关节带来更大压力[1]。比如在受力过程中,踝关节、膝关节及髋关节要朝着同一方向,预防膝关节扭转过度。

(三)学生素质与健美操技术不符

很多学生都是初次进行健美操锻炼,在练习时容易出现进展过快的问题。很多学生由于兴奋过度或希望在最短时间内获得练习效果,往往导致练习量较大或动作太难,这与学生身体素质是不相符的,最终结果必然是学生过度疲劳,肌肉酸痛,甚至引起运动损伤。

(四)准备活动不充分

在开展健美操运动之前,学生必须做好热身准备,从而确保接下来的练习顺利完成,学生进行静力性伸拉练习与有韵律的肢体活动,能够有效较少运动损伤的可能,这在健美操锻炼中有着重要作用。学生在进行热身时,所选择的动作要与之后的动作结构相似,同时适合集体练习。

二、高校健美操运动损伤的预防

(一)改善场地设施条件

健美操运动对场地要求比较特殊,地面要有较好弹性,并且摩擦力也要适宜,所以木地板是最佳的运动场地,而地毯摩擦力大,水泥地面弹性差,都达不到健美操运动的要求。另外,健美操运动对服装也有一定要求,要学生穿着的服装松紧适度,吸汗透气良好,同时有着较好伸展性。学生鞋子不能太硬或太软,要弹性良好,能够发挥对人体良好支撑作用,要具备吸收冲击力、防滑的功能。

(二)合理安排健美操教学训练

准备活动既要在内容上和正式运动相匹配,同时还应在运动时间、运动量上达到热身运动的要求,要和正式运动时间接近,运动量适宜,只有这样才能发挥热身运动应有的作用。在进行健美操教学训练时,要把握好运动的节奏,尽量不要出现身体某部分剧烈运动,其中注意内容安排要有张有弛,要在剧烈运动之间设置轻松、愉快的活动内容,重视运动进行中的间歇休息。在完成规定健美操运动后,还需进行放松练习,这样有利于学生快速恢复体力,缓解疲劳。

(三)加强身体素质训练

高校健美操运动对学生灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性以及耐力、力量等方面提出了很高的要求,学生必须加强运动素质训练,防止在健美操运动中由于身体素质差而出现运动损伤[2]。学生在练习健美操时,尤其是要加强身体薄弱环节的练习,在健美操运动中上肢的肩、肘、腕掌部和下肢的膝、踝部都是容易引起运动损伤的部位,并且在这些部位损伤之中,发生几率最高的是软组织拉伤。为有效预防出现这些运动损伤,必须加强对这些部位的伸展性和肌肉力量的训练,同时运用一些辅助手段来重点加强对这些薄弱环节的训练。

(四)加强保护与自我保护

高校在开展健美操运动的过程中,保护不当或缺乏保护是导致发生健美操运动损伤的重要原因。因此,教师尤其要注重对学生预防运动损伤意识的培养,让学生在健美操运动中能够在身体出现失衡跌倒后,能够进行有效的自我保护,比如运动时如果感觉着地不稳,要主动顺势缓冲,不能强行站立,同时要鼓励学生对于踝、膝、腕等身体薄弱环节要使用护踝、护膝、护腕以及其他保护支持带等保护性设备。此外,在开展集体健美操运动时,教师要注意安排学生相互间进行保护,从而有效降低健美操运动损伤发生几率。

三、结语

总之,高校在开展健美操教学与训练时极易引起运动损伤,为减少其发生几率,教师要积极做好健美操运动损伤宣传工作,对训练场地、设备以及周围环境情况进行改善,对教学内容与运动负荷进行合理安排,加强对学生身体的全面训练,增强学生身体对运动的适应能力。

参考文献:

[1] 戴艳.江西省高校竞技健美操运动员损伤原因及预防[J].当代体育科技.2014.31:10-11.

[2] 张潇谨,李雪莹.河南高校健美操运动员运动损伤的研究[J].青少年体育.2014.12:54-56.

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